Nên tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục khi chúng ta đang cố gắng giảm cân.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều là một phần thiết yếu của thói quen giảm cân.

Để giảm khoảng 0.5 kg trong 1 tuần, chúng ta phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, không chỉ chú ý đến ăn uống, tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định cũng giúp ích rất nhiều.

Một số người tập thể dục quá nhiều và cuối cùng bị căng cơ, trong khi có những người lại tập quá ít nên không thấy bất kỳ kết quả tích cực nào.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi ĐH Y học Thể thao Hoa Kỳ, thực hiện các bài tập vừa phải đến mạnh mẽ trong 150 và 250 phút mỗi tuần là cần thiết để giảm cân.

Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng tập thể dục hơn 250 phút một tuần sẽ tốt hơn cho việc giảm cân nhanh chóng.

Như vậy nghĩa là bạn nên tập khoảng 22 đến 35 phút mỗi ngày để có thể giảm cân ở mức độ vừa phải. Vượt quá mức trên sẽ giúp ích cho việc giảm cân đáng kể.

Một người vừa cắt giảm lượng calo, vừa tập thể dục từ 150-250 phút mỗi tuần, sẽ có thể giảm cân nhanh hơn.

Chú ý thời gian nên dành cho tập thể dục cũng thay đổi tùy thuộc theo bài tập bạn chọn làm và cân nặng thực tế của bạn. Không cần thiết phải đến phòng tập thể dục để giảm cân, bạn có thể thực hiện các hoạt động như đạp xe, chạy, bơi.

Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để giảm 0.5 kg trong một tuần.

Chạy: 40 phút mỗi ngày

Đi bộ: 2 giờ mỗi ngày

Bơi lội: 40 phút mỗi ngày

Đạp xe: 1 giờ mỗi ngày

Bài tập aerobic: 1 giờ mỗi ngày

Theo Tinnhanhonline.vn - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 22 38 64
2 Manchester City 24 38 51
3 Leicester City 24 28 48
4 Chelsea 24 9 40
5 Manchester United 24 7 34
6 Tottenham 24 6 34
7 Wolverhampton 23 4 34
8 Sheffield United 24 2 33
9 Southampton 24 -11 31
10 Arsenal 24 -2 30
11 Crystal Palace 24 -6 30
12 Everton 24 -7 30
13 Burnley 24 -10 30
14 Newcastle 24 -12 30
15 Brighton & Hove 24 -7 25
16 Aston Villa 24 -14 25
17 West Ham 23 -11 23
18 Bournemouth 24 -14 23
19 Watford 24 -15 23
20 Norwich City 24 -23 17