Có một số bài tập thể dục nên được ưu tiên trong lịch trình tập luyện vì lợi ích của chúng đối với cơ thể nữ giới.
Nội dung chính
Giống như nam giới có những bài tập nên thực hiện mỗi ngày, phái nữ cũng được khuyên để tập những bài tập có nhiều lợi ích cho họ.
Không phân biệt tuổi tác hay khả năng nhận thức, các bài tập đều mang đến những tác động tích cực nhất định.
Các chuyên gia đã chỉ ra top 6 bài tập hàng đầu dưới đây nên có trong lịch tập hàng ngày nếu bạn là nữ.
Bạn có thể thực hiện 8 lần lặp lại với mỗi bài tập, sau đó tăng dần lên con số 12-15 lần tùy thuộc vào mức độ chịu đựng của cơ thể.
1. Squat
Squat là một động tác kết hợp sử dụng nhiều nhóm cơ để cải thiện sự cân bằng và ổn định. Bài tập này có thể giúp tăng kích thước vòng 3, tạo sự linh hoạt để ngồi, đứng. Hơn nữa, cũng giúp giảm áp lực từ lưng và đầu gối khi bạn lên, xuống cầu thang.
Tham khảo: Các bài tập squat để có vòng 3 căng tròn
2. Lunge
Giống như squat, lunges là bài tập mang tính chuyển động ghép giữa đùi, hông và chân, giúp tăng sự cân bằng cơ thể.
3. Chống đẩy
Chống đẩy giúp hỗ trợ tư thế và tăng cường sức mạnh cơ vai.
Đây là bài tập không thể thiếu cho nam giới vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nữ cũng nên tập để săn chắc cơ hơn và cải thiện thể lực.
4. Row
Row là dạng bài tập hỗ trợ tư thế và cải thiện sức mạnh cơ thể ở lưng, và vai, do đó giúp bạn thực hiện tốt các hoạt động liên quan đến kéo.
Với động tác này, bạn cần sự hỗ trợ từ quả tạ tay.
5. Plank
Plank giúp hỗ trợ tư thế và tăng cường cơ bụng, vai và cơ cốt lõi. Tư thế plank cũng làm tăng sự ổn định và cân bằng cho cơ thể. Hơn nữa, nó cũng giúp săn chắc bụng và giảm mỡ hiệu quả trên cơ thể.
Tham khảo: Các tư thế plank giúp giảm mỡ toàn thân
6. Deadlift
Bài tập này cũng có lợi ích hỗ trợ tư thế và tăng sự cân đối cho cơ thể. Bạn có thể cải thiện được sự thăng bằng khi thực hiện động tác này.
Ngoài ra, deadlift cũng được biết đến với nhiều lợi ích như đốt mỡ, cải thiện sức khỏe, hay phát triển cơ bắp.
Xem thêm: Deadlift là gì và cách tập deadlift đúng cách
Nhìn chung, vẫn có nhiều bài tập thể dục khác tốt cho nữ giới, nhưng ít nhất bạn nên có những bài tập trên vì chúng mang đến những lợi ích quan trọng nhất.
Đặng Nguyệt
