tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ năm, 02/04/2020 06:09 AM GMT +7

5 động tác làm phẳng bụng ngay tại nhà

Những bài tập dưới đây được thiết kế để giàm bớt mỡ tích lũy ở bụng từ đó giúp bạn có được vùng bụng phẳng, thon gọn.

"Bụng phẳng" đồng nghĩa với việc không có mỡ thừa và thon gọn. Để có được bụng phẳng, bạn cần tập trung vào các động tác kích hoạt cơ bụng trên từ đó đốt mỡ thừa tích trữ ở đây. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó một cách dễ dàng.

Những bài tập trong chương trình không cần đến trang thiết bị. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu trong bất cứ hoàn cảnh nào nếu muốn. Bài tập này đặc biệt thích hợp để thực hiện trong bối cảnh hạn chế ra ngoài như hiện nay.

Bên cạnh việc tập chương trình làm phẳng bụng này, bạn cũng có thể tập thêm các bài cardio tại nhà để tăng cường hiệu quả đốt mỡ.

1. Nâng cao đùi

- Số lượng: 40 lần

- Thực hiện: Đứng tại chỗ, thực hiện nâng cao cơ đùi qua hông. Cố gắng nâng cao cơ đùi và tập với tốc độ nhanh để đạt hiệu quả nhất. Trong chương trình, bài tập nâng cơ đùi sẽ được thực hiện lặp lại 2 lần.

2. Kéo đầu gối

- Số lượng: 20

- Thực hiện: Giữ người trong tư thế chống đẩy, kéo lần lượt từng bên chân lên phía trước sao cho đầu gối chạm tay. Thực hiện liên tục với tốc độ cao.

3. Nâng chân trong tư thế plank

- Số lượng: 40

- Thực hiện: Giữ người trong tư thế chống đẩy, nâng lần lượt từng bên chân lên cao trong khi vẫn giữ thẳng lưng.

4. Khuỷu tay chạm gối

- Số lượng: 20

- Thực hiện: Nằm trên đất và hơi cong người lên, hay tay để sau gáy. Gập bụng kết hợp xoay người sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Cố gắng tập nhanh, liên tục.

5. Giơ chân gập bụng

- Số lượng: 40

- Thực hiện: Nằm trên sàn với chân nâng lên cao. Sau đó hơi cong lưng và gập bụng nhưng không được nhấc toàn bộ phần thân. Chỉ gập ở nửa bụng trên.

Lưu ý:

Bạn cần thực hiện liên tục các động tác theo hướng dẫn dưới đây mà không nghỉ thành 1 set. Tập 5 set, giữa mỗi set nghỉ 2 phút.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21