Bài tập & hướng dẫn luyện tập từ cơ bản đến nâng cao

Tin LUYỆN TẬP hôm nay ngày 20/01/2020

8 cách khởi động đơn giản giúp bạn chơi thể thao tốt hơn

Làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao không chỉ giúp bạn có màn trình diễn ấn tượng hơn mà còn tránh được những chấn thương không đáng có.
Tập toàn thân với 6 động tác tốn chỉ 30 phút

Tập 6 động tác dưới đây ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ đem lại cho bạn thân hình khỏe mạnh, săn chắc.
Bạn bị đau hông? Thực hiện 5 bài tập sau để giảm đau

Một số động tác co giãn có thể tác động đến khớp hông và giúp giảm đau hiệu quả.
Tập tay to và bụng 6 múi cùng lúc trong một buổi

Chỉ với một buổi tập, bạn sẽ kích thích cùng lúc hai nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể nam giới một cách nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.

5 cách tập tay sau nhanh to

Áp dụng 5 nguyên tắc dưới đây vào luyện tập, bắp tay sau của bạn sẽ trở nên to nhanh và đầy sức mạnh.
VIDEO: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, không cần ra khỏi giường

Đối với nhiều người, thức dậy đã khó, rời khỏi giường để tập luyện còn khó hơn.
4 bài Plank cực khó thử thách bụng 6 múi

Tập những biến thể này của Plank sẽ giúp vùng cơ core và bụng của bạn khỏe hơn, lộ 6 múi rõ nét.
Tư thế yoga đơn giản trị 'đau lưng dưới' cực hiệu quả

Đôi khi, bạn luôn khó chịu vì gặp phải triệu chứng đau lưng dưới, phần liền kề với hông.
VIDEO: Các bài tập 'nhanh' giúp tăng chiều cao hiệu quả

Video dưới đây tổng hợp cách tăng chiều cao dựa trên các động tác kéo dài cơ thể rất đa dạng giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn.
Tập ngực săn chắc không cần tạ chỉ với 4 bài hít đất

Không cần phải đến phòng tập, chỉ với 4 bài hít đất dưới đây, bạn sẽ có được cơ ngực to và săn ngay tại nhà.
4 "siêu động tác" tạo nên cơ đùi mạnh mẽ

Những động tác dưới đây tác động thẳng vào cơ đùi theo những cách thức trực tiếp nhất để phát triển nhóm cơ khỏe nhất trên cơ thể này.
Cơ cầu vai, nhóm cơ thường bị người tập thể hình "bỏ quên"

Thân hình cơ bắp nhưng lại thiếu đi cơ cầu vai sẽ khiến bạn trông mất cân đối. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một bộ cơ cầu vai vạm vỡ.
Liệt kê 5 bài tập đơn giản cho bất cứ ai mới tập gym

Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn có được sự khởi đầu tốt cho hành trình tập gym của mình.
4 động tác đơn giản giúp tăng 'hết cỡ' bắp tay trước

Tấn công bắp tay trước của bạn ở mọi góc độ sẽ khiến bắp tay trước phát triển dễ dàng hơn.
Bài tập tốt nhất giúp chân và mông trở nên 'săn chắc'

Một bài tập đặc biệt dưới đây được xem là 'vua' bài tập dành cho mông và chân giúp chúng trở nên săn chắc và rắn rỏi hơn.
4 thời điểm cơ thể tuyệt đối không nên tập HIIT

Tập luyện HIIT đã trở nên rất phổ biến trong thời gian gần đây, là bài tập tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp.
5 động tác 'cổ' giúp giảm đau mỏi hiệu quả

Nếu công việc của bạn khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ, đau cổ có thể là vấn đề xảy ra thường ngày.
Bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng một cách tự nhiên

Tư thế ngồi không đúng cách hay ít vận động thể chất là một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.
6 động tác xoay giúp bụng 6 múi rắn chắc

Những động tác xoay dưới đây sẽ giúp các múi cơ trở nên săn chắc và vùng bụng 6 múi cắt nét rõ ràng hơn.
5 phút co giãn sau khi đi bộ là rất quan trọng

Một vài phút với bài tập 'kéo dài' sau khi đi bộ là rất cần thiết dù không ai muốn kéo dài thêm thời gian tập luyện của mình vì đã mệt mỏi rồi.
Đây là cách tập 'đu xà' chuẩn nhất

Đu xà là một trong những bài tập khó khăn nhất khi bạn phải kéo toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cao.
4 động tác tốt nhất để thư giãn, phục hồi sau khi đạp xe

Dành nhiều giờ để đạp xe và ngồi ở cùng một vị trí có thể dẫn đến căng cơ.
Muay Thai có lợi gì mà rất nhiều người muốn học?

Nếu bạn nghĩ rằng tập gym là cách duy nhất để giảm cân, có lẽ bạn không biết đến Muay Thai.
6 động tác chân người tập gym nên bỏ qua

Tránh xa những động tác dưới đây sẽ giúp bạn tập chân hiệu quả và an toàn hơn
HIIT 10 phút, lối tắt đến cơ bụng 6 múi

Chỉ cần 10 phút nỗ lực ở cường độ cao với chương trình dưới đây, bạn sẽ sớm có được một vùng cơ bụng săn chắc và ít mỡ.
7 bài tập tự nhiên nhất giúp bạn sở hữu 'vòng 1 căng tròn'

Kích cỡ vòng 1 là do ảnh hưởng của di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể.

#	Team	PI	GD	Pts
1	Liverpool	22	38	64
2	Manchester City	23	37	48
3	Leicester City	23	25	45
4	Chelsea	23	9	39
5	Manchester United	23	9	34
6	Wolverhampton	23	4	34
7	Sheffield United	23	3	33
8	Tottenham	23	5	31
9	Crystal Palace	23	-4	30
10	Arsenal	23	-2	29
11	Everton	23	-7	29
12	Newcastle	23	-12	29
13	Southampton	23	-13	28
14	Burnley	23	-12	27
15	Brighton & Hove	23	-5	25
16	West Ham	22	-8	23
17	Watford	23	-14	23
18	Aston Villa	23	-15	22
19	Bournemouth	23	-16	20
20	Norwich City	23	-22	17

Team

Pts

-4