5 bài tập thân trên tạo 6 múi sắc nét như Ronaldo

Mặc dù đã 35 tuổi nhưng siêu sao Cristiano Ronaldo vẫn sở hữu thân hình vô cùng ấn tượng và được hàng triệu người trên thế giới ngưỡng mộ.

Trong bức ảnh mới được Ronaldo đăng tải, thân hình của ngôi sao người Bồ Đào Nha vẫn rất săn chắc với các khối cơ ngực, vai và đặc biệt là vùng bụng 6 múi tuy không dày nhưng nổi khối rất rõ.

Thân hình của Ronaldo có được không chỉ nhờ thi đấu bóng đá mà còn là kết quả của những giờ tập luyện chăm chỉ tại phòng Gym.

Ngoài những bài tập chân chuyên biệt phục vụ thi đấu bóng đá, ngôi sao Juventus cũng thường xuyên luyện tập phần thân trên.

Dưới đây là một buổi tập gym áp dụng cho phần thân trên của Ronaldo mà bạn có thể áp dụng vào chương trình hiện có của mình.

1. Burpee - kéo xà 

• Số lượng: 10 - 15 lần
• Tác động: Ngực - bụng - xô - tay trước

2. Đẩy tay sau với ghế

• Số lượng: 20 lần
• Tác động: Tay sau

3. Hít đất

• Số lượng: 20 - 30 lần
• Tác động: Ngực, tay sau

4. Xoay người đập bóng

• Số lượng: 15 lần
• Tác động: Cơ bụng, liên sườn

5. Đẩy tạ qua đầu

• Số lượng: 10 lần
• Tác động: Vai, chân

Lưu ý khi tập

Ronaldo thường tập lần lượt các bài tập nêu trên thành một chuỗi, sau đó lặp thêm 2 lần. Như vậy buổi tập sẽ gồm có ba chuỗi. Giữa mỗi chuỗi, người tập có thể nghỉ từ 2 - 3 phút.

Ngoài tập thân trên, bạn có thể tham khảo các bài tập thân dưới của Ronaldo để bổ sung thêm vào chương trình tập luyện của mình.

Tập bụng 6 múi như C. Ronaldo khi cách ly tại nhà