tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Các tư thế yoga giúp 'tăng chiều cao' tốt nhất

Đã bao nhiêu lần bạn ước rằng mình chỉ cần cao hơn một chút nữa?

Có rất nhiều người giống bạn, đều không hài lòng với chiều cao của mình và chỉ cần thêm vài cm sẽ khiến họ trở nên tự tin hơn.

Mặc dù di truyền và dinh dưỡng của bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc xác định chiều cao, nhưng bạn vẫn có thể cao thêm một chút nhờ một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo các tư thế yoga dưới đây để cao thêm một chút dù đã qua tuổi dậy thì.

Các bài tập yoga có thể giúp bạn có thêm vài cm vì nó giúp kéo dài lưng và cải thiện tư thế hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ có tinh thần thoải mái và bớt căng thẳng hơn.

1. Tư thế chống tay, hít thở

Động tác này sẽ giúp tăng sự linh hoạt và kéo dài các cơ của bạn.

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm tập yoga và cúi mặt xuống đất

- Hít một hơi thật sâu và giữ hai tay chống chắc trên mặt đất

- Khuỷu tay gần với xương sườn và vai ở vị trí cách xa 'tai'

- Nhìn lên và bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ ở cổ bạn

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây

- Thở nhẹ và thư giãn

2. Tư thế con bò

Đây là tư thế tuyệt vời để có thêm được 1-2 cm vì nó giúp giảm căng thẳng cho lưng, mông, ngực và bụng.

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay và đùi gối xuống thảm

- Từ từ cong cột sống lên và thở ra khi nhìn xuống, hít vào khi nhìn lên đồng thời lưng lúc này ở dạng lồi

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế cây

Tư thế cây hướng đến việc giữ thăng bằng và tạo sự ổn định cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đứng ở vị trí thoải mái và để 2 chân gần nhau

- Cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, sau đó đưa lên trên đầu và 'chấp' 2 tay vào nhau

- Uốn cong đầu gối phải và để gần đùi trái tạo thành một hình tam giác

- Cố gắng giữ thăng bằng và đứng vững trên chân trái trong 60 giây trước khi đổi chân

4. Tư thế ngọn núi

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Nó cũng là động tác nền tảng cho các tư thế khác.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 cánh tay buông lỏng 2 bên một cách thoải mái

- Thư giãn vai và giữ 2 chân khép với nhau

- Khi hít vào, nhấc gót chân lên và chỉ đứng bằng các ngón chân

- Giơ 2 cánh tay lên cao, duỗi toàn bộ cơ thể lên trên như bạn đang cố gắng chạm trần nhà

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu

>> Thời điểm tốt nhất để tập yoga

>> Lỗi sai khi tập yoga

Theo Tinnhanhonline.vn

HLV Park: 'Không thẻ đỏ chúng tôi đã ghi bàn rồi'

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 12 18 34
2 Leicester City 12 21 26
3 Chelsea 12 10 26
4 Manchester City 12 22 25
5 Sheffield United 12 4 17
6 Arsenal 12 -1 17
7 Manchester United 12 4 16
8 Wolverhampton 12 1 16
9 Bournemouth 12 0 16
10 Burnley 12 -1 15
11 Brighton & Hove 12 -2 15
12 Crystal Palace 12 -6 15
13 Newcastle 12 -7 15
14 Tottenham 12 1 14
15 Everton 12 -5 14
16 West Ham 12 -6 13
17 Aston Villa 12 -3 11
18 Watford 12 -15 8
19 Southampton 12 -18 8
20 Norwich City 12 -17 7