Tập gym bao nhiêu lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?

29/10/2020 17:01:00 (GMT+7)

Bạn sẽ khỏe hơn đến 23% khi đi theo khuyến nghị về thời gian tập gym theo tuần dưới đây.

Tập gym bao nhiêu lần một tuần có thể là câu hỏi mà khá nhiều người khi bắt đầu. Nếu bạn đã có một chương trình tập luyện tập với mục tiêu rõ ràng, mọi chuyện có vẻ dễ dàng.

Tập gym bao nhiêu lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?

Tuy nhiên khi bạn đến phòng tập với mục tiêu chỉ đơn giản là cho khỏe, việc xác định chính xác nên tập bao nhiêu lần một tuần sẽ khá khó. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra.

Thời gian tập gym trung bình tuần hiệu quả

Tập gym bao nhiêu lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện (Journal of Strength and Conditioning Research) nếu bạn tập các bài tập tổng hợp sức mạnh hoặc các dạng bài tập tim mạch tổng hợp 3 lần một tuần, sức mạnh của cơ bắp sẽ tăng 23% mỗi tuần so với việc chỉ tập 2 lần.

Như vậy, tập gym 3 buổi một tuần được xem là con số phù hợp để đem lại hiệu quả tăng sức mạnh.

Nên làm gì trong những ngày không tập

Tập gym bao nhiêu lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất?

Bên cạnh tập gym 3 lần mỗi tuần để đem lại hiệu quả. Bạn sẽ cần đến thời gian nghỉ ngơi vào những ngày còn lại để cơ thể phục hồi lại và có thời gian hình thành cơ bắp mới.

Nếu không nghỉ, khả năng bị chấn thương do tập gym sẽ tăng lên. 

Mặc dù vậy thời gian nghỉ cũng không nên quá 48 tiếng/ lần để cơ thể tránh bị quên trạng thái vận động và luyện tập.

Cùng với đó, một chế độ dinh dưỡng hạn chế tình trạng tăng cân cũng là điều mà bạn nên lưu ý.

12 cách giảm mỡ bụng dễ làm theo khoa học

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
tập gym bao nhiêu lần một tuần bài tập gym tập bụng

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích