tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ ba, 25/02/2020 15:45 PM GMT +7

Các tư thế yoga giúp 'tăng chiều cao' tốt nhất

Đã bao nhiêu lần bạn ước rằng mình chỉ cần cao hơn một chút nữa?

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Có rất nhiều người giống bạn, đều không hài lòng với chiều cao của mình và chỉ cần thêm vài cm sẽ khiến họ trở nên tự tin hơn.

Mặc dù di truyền và dinh dưỡng của bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc xác định chiều cao, nhưng bạn vẫn có thể cao thêm một chút nhờ một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo các tư thế yoga dưới đây để cao thêm một chút dù đã qua tuổi dậy thì.

Các bài tập yoga có thể giúp bạn có thêm vài cm vì nó giúp kéo dài lưng và cải thiện tư thế hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ có tinh thần thoải mái và bớt căng thẳng hơn.

1. Tư thế chống tay, hít thở

Động tác này sẽ giúp tăng sự linh hoạt và kéo dài các cơ của bạn.

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm tập yoga và cúi mặt xuống đất

- Hít một hơi thật sâu và giữ hai tay chống chắc trên mặt đất

- Khuỷu tay gần với xương sườn và vai ở vị trí cách xa 'tai'

- Nhìn lên và bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ ở cổ bạn

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây

- Thở nhẹ và thư giãn

2. Tư thế con bò

Đây là tư thế tuyệt vời để có thêm được 1-2 cm vì nó giúp giảm căng thẳng cho lưng, mông, ngực và bụng.

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay và đùi gối xuống thảm

- Từ từ cong cột sống lên và thở ra khi nhìn xuống, hít vào khi nhìn lên đồng thời lưng lúc này ở dạng lồi

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế cây

Tư thế cây hướng đến việc giữ thăng bằng và tạo sự ổn định cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đứng ở vị trí thoải mái và để 2 chân gần nhau

- Cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, sau đó đưa lên trên đầu và 'chấp' 2 tay vào nhau

- Uốn cong đầu gối phải và để gần đùi trái tạo thành một hình tam giác

- Cố gắng giữ thăng bằng và đứng vững trên chân trái trong 60 giây trước khi đổi chân

4. Tư thế ngọn núi

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Nó cũng là động tác nền tảng cho các tư thế khác.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 cánh tay buông lỏng 2 bên một cách thoải mái

- Thư giãn vai và giữ 2 chân khép với nhau

- Khi hít vào, nhấc gót chân lên và chỉ đứng bằng các ngón chân

- Giơ 2 cánh tay lên cao, duỗi toàn bộ cơ thể lên trên như bạn đang cố gắng chạm trần nhà

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu

>> Thời điểm tốt nhất để tập yoga

>> Lỗi sai khi tập yoga

Theo Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 27 47 79
2 Manchester City 27 39 57
3 Leicester City 27 27 50
4 Chelsea 27 8 44
5 Manchester United 27 12 41
6 Tottenham 27 8 40
7 Sheffield United 27 4 40
8 Wolverhampton 27 6 39
9 Arsenal 27 3 37
10 Burnley 27 -6 37
11 Everton 27 -5 36
12 Southampton 27 -14 34
13 Crystal Palace 27 -8 33
14 Newcastle 27 -17 31
15 Brighton & Hove 27 -7 28
16 Bournemouth 27 -17 26
17 Aston Villa 27 -18 25
18 West Ham 27 -16 24
19 Watford 27 -19 24
20 Norwich City 27 -27 18