Bài tập & hướng dẫn luyện tập từ cơ bản đến nâng cao

Tin LUYỆN TẬP hôm nay ngày 24/02/2020

5 động tác tập bụng đơn giản tại nhà nên tập trong Tết

Chỉ với 5 phút thực hiện những bài tập dưới đây bạn sẽ có ngay một cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc.
5 tư thế yoga nên làm vào buổi sáng để sống khỏe

Tập luyện yoga buổi sáng là chìa khóa để cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe trong suốt thời gian còn lại của một ngày.
5 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Hãy thử một trong những tư thế yoga đơn giản sau để thư giãn cơ thể và có giấc ngủ ngon hơn.
5 động tác đơn giản làm cơ bụng dày hơn, nhanh lộ 6 múi

Thay vì chỉ gập bụng thông thường, tập 5 bài tập dưới đây sẽ giúp cơ bụng dày lên một cách nhanh chóng giúp bạn sớm có được cơ bụng 6 múi hằng mơ ước.

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc với 2 bài tập cực phổ biến

Hai bài tập rất phổ biến dưới đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
5 bài tập thể dục 'nhanh' và đơn giản nhất tiết kiệm thời gian

Muốn tập thể dục để có một lối sống khỏe nhưng bạn không có nhiều thời gian?
Đánh bay mỡ cánh tay với 5 động tác đơn giản

Nhiều người trong chúng ta luôn muốn cánh tay mình trở nên săn chắc và ít mỡ nhất có thể.
8 cách khởi động đơn giản giúp bạn chơi thể thao tốt hơn

Làm nóng cơ thể trước khi chơi thể thao không chỉ giúp bạn có màn trình diễn ấn tượng hơn mà còn tránh được những chấn thương không đáng có.
Tập toàn thân với 6 động tác tốn chỉ 30 phút

Tập 6 động tác dưới đây ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ đem lại cho bạn thân hình khỏe mạnh, săn chắc.
Bạn bị đau hông? Thực hiện 5 bài tập sau để giảm đau

Một số động tác co giãn có thể tác động đến khớp hông và giúp giảm đau hiệu quả.
Tập tay to và bụng 6 múi cùng lúc trong một buổi

Chỉ với một buổi tập, bạn sẽ kích thích cùng lúc hai nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể nam giới một cách nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.
5 cách tập tay sau nhanh to

Áp dụng 5 nguyên tắc dưới đây vào luyện tập, bắp tay sau của bạn sẽ trở nên to nhanh và đầy sức mạnh.
VIDEO: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, không cần ra khỏi giường

Đối với nhiều người, thức dậy đã khó, rời khỏi giường để tập luyện còn khó hơn.
4 bài Plank cực khó thử thách bụng 6 múi

Tập những biến thể này của Plank sẽ giúp vùng cơ core và bụng của bạn khỏe hơn, lộ 6 múi rõ nét.
Tư thế yoga đơn giản trị 'đau lưng dưới' cực hiệu quả

Đôi khi, bạn luôn khó chịu vì gặp phải triệu chứng đau lưng dưới, phần liền kề với hông.
VIDEO: Các bài tập 'nhanh' giúp tăng chiều cao hiệu quả

Video dưới đây tổng hợp cách tăng chiều cao dựa trên các động tác kéo dài cơ thể rất đa dạng giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn.
Tập ngực săn chắc không cần tạ chỉ với 4 bài hít đất

Không cần phải đến phòng tập, chỉ với 4 bài hít đất dưới đây, bạn sẽ có được cơ ngực to và săn ngay tại nhà.
4 "siêu động tác" tạo nên cơ đùi mạnh mẽ

Những động tác dưới đây tác động thẳng vào cơ đùi theo những cách thức trực tiếp nhất để phát triển nhóm cơ khỏe nhất trên cơ thể này.
Cơ cầu vai, nhóm cơ thường bị người tập thể hình "bỏ quên"

Thân hình cơ bắp nhưng lại thiếu đi cơ cầu vai sẽ khiến bạn trông mất cân đối. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một bộ cơ cầu vai vạm vỡ.
Liệt kê 5 bài tập đơn giản cho bất cứ ai mới tập gym

Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn có được sự khởi đầu tốt cho hành trình tập gym của mình.
4 động tác đơn giản giúp tăng 'hết cỡ' bắp tay trước

Tấn công bắp tay trước của bạn ở mọi góc độ sẽ khiến bắp tay trước phát triển dễ dàng hơn.
Bài tập tốt nhất giúp chân và mông trở nên 'săn chắc'

Một bài tập đặc biệt dưới đây được xem là 'vua' bài tập dành cho mông và chân giúp chúng trở nên săn chắc và rắn rỏi hơn.
4 thời điểm cơ thể tuyệt đối không nên tập HIIT

Tập luyện HIIT đã trở nên rất phổ biến trong thời gian gần đây, là bài tập tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp.
5 động tác 'cổ' giúp giảm đau mỏi hiệu quả

Nếu công việc của bạn khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ, đau cổ có thể là vấn đề xảy ra thường ngày.
Bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng một cách tự nhiên

Tư thế ngồi không đúng cách hay ít vận động thể chất là một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.
6 động tác xoay giúp bụng 6 múi rắn chắc

Những động tác xoay dưới đây sẽ giúp các múi cơ trở nên săn chắc và vùng bụng 6 múi cắt nét rõ ràng hơn.

#	Team	PI	GD	Pts
1	Liverpool	26	46	76
2	Manchester City	27	39	57
3	Leicester City	27	27	50
4	Chelsea	27	8	44
5	Manchester United	27	12	41
6	Tottenham	27	8	40
7	Sheffield United	27	4	40
8	Wolverhampton	27	6	39
9	Arsenal	27	3	37
10	Burnley	27	-6	37
11	Everton	27	-5	36
12	Southampton	27	-14	34
13	Crystal Palace	27	-8	33
14	Newcastle	27	-17	31
15	Brighton & Hove	27	-7	28
16	Bournemouth	27	-17	26
17	Aston Villa	27	-18	25
18	West Ham	26	-15	24
19	Watford	27	-19	24
20	Norwich City	27	-27	18

Team

Pts