Đặng Nguyệt
Gập bụng là bài tập phổ biến giúp tăng cường cơ bụng, được rất nhiều người ưa thích.
Bài tập này giúp bạn có được bụng phẳng, tăng cường cơ bắp cốt lõi, tăng sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể.
Thực tế cho thấy không ít người mắc phải sai lầm khi gập bụng, hoặc thậm chí không thể gập phụng vì một vài lý do đơn giản.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể tập động tác này đúng cách, bạn có thể đang gặp phải các vấn đề sau.
1. Đau lưng
Bạn có thể đã bị đau lưng nếu cảm thấy đau mỏi khó chịu khi tập động tác này.
Khi thực hiện động tác gập lên, chú ý lưng phải thẳng để tham gia vào cơ bắp cốt lõi và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Nếu cơ bắp không đủ mạnh, lưng dưới sẽ phải mang gánh nặng.
Nếu thấy không thoải mái ngay cả sau khi thực hiện 2-3 lần lặp lại các lần ngồi lên này, đừng ép cơ thể bạn. Hãy cố gắng tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi trước.
2. Chân để tự do trên sàn
Khi không giữ đôi chân ổn định, tư thế bạn không ổn định, do đó bạn không thể thực hiện động tác gập bụng đúng cách.
Do đó, khi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, bạn phải giữ cho bàn chân ổn định trên sàn nhà. Nếu bạn không thể làm điều này, bạn cần thay đổi vị trí cơ thể.
3. Kỹ thuật thở không đúng
Nếu bạn cảm thấy mình kiệt sức nhanh chóng khi thực hiện động tác này, bạn có thể đang thở sai cách.
Hầu hết mọi người bỏ qua tầm quan trọng của việc thở đúng cách khi thực hiện một bài tập, nhưng thực chất thở đóng một vai trò rất quan trọng. Thở sẽ giúp bạn không bị mất sức, và tập trung tối đa cho việc tập luyện của mình.
>> 3 lý do khiến bạn không thể chống đẩy được lâu
Đặng Nguyệt
