5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng, eo thon nhanh chóng

06/02/2020 13:42:00 (GMT+7)

Để có bụng phẳng, eo thon, chúng ta không chỉ cần chú ý chế độ ăn kiêng mà còn cả cách tập luyện.

Sự cân bằng trong chế độ tập thể dục và ăn uống là rất quan trọng trong hành trình giảm mỡ bụng hay sống lành mạnh.

Mỗi phần cơ thể chúng ta sẽ thích ứng với các loại bài tập khác nhau, do vậy nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng bài tập có lợi ích này.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp củng cố cơ lõi và làm phẳng cơ bụng bạn cùng một thời điểm.

1. Cardio và HIIT

Cardio và HIIT là cách tập luyện bắt buộc thực hiện nếu bạn muốn đốt cháy chất béo.

Trước khi giảm vòng eo, bạn phải giảm mỡ khỏi cơ thể trước tiên. Khi cơ thể mất chất béo tổng thể, bụng bạn cũng sẽ thon gọn hơn.

Thực hiện các bài tập cardio cơ bản như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội, Zumpa hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào.

>> HIIT là gì?

2. Reverse Crunch

Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, cánh tay đặt ở bên cạnh, ngón tay chỉ về phía gót chân. Nhấc chân lên khỏi mặt đất, ngón chân hướng ra khỏi cơ thể.

Thở ra và từ từ nâng hông lên khỏi sàn, co thắt cơ bụng. Lúc này, đầu gối hướng về phía đầu. Giữ đầu và cổ trên sàn nhà.

Hít vào và trở về vị trí lúc đầu. Nhớ di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Làm từ 8-12 lần.

3. V sit-up

Nằm trên một tấm thảm và duỗi cánh tay của bạn vượt qua đầu.

Nhấc chân và tay ra khỏi sàn, đồng thời cơ thể ở tư thế ngồi. Cân bằng cơ thể trên mông và xương sống. Giữ 2 cánh tay mở rộng ở phía trước, tạo thành chữ V với cơ thể trên và dưới như trong hình.

Giữ nhịp thở và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện từ 8-12 lần.

4. Biến thể plank

Cơ thể ban đầu ở tư thế plank cơ bản, có cánh tay và ngón chân hỗ trợ, lưng thẳng hàng với đầu và cổ.

Hạ mình xuống gần cẳng tay, giữ phần còn lại không thay đổi. Duỗi thẳng cánh tay trái sao cho song song với sàn, đồng thời giơ chân phải lên khỏi sàn.

Khi đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào chân trái và cánh tay phải của bạn. Giữ chân, cánh tay và lưng thẳng để duy trì sự thăng bằng trong 10s, sau đó làm lặp lại với chân nọ tay kia.

5. Tư thế xỏ kim

Cơ thể bạn ở tư thế plank nghiêng bên trái, chống bằng cẳng tay trái, với cổ tay ngay dưới vai.

Giữ đầu gối cong và chân dưới gập lại. Để cánh tay phải trên hông phải, sau đó giữ hông của bạn lên khỏi mặt đất.

Mở rộng cánh tay phải thẳng trên đầu. Nhìn theo cánh tay để đảm bảo nó là một đường thẳng từ đầu ngón tay phải đến khuỷu tay trái.

Đưa cánh tay phải xuống và luồn qua dưới nách trái như thể bạn đang xỏ kim. Quay trở lại vị trí lúc đầu trước khi làm lặp lại ở bên tay kia. Thực hiện khoảng 3-5 lần.

Đặng NguyệtĐặng Nguyệt / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
bài tập giúp giảm mỡ bụng cách giảm mỡ bụng bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích