Nghiên cứu mới: 150 phút tập thể thao mỗi tuần giúp giảm cân tối ưu

Kết quả nghiên cứu mới cho thấy không phải cứ luyện tập nhiều là bạn sẽ giảm cân nhanh.

Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người. Có rất nhiều người chọn giảm cân bằng các phương pháp ăn uống như ăn kiêng Keto, ăn kiêng với rau quả ít calo.

Tuy nhiên phương pháp giảm cân phổ biến nhất vẫn là luyện tập thể thao. Mặc dù vậy, có rất nhiều trường hợp được ghi nhận là tập mãi mà không hề đạt được kết quả hoặc kết quả rất thấp.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu Béo phì đã cho chúng ta kết quả bất ngờ về việc luyện tập giảm cân.

Nghiên cứu dựa trên việc phỏng vấn 375 người đã giảm cân thành công để tìm hiểu thói quen tập thể dục để giảm cân của họ như thế nào?

Nghiên cứu tiến hành với 243 nữ giới và 132 nam giới. Những người tham gia sẽ cung cấp thông tin về thời gian luyện tập và cường độ luyện tập của mình trong một tuần.

Kết quả nghiên cứu cho thấy:

- 68% người tham gia có thời gian luyện để giảm cân tiệm cận mức 150 phút mỗi tuần tương đương với 21 phút mỗi ngày. Thời gian này tương đương với mức khuyến cáo của bộ y tế và sức khỏe của Hoa Kỳ.

- Cường độ luyện tập để giảm cân cũng chỉ ở mức trung bình thay vì tập với cường độ cao hoặc cường độ quá thấp.

- Nghiên cứu cũng cho thấy 47,8% người tham gia thường xuyên luyện tập để giảm cân vào buổi sáng sớm.

Tuy nhiên, ngay cả việc luyện tập vào những thời điểm còn lại, bạn vẫn đạt hiệu quả giảm cân nếu bạn tập đủ 150 phút.

Kết quả này là rất đáng chú ý bởi nó có thể mở ra phương hướng luyện tập mới cho những người thừa cân.

Thay vì tập trung vào luyện tập thật nhiều, bạn hoàn toàn có thể tăng cường độ ở mức trung bình và tập với thời gian ngắn nhưng vẫn đạt được kết quả giảm cân rõ rệt.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc giảm cân không phụ thuộc nhiều vào thời gian luyện tập vào sáng hay chiều.

Nhiều người luyện tập vào buổi sáng là bởi thời điểm này dễ để sắp xếp với công việc và gia đình hơn so với các thời điểm còn lại.

Tuy nhiên, nghiên cứu này hoàn toàn không nhắc đến chế độ ăn và thực đơn mà chỉ tập trung đánh giá luyện tập.

Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn cần đến một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 5 11 15
2 Manchester City 5 10 10
3 Tottenham 5 5 8
4 Manchester United 5 4 8
5 Leicester City 5 2 8
6 Chelsea 5 0 8
7 Arsenal 5 0 8
8 Bournemouth 5 -1 7
9 West Ham 4 -1 7
10 Southampton 5 -1 7
11 Everton 5 -2 7
12 Crystal Palace 5 -3 7
13 Norwich City 5 -3 6
14 Burnley 5 -1 5
15 Sheffield United 5 -1 5
16 Brighton & Hove 5 -3 5
17 Newcastle 5 -4 4
18 Aston Villa 4 -2 3
19 Wolverhampton 5 -4 3
20 Watford 5 -6 2