Bài tập 6 múi mùa hè không cần tạ

Chỉ với 4 động tác và không cần bất kì thiết bị hỗ trợ nào, bạn sẽ sớm có được các múi cơ bụng sắc nét để sẵn sàng cho mùa hè.

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy cơ bụng với chỉ 4 động tác không cần đến các thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ.

Tập các động tác này theo thứ tự là một vòng, tập từ 3-4 vòng và bạn sẽ cảm thấy bụng căng và rất mỏi để từ đó hình thành nên các múi cơ săn chắc.

1. Gập bụng ngược

- Thời gian: 30 giây

- Mục tiêu: Cơ bụng dưới

2. Plank

- Thời gian: 60 giây

- Mục tiêu: Toàn bộ cơ bụng và hệ cơ core

3. Plank nghiêng

- Thời gian: 60 giây mỗi bên

- Mục tiêu: Cơ hông, cơ liên sườn

4. Giữ plank với tay phía trước

- Thời gian: 60 giây

- Mục tiêu: Toàn bộ cơ bụng theo chiều dọc.

Lưu ý: Bạn sẽ chỉ có cơ bụng nếu việc luyện tập của bạn kết hợp cùng một chế độ ăn hợp lý giàu đạm và ít tinh bột. Nếu ăn quá nhiều tinh bột, bạn dễ có nguy cơ bị tích mỡ bụng nhiều.