Top

Thử ngay 12 bài tập 'kéo dài' chân để cải thiện chiều cao

Muốn có đôi chân trông thon và dài hơn nhằm cải thiện chiều cao, chắc chắn bạn đang cần đến những bài tập hiệu quả này.

Về căn bản, việc thực hiện các bài tập chân sẽ rất tốt cho bộ phận này, không chỉ giúp thon gọn mà còn săn chắc, do đó cải thiện vóc dáng cho cơ thể.

bai tap tang chieu cao

Lựa chọn đúng các động tác phù hợp sẽ giúp bạn có đôi chân trông dài hơn. Theo chia sẻ từ các chuyên gia, 12 bài tập sau hoàn toàn có thể làm điều này.

Bạn có thể chọn một vài động tác mà mình hứng thú và kiên trì tập luyện vài lần mỗi ngày.

1. Foot Overlap - Chồng chéo chân

Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt. Đặt chân trái lên trên chân phải.

Nhẹ nhàng kéo cả 2 chân về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ từ bàn chân lên bắp chân phải và ống chân trái. Thực hiện trong khoảng 10s rồi đổi chân.

2. Ankle Circles

ankle circles

Tạo vòng tròn bằng ngón chân của bạn. Xoay một chiều 5 lần, sau đó ở chiều ngược lại 5 lần.

Bạn có thể thử xen kẽ chuyển động quay của mỗi chân để có thêm sự phối hợp.

3. Shin Relax

Đứng thẳng với cột sống được kéo dài trong khi vai vuông bằng bàn chân và ngón chân.

Từ từ vung chân phải ra phía sau và hướng các ngón chân ở bàn chân phải ra khỏi cơ thể. Các đầu ngón chân nên được thả lỏng trên sàn nhà.

Nhẹ nhàng kéo cơ thể xuống một vài cm khi uốn cong đầu gối trái. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ từ đỉnh ngón chân đến ngay dưới đầu gối phải của bạn. Giữ khoảng 10s và đổi chân.

4. Thirsty Calf

Ngồi thẳng để 2 chân trước mặt. Hướng các ngón chân ra phía ngoài cơ thể. Đưa đầu gối trái lên cho đến khi lòng bàn chân trái nằm thẳng trên sàn.

Trong khi ngồi thẳng, lấy một dải căng để quanh chân phải và đưa chân về phía cơ thể. Bạn có thể chọn nghiêng về phía trước và dùng tay kéo ngón chân về phía bạn.

5. Quadricep Choice

Đây là bài tập duỗi cơ, hỗ trợ tốt cho quá trình kéo dài đôi chân.

Kéo chân phải gần với mông nhất có thể. Bạn có thể chọn đặt một dây đeo quanh chân nếu bạn không thể với tới. Đổi bên sau mỗi 10s.

6. Hamstrings Hex

Bắt đầu ở tư thế đứng với vai và hông vuông. Xoay bàn chân trái để ngón chân hướng sang trái.

Giữ đầu gối hơi cong và thoải mái. Xoay thân trên sang trái.

Uốn ở thắt lưng, từ từ đưa cánh tay xuống để đáp xuống càng xa chân càng tốt. Đổi bên sau 10s.

7. Pigeon for Hips

pigeon for hips

Bắt đầu ở tư thế cả hai tay và hai đầu gối trên sàn, lưng của bạn nâng lên. Hông và vai vuông. Sau đó, đưa chân trái lên đủ cao để cảm nhận được một lực kéo nhẹ nhưng không đến nỗi đau.

Bạn sẽ cảm thấy căng ở gân kheo bên trái và vùng hông phải rồi chuyển đổi bên.

8. Glute Twist

Ngồi trên sàn với 2 chân thẳng. Chỉ ngón chân lên bầu trời. Đưa chân trái qua chân phải trên sàn nhà.

Đặt khuỷu tay phải ở bên trái của đầu gối phải. Giữ cho vai thẳng đứng.

glute twist

9. Leg Hug - Ôm chân

Nằm ngửa, kéo chân trái vào ngực bằng cả 2 tay. Giữ trong 10s và đổi chân.

10. Leaning Lunge Twist

Chống 1 tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái bước 1 bước lên trước. Tay còn lại giơ cao thẳng lên. Mắt nhìn theo ngón tay.

Hãy chắc chắn giữ đầu gối trái trên mắt cá chân trái và không qua ngón chân của bạn. Thở ra khi bạn đếm đến 10 rồi đổi bên.

leaning lunge twist

11. Changing Forward Bend

Đứng 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong cả hai đầu gối một chút. Đưa tay về phía bàn chân khi uốn cong ở thắt lưng. Giữ đến 10s.

Thử thực hiện động tác như vậy nhưng 2 chân cách nhau khoảng 30 cm. Làm lặp lại động tác kéo dài chân một lần nữa với hai bàn chân cạnh nhau.

12. Toes to Hip

Đứng hoặc ngồi và đặt chân phải về phía sau. Bắt đầu chỉ ngón chân phải trên sàn nhà. Cuộm vòm bàn chân phải xuống để có toàn bộ bàn chân trên sàn.

Khi gót chân phải chạm sàn, hơi ngả người ra sau để cảm nhận sự kéo dài ở chân trên. Làm động tác này 3-5 lần và đổi bên.

toes to hip

KẾT LUẬN:

Vừa ngăn chặn chấn thương và cơn đau, vừa giúp đôi chân thon dài, những bài tập trên là rất đáng để thực hiện.

Hãy chọn một vài bài tập kéo dài chân yêu thích để đi một chặng đường cải thiện chiều cao dài hơn nữa.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 5 11 15
2 Manchester City 5 10 10
3 Tottenham 5 5 8
4 Manchester United 5 4 8
5 Leicester City 5 2 8
6 Chelsea 5 0 8
7 Arsenal 5 0 8
8 Bournemouth 5 -1 7
9 West Ham 4 -1 7
10 Southampton 5 -1 7
11 Everton 5 -2 7
12 Crystal Palace 5 -3 7
13 Norwich City 5 -3 6
14 Burnley 5 -1 5
15 Sheffield United 5 -1 5
16 Brighton & Hove 5 -3 5
17 Newcastle 5 -4 4
18 Aston Villa 4 -2 3
19 Wolverhampton 5 -4 3
20 Watford 5 -6 2