Những bài tập bùng nổ này sẽ thổi bay những đám mỡ cứng đầu nhất bám quanh cơ bụng của bạn.
Nội dung chính
Các động tác gập bụng sẽ giúp cơ bụng dày hơn tuy nhiên để làm nó lộ ra không phải là điều đơn giản.
Mỡ bụng che phủ dưới da chính là nguyên nhân khiến các múi bụng khó lộ. Thổi bay đám mỡ này với những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đưa những múi cơ bụng nổi lên cuồn cuộn.
Những bài tập dưới đây đều dưới dạng "bùng nổ" điều này có nhĩa là nó sẽ buộc cơ bắp phải hoạt động rất mạnh.
Các nghiên cứu chỉ ra cách tập này sẽ giúp đốt mỡ nhưng không gây mất cơ - điều mà một số phương pháp như chạy bền có thể xảy ra. Cả 5 động tác dưới đây đều khá dễ thực hiện. Bạn sẽ tập lần lượt từng động tác thành một vòng sau đó lặp lại từ 3-4 vòng.
1. Burpee
- Số lượng: 10
- Dụng cụ: Không
- Burpee kích hoạt cơ ngực đùi và đặc biệt là bụng với hai động tác bật cần dùng đến cơ bụng. Với 10 lần tập thật nhanh có thể đem đến hiệu quả ngang với chạy nước rút trong 30 giây.
2. Leo núi
- Số lượng: làm hết khả năng trong vòng 20 giây
- Dụng cụ: Không
- Động tác leo núi sẽ dùng cơ bụng để kéo phần chân vào, điều này sẽ bắt cơ bụng hoạt động co - dãn rất nhiều và liên tục để từ đó đốt mỡ.
3. Quăng tạ ấm
- Số lượng: 15
- Dụng cụ: Tạ ấm nặng từ 5 - 15kg.
- Quăng tạ ấm kích hoạt đồng thời cả mông, hông, đùi và toàn bộ cụm cơ bụng. Nhờ điều này mà động tác quăng tạ ấm được xếp vào nhóm bài tập siêu đốt calo. Với tạ ấm càng nặng, cơ bụng sẽ càng phải chịu tác động lớn. Tuy nhiên bạn chỉ nên dừng ở mức từ 15kg đổ lại để đảm bảo an toàn cho cột sống.
4. Đập bóng nặng
- Số lượng: 15
- Dụng cụ: Bóng tập tạ trọng lượng khoảng 3kg
- Đập bóng nặng là bài tập bùng nổ nhất trong số các bài tập cơ bụng ở đây. Với một trái bóng nặng (medicine ball) khoảng 3kg và đập lên xuống, cơ bụng sẽ phải bắt nhịp theo khá vất vả. Nhờ đó, nó sẽ đốt mỡ nhanh chóng.
5. Giơ tạ qua đầu ngồi xổm với chân đặt trước
- Số lượng: 10 cái mỗi bên cơ thể
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Cơ bụng ngoài các bài tập bùng nổ sẽ còn cần đến khả năng giữ thăng bằng. Động tác giơ tạ qua đầu và ngồi xuống với một chân đặt trước sẽ cải thiện tối đa khả năng giữ thăng bằng của phần cơ bụng.
Nam Quỳnh
