Làm ngay điều này 'sau bữa ăn' để giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra cách cực đơn giản và hiệu quả để làm 'sau' bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân.

Một cách đơn giản giúp bạn đốt cháy calo sau mỗi bữa ăn chính là "đi bộ".

Đây chính là một thói quen giúp giảm cân tuyệt vời khi bạn chỉ muốn giảm đi một chút trọng lượng cơ thể.

1. Tại sao 'đi bộ' sau bữa ăn giúp bạn giảm cân?

Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, đi bộ sau khi ăn có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Điều này có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược và tăng cảm giác no bụng. Và khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ăn ít đi.

di bo giup giam can

Tuy nhiên, chỉ đi bộ sau bữa ăn vài lần không thể giúp bạn giảm một lượng ký lớn. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ 3-5 lần 1 tuần trong khoảng 30 phút mỗi lần.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh để giảm lượng calo cũng như tránh thực phẩm tăng cân.

2. Bạn nên đi bộ 'bao lâu' sau bữa ăn để giảm cân?

Phấn đấu ít nhất 15 phút đi bộ sau bữa ăn để có được lợi ích trong tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.

Để tối đa hóa khả năng giảm cân, hãy cố gắng đi bộ trong vòng 1h sau bữa ăn, theo lời chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Erin.

mẹo giảm cân

Đặc biệt chú ý, tập luyện ở cường độ cao có thể cản trở tiêu hóa vì lưu lượng máu sẽ đi đến cơ bắp của bạn nhiều hơn so với tiêu hóa.

Kiểm tra dạ dày của bạn nếu có triệu chứng và cách nó phản ứng với việc đi bộ.

Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể ra ngoài ngay sau khi ăn xong. Nếu không, hãy cho nó nghỉ ngơi 15-20 phút hoặc lâu hơn, đặc biệt khi bạn có một bữa ăn giàu protein hoặc chất béo vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Như vậy, đi bộ sau khi ăn là một cách tập thể dục tuyệt vời nhằm tăng cường tâm trạng và kiểm soát cân nặng của bạn. Đây có thể không phải là điều duy nhất giúp bạn giảm cân, nhưng chắc chắn là một thói quen góp phần vào kết quả này.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 5 11 15
2 Manchester City 5 10 10
3 Tottenham 5 5 8
4 Manchester United 5 4 8
5 Leicester City 5 2 8
6 Chelsea 5 0 8
7 Arsenal 5 0 8
8 Bournemouth 5 -1 7
9 West Ham 4 -1 7
10 Southampton 5 -1 7
11 Everton 5 -2 7
12 Crystal Palace 5 -3 7
13 Norwich City 5 -3 6
14 Burnley 5 -1 5
15 Sheffield United 5 -1 5
16 Brighton & Hove 5 -3 5
17 Newcastle 5 -4 4
18 Aston Villa 4 -2 3
19 Wolverhampton 5 -4 3
20 Watford 5 -6 2