5 kiểu tập bụng 6 múi cho người thích tập ngoài trời

03/06/2020 12:30:00 (GMT+7)

Tập bụng ngoài trời hoàn toàn có thể mang đến cho bạn cơ bụng với những múi hấp dẫn.

Những động tác tập bụng dưới đây khá dễ để thực hiện. Bạn có thể tập chúng ở công viên, ven hồ hay bất cứ địa điểm ngoài trời thuận tiện cho việc tập bụng nếu muốn.

Các động tác này cũng tác động vào cơ bụng đủ để bạn đi theo những chương trình tập bụng 6 múi đang có.

1. Plank

Plank khá dễ thực hiện khi bạn chỉ cần giữ tư thế càng lâu càng tốt. Mặc dù nó không giúp các múi cơ co dãn để phát triển nhưng nó lại khiến các cơ phải căng hết cỡ để chống đỡ cơ thể từ đó trở nên săn chắc hơn.

2. Plank nghiêng kết hợp đẩy hông

Động tác này cần phải vừa giữ lại vừa đẩy hông lên cao để từ đó tập luyện cho cơ hông và cơ dọc bụng giúp hỗ trợ hình thành cơ V-cut rất có lợi về thẩm mĩ.

3. Bò dọc

Động tác bò giúp vận động cơ tay và chân với cơ core giữ ở giữa. Động tác này thuộc nhóm vận động cao giúp cơ bụng vận động liên tục khác với các bài gập bụng để từ đó tăng tưởng cơ bắp phần này nhanh và hiệu quả hơn.

4. L-sit

Động tác này xuất phát từ các vận động viên thể dục dụng cụ. Khi giữ chân với chữ L, bạn sẽ khiến cơ bụng phải co lại để giữ toàn bộ phần thân dưới. Nhờ đó, tác dụng của động tác này là cho toàn bộ phần bụng.

Nó khá khó để giữ được lâu. Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải giữ với chân chuẩn chữ L mà có thể thấp hơn, dần dần, bạn sẽ giữ được lâu hơn.

5. Gập bụng ngược

Sở dĩ nó được gọi với cái tên này là bởi nó ngược hoàn toàn so với những bài tập bụng mà bạn từng biết. Khi tập bài này, bạn có thể ngồi trên ghế đá với chân nhấc cao sau đó kéo chân từ thấp lên cao.

Động tác gập bụng ngược sẽ rất tốt cho phần cơ bụng dưới giúp giảm mỡ và siết cơ trở nên chặt hơn.

>> Tập hít đất có 6 múi không?