Bài tập & hướng dẫn luyện tập từ cơ bản đến nâng cao

Tin LUYỆN TẬP hôm nay ngày 13/11/2019

Dây chằng của Văn Đức và Đình Trọng được chữa trị như thế nào?

Không chỉ đơn giản là phẫu thuật, chấn thương dây chằng của bộ đôi Văn Đức và Đình Trọng cần đến những phương pháp luyện tập đặc biệt.
4 bài tập ngay lập tức mang lại cho bạn bắp tay sau đồ sộ

Thực hiện hai lần một tuần 4 bài tập chuyên biệt cho bắp tay sau dưới đây, bạn sẽ ngay lập tức biến vùng cơ rất dễ bị bỏ quên này phát triển đột biến.
Những bài tập bắt bóng thú vị của thủ môn Đặng Văn Lâm

Một đoạn clip ngắn thực hiện bởi CLB Muangthong United đã ghi lại những bài tập thú vị về phản xạ và khả năng ứng phó với trái bóng của thủ môn Đặng Văn Lâm.
VIDEO: Các bài tập tăng thể lực và di chuyển trong bóng đá

Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường thể lực và xây dựng khả năng di chuyển nhanh nhẹn trong các tình huống thi đấu thực tế.

VIDEO: Văn Hậu và Văn Lâm chống đẩy, tập phục hồi ở bể bơi

Văn Lâm và Văn Hậu vẫn tích cực luyện tập các bài tập nhẹ để phục hồi thể lực dù không có các HLV kèm cặp.
5 bài tập tay không thể bỏ qua nếu muốn có 'chuột to'

Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cánh tay đầy sức mạnh và săn chắc với kích thước lớn.
4 bài tập "nhàm chán" nhưng giúp bạn sở hữu cơ ngực 'khủng'

Những bài tập dưới đây không dùng tạ nặng, cũng không dùng các thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, chúng thực sự có thể giúp bạn tăng cơ ngực nhanh chóng.
6 bài tập tay sau tốt nhất cho người mới

Thể Thao 247 - Bạn muốn có một cánh tay lớn với bắp sau hình càng cua nổi rõ. 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả.
5 tư thế đơn giản giúp giảm bớt đau lưng do ngồi nhiều

Ngồi nhiều là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đau lưng. Thực hiện 5 tư thế dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy lưng khỏe hơn.
20 phút luyện tập cho cẳng tay mạnh như "cần cẩu"

Cẳng tay rất hay bị bỏ quên khi tập thể hình. Việc xây dựng cẳng tay khỏe sẽ giúp thể hình hoàn thiện hơn đồng thời hỗ trợ đắc lực bạn trong đời sống hằng ngày.
Top 5 bài tập cơ vai tốt nhất cho người mới

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ vai khỏe mạnh và hài hòa với những nhóm cơ còn lại trong cơ thể.
6 bài tập cực mạnh cho cơ lưng vừa rộng vừa khỏe

Cơ lưng được ví như tấm khiên của người đàn ông, một bộ cơ lưng rộng và khỏe sẽ đem lại những hiệu quả thẩm mĩ không thể che khuất cho người sở hữu
Chương trình tập tay to hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu

Chỉ với 7 động tác đơn giản và và gói gọn trong vòng 45 phút, bạn sẽ dễ dàng tập tay to, khỏe với đầy đủ cả tay trước, tay sau và cẳng tay.
Tập ngực và tay sau săn chắc, ít mỡ không cần dụng cụ ngay tại nhà

Chỉ với 7 bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu cơ ngực hoàn hảo mà không cần phải đến phòng gym hay sử dụng đến tạ.
Chương trình luyện tập tối ưu cho cơ vai tròn đều

Chỉ với 6 bài tập, bạn sẽ tăng kích thước đều cho toàn bộ vai trước, vai giữa và cả vai sau.
4 bài tập lưng quan trọng người tập thể hình không thể bỏ qua

Thường xuyên thực hiện 4 bài tập dưới đây, bạn sẽ xây dựng nên một bộ cơ lưng đẹp hoàn hảo.
4 bài tập ngực đơn giản nhưng cho bạn kết quả không ngờ

Chỉ với 4 bài tập ngực đơn giản dưới đây, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu tăng kích thước, độ dày và sức mạnh cho cơ ngực cùng một lúc
Xây dựng cơ đùi mạnh như cầu thủ chuyên nghiệp với chuyên gia thể lực

Chỉ với 4 bài tập, bạn sẽ dễ dàng cải thiện tốc độ chạy theo bóng, di chuyển nhanh nhẹn và linh hoạt hơn đồng thời sút bóng mạnh mẽ hơn.
3 bí kíp tập cổ tay để bỏ nhỏ cầu lông như "búa bổ"

Khi chơi cầu lông, chúng ta thường xuyên sử dụng cổ tay để thực hiện những cú phát cầu hoặc bỏ nhỏ để ghi điểm. Điều này đỏi hỏi cổ tay phải khỏe và dẻo.
Xây dựng cơ lưng rắn như thép với chương trình tập lưng chuyên biệt

Với chương trình tập xô dưới đây, bạn sẽ chỉ cần 1 buổi tập nhưng sẽ khiến cơ xô vừa tăng sức mạnh lại vừa tăng khả năng chịu đựng bền bỉ.
8 mẹo giúp bạn tập vai hiệu quả nhất

Tuân thủ theo những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một bộ cơ vai có kích thước lớn với khả năng ổn định và linh hoạt cao.
5 động tác không dùng tạ giúp bạn sở hữu cánh tay khủng ngay tại nhà

Những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể dưới đây sẽ giúp cánh tay của bạn làm việc căng hơn cả những bài tập cùng tạ từ đó tăng tưởng kích thước tối đa.
Xây dựng cơ vai khổng lồ với chương trình Superset 5 bài

Chỉ với 5 bài tập kế hợp theo phương pháp Superset, cơ bai của bạn sẽ phát triển một cách đáng ngạc nhiên.
Sở hữu vai rộng 5 thước với chuỗi 5 bài tập trong 30 phút

Bạn muốn sở hữu cơ vai lớn và đầy sức mạnh? Chuỗi 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được nó.
4 bài tập tổng hợp giúp bạn sở hữu cánh tay cực khủng

Nếu bạn đang tìm kiếm một cánh tay mạnh mẽ đầy sức mạnh, 4 bài tập dưới đây có thể giúp bạn dễ dàng có được.
10 bài tập tăng thể lực và nhanh nhẹn tốt nhất cho người chơi đá bóng

Thể Thao 247 - Những bài tập dưới đây được thiết kế để tăng cường sức mạnh thể chất của bạn. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn đá bóng tốt hơn.

#	Team	PI	GD	Pts
1	Liverpool	12	18	34
2	Leicester City	12	21	26
3	Chelsea	12	10	26
4	Manchester City	12	22	25
5	Sheffield United	12	4	17
6	Arsenal	12	-1	17
7	Manchester United	12	4	16
8	Wolverhampton	12	1	16
9	Bournemouth	12	0	16
10	Burnley	12	-1	15
11	Brighton & Hove	12	-2	15
12	Crystal Palace	12	-6	15
13	Newcastle	12	-7	15
14	Tottenham	12	1	14
15	Everton	12	-5	14
16	West Ham	12	-6	13
17	Aston Villa	12	-3	11
18	Watford	12	-15	8
19	Southampton	12	-18	8
20	Norwich City	12	-17	7

Team

Pts

-1