5 bài tập thân trên tạo 6 múi sắc nét như Ronaldo

18/10/2020 11:02:00 (GMT+7)

Bức ảnh mới nhất trên trang cá nhân của Ronaldo cho thấy siêu sao này sở hữu thân hình với các múi cơ săn chắc kèm theo 6 múi ấn tượng.

Mặc dù đã 35 tuổi nhưng siêu sao Cristiano Ronaldo vẫn sở hữu thân hình vô cùng ấn tượng và được hàng triệu người trên thế giới ngưỡng mộ.

Bài tập gym như Ronaldo
Thân hình săn chắc cùng bụng 6 múi trong bức ảnh mới nhất của Ronaldo.

Trong bức ảnh mới được Ronaldo đăng tải, thân hình của ngôi sao người Bồ Đào Nha vẫn rất săn chắc với các khối cơ ngực, vai và đặc biệt là vùng bụng 6 múi tuy không dày nhưng nổi khối rất rõ.

Thân hình của Ronaldo có được không chỉ nhờ thi đấu bóng đá mà còn là kết quả của những giờ tập luyện chăm chỉ tại phòng Gym.

Bài tập gym như Ronaldo
Không chỉ tập đá bóng, các bài tập Gym chiếm vị trí quan trọng trong lịch tập của Ronaldo.

Ngoài những bài tập chân chuyên biệt phục vụ thi đấu bóng đá, ngôi sao Juventus cũng thường xuyên luyện tập phần thân trên.

Dưới đây là một buổi tập gym áp dụng cho phần thân trên của Ronaldo mà bạn có thể áp dụng vào chương trình hiện có của mình.

1. Burpee - kéo xà 

  • Số lượng: 10 - 15 lần
  • Tác động: Ngực - bụng - xô - tay trước

2. Đẩy tay sau với ghế

  • Số lượng: 20 lần
  • Tác động: Tay sau

3. Hít đất

  • Số lượng: 20 - 30 lần
  • Tác động: Ngực, tay sau

4. Xoay người đập bóng

  • Số lượng: 15 lần
  • Tác động: Cơ bụng, liên sườn

5. Đẩy tạ qua đầu

  • Số lượng: 10 lần
  • Tác động: Vai, chân

Lưu ý khi tập

Ronaldo thường tập lần lượt các bài tập nêu trên thành một chuỗi, sau đó lặp thêm 2 lần. Như vậy buổi tập sẽ gồm có ba chuỗi. Giữa mỗi chuỗi, người tập có thể nghỉ từ 2 - 3 phút.

Ngoài tập thân trên, bạn có thể tham khảo các bài tập thân dưới của Ronaldo để bổ sung thêm vào chương trình tập luyện của mình.

Tập bụng 6 múi như C. Ronaldo khi cách ly tại nhà

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
Cristiano Ronaldo CR7 tập bụng 6 múi

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích