Mạc Thu Trang
Bạn có thể muốn bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay nếu biết 6 lợi ích của việc tập luyện đối với cơ thể sớm hơn.
Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, ngoài tác dụng kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp săn chắc hơn thì việc tập thể dục còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho cả thể chất và tinh thần của bạn.
1. Cải thiện giấc ngủ
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất khi bạn tập thể dục chính là cải thiện giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon có thể cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn và nhờ đó bạn cũng sẽ tập luyện tốt hơn.
Bản thân việc tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Tổ chức giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra, một bài tập thể dục tốt sẽ giảm căng thẳng cho cơ thể, giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thể chất.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tập những bài thể dục vừa phải như đi bộ, pilates, chạy bộ,... và hạn chế những bài thể dục có cường độ mạnh khi sắp đi ngủ.
2. Xương chắc khỏe hơn
Một bộ xương chắc khỏe không chỉ cần nhận đủ canxi mà còn cần rèn luyện sức bền. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), gần ¼ phụ nữ trên 65 tuổi bị loãng xương ở xương hông hoặc cột sống. Nếu còn trẻ, việc duy trì xương chắc khỏe là điều cần thiết trong quá trình ngăn ngừa lão hóa và ngăn ngừa gãy xương khi bạn lớn tuổi.
Mặt khác, việc nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa xương. Trường Đại học Y khoa Harvard chỉ ra rằng sự căng thẳng do tập thể dục sẽ kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới, làm cho chúng cứng và có tính đàn hồi tốt hơn.
3. Cải thiện lượng đường trong máu
Tập thể dục là một trong những biện pháp hiệu quả nhất bạn có thể làm để kiểm soát lượng đường trong máu ngay hôm nay và trong tương lai. Theo CDC, cứ ba người trưởng thành ở Mỹ thì có một người bị tiền tiểu đường nhưng 84% không biết điều đó.
Tiền tiểu đường là khi lượng glucose của bạn cao nhưng chúng không ở mức độ của bệnh tiểu đường loại 2. Khi bạn tập thể dục, các tế bào cơ của bạn hấp thụ glucose lưu thông trong máu để tạo ra năng lượng thay vì lưu trữ nó.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ ADA, khi tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn có thể sử dụng lượng glucose này tốt hơn và độ nhạy insulin cũng được tăng cường. Trên thực tế, tổ chức này cho biết, tập luyện sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn ngay trong 24 giờ.
4. Tăng cường sức khỏe cho bộ não
Nghiên cứu cho thấy rằng một bài tập thể dục kéo dài 10 phút có thể giúp cải thiện việc ra quyết định, sự chú ý và khả năng kiểm soát của bộ não. Trong một nghiên cứu trên đàn ông trung niên, những người tập thể dục thường xuyên có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không tập thể dục.
Đó có thể là do tập luyện làm giảm căng thẳng, giảm oxy hóa gây hại, duy trì các kết nối thần kinh và khối lượng não. Điều đó có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
5. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục có thể giải quyết các vấn đề liên quan đến tâm trạng. Cho dù bạn đi dạo bên ngoài, tập HIIT bên trong hay tập yoga thì các bài tập thể dục sẽ làm tan các hormone căng thẳng như cortisol để giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn. Đó là lý do tại sao tập thể dục được coi là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Sau mỗi buổi tập, bạn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sự chú ý và giải quyết các tình huống xã hội tốt hơn.
6. Cải thiện sức khỏe đường ruột
Đường ruột của bạn bao gồm hàng nghìn tỷ vi khuẩn có vai trò điều hòa tâm trạng, chức năng hệ thống miễn dịch và thậm chí là trọng lượng cơ thể. Cùng với việc ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic (như sữa chua hoặc kefir) và thực phẩm prebiotic (đậu, đậu lăng, táo, yến mạch) để hỗ trợ vi khuẩn đường ruột phát triển, bạn có thể tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Trong một đánh giá được công bố năm 2019, tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể thay đổi sự cân bằng của hệ vi sinh vật để bạn sở hữu nhiều vi khuẩn có lợi hơn và làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn.
>>> Xem ngay 5 bài tập thể dục "nhanh", đơn giản và tiết kiệm thời gian bạn có thể áp dụng.
Như bạn đã thấy, tập thể dục mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích, bao gồm cả những lợi ích về tinh thần và thể chất. Ngay cả khi bạn chỉ dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện thì bạn cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng tốt hơn.
Mạc Thu Trang
