tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ bảy, 04/04/2020 12:33 PM GMT +7

Bài tập thể dục toàn thân đơn giản tại nhà với ghế

Chỉ với một chiếc ghế, bạn hoàn toàn có thể tập các động tác thể dục tác động đến toàn bộ cơ thể, nâng cao sức khỏe tại nhà hoặc văn phòng.

Trong tình hình hiện tại, hạn chế tối đa việc ra khỏi nhà là điều mà bạn nên làm để tránh lây nhiễm dịch Covid-19. Để tăng cường sức khỏe nhằm đối phó với dịch bệnh, luyện tập tại nhà sẽ giúp ích rất nhiều.

Bài tập với ghế dưới đây chỉ dùng 1 chiếc ghế và có 4 động tác nhưng có thể tác động tổng hợp đến toàn bộ hệ thống cơ bắp lớn trên cơ thể.

Bài tập được thiết kế bởi chuyên gia thể dục thể hình nổi tiếng Charlee Atkins. Cô hiện có đến gần 80 nghìn người theo dõi trên instagram.

Với bài tập này, bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc tại văn phòng làm việc.

Đứng dậy bằng một chân

- Tác động: Đùi trước,

- Số lượng: 10 - 15 lần với 3-4 hiệp

Nâng hông một chân

- Tác động: Cơ mông, đùi sau

- Số lượng: 10 - 15 lần với 3-4 hiệp

Chống đẩy với chân cao

- Tác động: Cơ ngực, tay sau, vai

- Số lượng: 10 - 15 lần với 3-4 hiệp

Nhấc ghế đẩy cao

- Tác động: Cơ cẳng tay, bắp tay trước, vai

- Số lượng: 10 - 15 lần với 3-4 hiệp

Ngoài các bài tập thể dục với ghế nếu trên, bạn cũng có thể tập thêm các bài cardio đốt mỡ ngay tại nhà để tăng cường hiệu quả.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21