Dương Quỳnh Lan
Việc tập luyện Yoga có thể hình thành thói quen kiểm soát cảm xúc và khôi phục trạng thái thư giãn. Dưới đây là 8 bài tập đơn giản thực hiện tại nhà giúp bạn đẩy lùi lo âu.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng.
Theo một cuộc khảo sát, 37% những người bị căng thẳng nói rằng họ cảm thấy rất cô đơn, không có ai chia sẻ.
Tuy nhiên, những động tác Yoga dưới đây sẽ như 1 người bạn đồng hành, giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng, bình tĩnh tâm trí và vượt qua sự lo lắng đó. Ngay cả khi bạn chưa từng bắt đầu với bộ môn Yoga bao giờ, bạn cũng có thể thực hiện những tư thế này ngay tại nhà.
1. Eagle seal
Bạn có thể thực hành tư thế này kết hợp cùng với thiền định, vì vậy không có thời gian cố định về việc thực hiện trong bao lâu. Tư thế này giúp thư giãn và kỷ luật tâm trí của bạn khi nó trở nên quá tải.
- Xoay tay để lòng bàn tay hướng lên trên
- Bắt chéo tay phải qua tay trái
- Nắm chặt ngón tay cái. Các ngón tay còn lại của bàn tay nên mở rộng, giữ cho lòng bàn tay luôn mở
2. Supine core pose
Tư thế này được thực hiện khi nằm, bạn hãy cảm nhận tập trung vào vùng lưng. Chúng rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự linh hoạt.
- Nằm ngửa
- Gập đầu gối và đưa qua hông
- Thở ra và mở rộng chân trái của bạn. Đưa tay qua đầu. Giữ chân trái trên sàn trong 15 giây và giữ yên lưng dưới
- Đổi chân và thực hiện tương tự
3. Cat tail
Tư thế Cat tail (đuôi mèo) là một động tác vặn cột sống tuyệt vời giúp giải phóng căng thẳng xung quanh vùng thắt lưng. Ngoài ra, tư thế này còn có tác động tốt trong việc chống lại sự lo lắng.
- Nằm ngửa và lệch xương chậu sang bên phải một chút
- Kéo từ từ đầu gối phải về phía ngực và đưa sang bên trái của cơ thể
- Gập đầu gối trái. Đá chân trái trở lại về phía mông. Giữ mắt cá chân trái bằng tay phải
- Giữ nguyên như vậy trong 5 phút rồi đổi bên
4. Melting heart
Tư thế Melting heart (trái tim tan chảy) có tác động "giải tỏa trái tim" và vùng ngực của bạn để tạo sức sống và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Chống gối và tay xuống sàn. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc chăn bên dưới
- Kéo tay về phía trước. Ép hông phải đặt trên đầu gối
- Nhẹ nhàng hóp ngực về phía tấm thảm
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút
5. Standing forward bend
Tư thế gập người về phía trước sẽ làm săn chắc gân kheo cũng như xoa dịu tâm trí của bạn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và đầu gối.
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau bằng hông và hai tay chống hông
- Hít vào. Trong khi thở ra, bắt đầu gập chân về phía trước như thác nước
- Gập đầu gối của bạn để giảm bớt căng thẳng ở lưng dưới. Cho phép đầu treo nặng. Để cánh tay buông thõng hoặc nắm lấy khuỷu tay ở hai bên đối diện. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể ấn lòng bàn tay vào bắp chân
- Từ từ chuyển trọng lượng của bạn về phía trước, tập trung cảm nhận cảm giác ở gân kheo
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút
- Khuỵu gối nhẹ, tay chống hông. Hít vào và thở ra để đứng lên
6. Happy baby
Tư thế Happy baby giúp kéo giãn háng trong và lưng dưới đồng thời mang lại cảm giác yên tâm cho bạn. Nó cũng kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
- Nằm ngửa
- Gập đầu gối và hường về phía nách
- Dùng tay nắm lấy bàn chân
- Ống chân phải vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng xương cụt của bạn được ép xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong 45 đến 60 giây
- Thả đầu gối. Lặp lại 3-5 lần
7. Humble warrior
Ngoài việc hướng trọng tâm vào bên trong, tư thế Humble warrior còn giúp kéo dài vai, tăng cường sức mạnh cho chân và kích thích tiêu hóa.
- Đứng thẳng với chân phải ở phía trước
- Từ từ bước 1 đến 2 bước với chân phải của bạn. Bàn chân trái hơi chếch sang phải phải để giữ cho háng mở
- Khóa tay sau lưng. Hít vào. Trong khi thở ra, nhẹ nhàng cúi người về phía trước. Vai phải thúc vào chân phải
- Thư giãn và giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích
8. Goddess pose
Tư thế Goddess pose giúp kéo dài và làm săn chắc phần dưới cơ thể, tăng tuần hoàn và giúp thư giãn tâm trí.
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hướng các ngón chân ra ngoài sao cho bàn chân tạo thành một góc 45 độ
- Gập đầu gối và hạ hông xuống
- Duỗi thẳng cánh tay lên và kích hoạt các cơ trên lưng
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút
Dương Quỳnh Lan
