• Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

7 bài tập đơn giản hỗ trợ giảm mỡ phần thân trên cho nữ

09/05/2022 08:51 (GMT+7)
Theo dõi Thethao247 trên
A A+ A++

Áp dụng ngay 7 bài tập đơn giản sau đây để sở hữu phần thân trên thon gọn, săn chắc.

Phần thân trên gồm cơ ngực, cơ trọng tâm, lưng dưới, bắp tay sau, cơ chéo bụng, đùi trước là phần không khó giảm mỡ.

Tuy nhiên, nếu không biết cách tập luyện thì bạn sẽ khiến cơ bắp phát triển không đều, tỷ lệ cơ thể mất cân đối. Để giảm mỡ phần thân trên hiệu quả hơn, hãy thử áp dụng 7 bài tập gym đơn giản tại nhà cho nữ dưới đây.

Bài tập 1: Push Up

Cách thực hiện

  • Nằm úp xuống sàn, chống 2 tay và 2 chân lên sàn.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và đầu ngón chân, người tạo thành một đường thẳng.
  • Hít sâu, siết cơ bụng, hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
  • Giữ khoảng 1 giây và nâng lên, thực hiện khoảng 30 lần.
Ảnh 1

Bài tập 2: Plank with Shoulder Touches

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, tay phải nâng lên chạm vào vai trái, giữ im thân người.
  • Hạ tay phải xuống, nâng tay trái lên chạm vào vai phải.
  • Đổi bên và lặp lại liên tục, chú ý giữ im thân người và siết chặt cơ bụng khi tập.
Ảnh 1

Bài tập 3: Push Up Walkouts

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hạ ngực gần chạm sàn, nâng cơ thể lên.
  • 2 tay từ từ lùi về phía thân dưới, nâng người đứng dậy.
  • Chống 2 tay xuống đất, về tư thế chống đẩy và thực hiện 1 lượt chống đẩy.
  • Đứng lên và lặp lại khoảng 20 lần.
Ảnh 1

Bài tập 4: Chair Tricep Dips

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế, ngồi xổm trên đất, chống 2 tay lên ghế sao cho khuỷu tay hơi gập xuống.
  • Các ngón tay hướng về phía người, lòng bàn tay bám chặt mặt ghế.
  • Nâng tay thẳng lên, nhấc người lên cao, bắp đùi tạo với thân người góc 90 độ.
  • Thả tay, trở về tư thế ban đầu và lặp lạ.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, bạn hãy giữ cho mông không chạm xuống sàn và siết chặt cơ bụng để đốt mỡ hiệu quả hơn.

Ảnh 1

Bài tập 5: Dip Position Kick Outs

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay chống ngay vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu ngón tay hướng xuống chân.
  • Gập đầu gối, chống chân lên sàn, dùng lực từ bàn tay và bàn chân nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
  • Hạ người xuống và lặp lại khoảng 20 lần.
Ảnh 1

Bài tập 6: Plank Hip Dips

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay, dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân.
  • Nghiêng người và chân sang bên phải, giữ khoảng 1 giây rồi nghiêng sang trái.
  • Chú ý giữ vị trí tay và ngón chân, thực hiện khoảng 20 lần.
Ảnh 1

Bài tập 7: Lying Toe Touch Crunches

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên khỏi sàn, đầu gối hơi gập lại, 2 tay giơ cao qua đầu.
  • Hít sâu, siết chặt bụng, nâng phần trên cơ thể lên sao cho ngón tay chạm vào ngón chân.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 lần.
Ảnh 1

>>Tìm hiểu thêm: Top 14 bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới TỨC THÌ tại nhà chỉ với 5 phút mỗi ngày

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy tập luyện đều đặn 2-3 lần mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Author Thethao247.vn Trang Mạc / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Copy link
giảm mỡ thân trên
Quảng cáo
Bảng tổng sắp
huy chương
TT Đội Vàng Bạc Đồng Tổng
1 Việt Nam Việt Nam 105 65 64 234
2 Thái Lan Thái Lan 43 44 62 149
3 Philippines Philippines 34 39 50 123
4 Singapore Singapore 30 32 35 97
5 Indonesia Indonesia 27 39 34 100
6 Malaysia Malaysia 23 26 54 103
7 Myanmar Myanmar 5 6 11 22
8 Campuchia Campuchia 2 5 11 18
9 Brunei Brunei 1 1 1 3
10 Đông Timor Đông Timor 0 2 0 2
11 Lào Lào 0 1 14 15

Cập nhật lúc: 01:35:15 18/05/2022

Quảng cáo