Đặng Nguyệt
Muốn tập thể dục để có một lối sống khỏe nhưng bạn không có nhiều thời gian?
Điều này dường như là vấn đề của hầu hết những ai có thời gian làm việc suốt cả ngày.
Dưới đây là các bài tập hoàn toàn không tốn nhiều thời gian nhưng cũng rất hiệu quả để đảm bảo cho một lối sống lành mạnh có sự 'vận động'.
1. Khởi động
Khởi động làm nóng cơ thể là một cách tuyệt vời để vận động các cơ cùng một lúc.
Hãy bắt đầu ở tư thế squat và sau đó giữ vị trí plank đẩy lên. Đưa chân phải về phía trước, uốn cong và giữ yên. Làm lặp lại 3 lần.
2. Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là một cách tập luyện cũng tác động đến toàn bộ cơ thể. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng, tay nắm lại và đặt gần ngực.
Bắt đầu chạy ở cùng một vị trí trong một phút, lặp lại 2 lần.
3. Power plank
Tư thế plank này khá dễ để thực hiện khi bạn chỉ cần nằm xuống và giơ 2 chân thẳng hướng về trần nhà.
Hãy cố gắng giữ vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại.
4. Stretch - co giãn
Nằm sấp xuống, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, đồng thời duỗi chân và giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập.
5. Burpee
Để tập luyện nhanh trong 1 phút, hãy thực hiện 5 lần động tác burpee như hình dưới đây. Thả cơ thể ngồi xổm xuống và sau đó đá chân trở lại và rồi lại trở về tư thế ngồi xổm.
Nhảy về phía trước và lặp lại bài tập.
Các bài tập thể dục trên là cách tập luyện đơn giản, hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tự vận động bằng cách di chuyển nhiều hơn trong công việc như khi leo cầu thang, đứng dậy xoay mình hay đứng lên lấy nước uống...
Đặng Nguyệt
