• Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

7 bài tập yoga đơn giản giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng

13/05/2022 14:51 (GMT+7)
Theo dõi Thethao247 trên
A A+ A++

Tự tin diện những bộ cánh khoe cánh tay thon gọn với 7 bài tập yoga đơn giản dưới đây.

Mỡ bắp tay là một trong những vấn đề khiến rất nhiều chị em phụ nữ đau đầu vì nó rất khó giảm mà lại ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ.

Rất nhiều người muốn giảm mỡ nhưng lại sợ tập gym khiến bắp tay trở nên cơ bắp, thô, to hơn. Nếu muốn có bắp tay thon gọn và không sợ thô, hãy áp dụng 7 bài tập yoga đơn giản dưới đây.

Ảnh 1
Nếu muốn có bắp tay thon gọn và không sợ thô như tập gym thì bạn có thể tập luyện yoga.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bắp tay

Có 3 nguyên nhân chính khiến chị em phụ nữ thường bị tích tụ nhiều mỡ bắp tay:

  • Do di truyền: Nếu gia đình của bạn có nhiều người sở hữu gen khiến chất béo tích tụ ở vùng cánh tay thì bạn cũng dễ bị tích mỡ bắp tay hơn.
  • Do nội tiết tố: Chị em phụ nữ có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với người khác.
  • Do tạng người phân bổ trọng lượng không đồng đều: Trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột kết hợp với cơ chế phân bổ không đồng đều khiến mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay.
Ảnh 1
Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều dưới bắp tay là gen di truyền, nội tiết tố, do tạng người phân bổ trọng lượng không đồng đều,...

Tác dụng của yoga đối với việc giảm mỡ bắp tay

Rất nhiều động tác yoga tác động đến bắp tay. Khác với việc tập tạ, yoga sử dụng trọng lượng cơ thể để làm săn chắc vùng cánh tay, bắp tay.

Ngoài ra, yoga còn giúp cánh tay bạn săn chắc một cách cân đối, không bị tình trạng cơ bắp “quá đô” so với cơ thể. Một nguyên nhân gây tích mỡ nhiều trên cơ thể là stress.

Trong khi đó, yoga có tác dụng tập trung và ổn định tinh thần, giúp tinh thần thư giãn, giải phóng áp lực và khiến cơ thể sảng khoái, nhẹ nhàng hơn.

Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều lượng mỡ tích tụ dưới cánh tay do stress.

Ảnh 1
Yoga giúp cánh tay bạn săn chắc một cách cân đối, không bị tình trạng cơ bắp “quá đô” so với cơ thể.

7 bài tập yoga đơn giản giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng

Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp thon gọn mỡ bắp tay nhanh chóng, giúp các chị em tự tin diện các bộ đầm sát nách. 

Bài tập 1: Tư thế nhân sư

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, 2 chân khép lại, duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm sàn.
  • Chống 2 tay cạnh người, nâng phần thân trên, mắt nhìn thẳng, giữ khoảng 5 giây.
Ảnh 1

Bài tập 2: Chó úp mặt

Đây là một trong các tư thế yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao, duỗi thẳng 2 chân. Dịch 2 tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân người.
  • Ép chặt bắp đùi khi di chuyển, giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở.
Ảnh 1

Bài tập 3: Plank

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế hít đất cao tay, giữ thẳng thân người.
  • Dồn trọng lượng lên bàn tay và ngón chân, mắt nhìn xuống sàn.
Ảnh 1

Bài tập 4: Side Plank

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank, nghiêng người sang bên phải, dồn trọng lượng lên bàn tay phải và bàn chân phải.
  • Giơ tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay, giữ khoảng 5 giây và đổi bên.
Ảnh 1

Bài tập 5: Tấm ván ngược

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Chống 2 tay cạnh người, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và bàn chân.
  • Hít sâu, đẩy người lên cao, giữ khoảng 5 nhịp thở.
Ảnh 1

Bài tập 6: Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, gập gối lại, chống 2 chân lên sàn, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. 2 bàn tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Dồn trọng lượng lên bàn tay và bàn chân, nâng hông lên. 2 tay đưa xuống dưới lưng nắm lại thật chặt, giữ khoảng 6-8 nhịp thở.
Ảnh 1

Bài tập 7: Tư thế chim bồ câu

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn, mông ngồi lên chân. Đưa chân phải lên trước, ép đùi xuống sàn sao cho bàn chân chạm vào người.
  • Chân trái duỗi ra sau, mu bàn chân trái chạm sàn, gập vuông góc. 2 tay đưa lên cao, gập khuỷu tay vuông góc, đầu ngón tay nắm lấy đầu ngón chân, giữ khoảng 5 giây.
Ảnh 1

>>Tìm hiểu thêm: Tuyệt chiêu giảm mỡ bắp tay siêu đơn giản tại nhà

Trên đây là 7 bài tập yoga đơn giản giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng. Hãy tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng sở hữu đôi tay săn chắc và quyến rũ.

Author Thethao247.vn Tường Vy / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Copy link
yoga bắp tay
Quảng cáo
Bảng tổng sắp
huy chương
TT Đội Vàng Bạc Đồng Tổng
1 Việt Nam Việt Nam 129 76 74 279
2 Thái Lan Thái Lan 53 59 81 193
3 Philippines Philippines 38 49 65 152
4 Singapore Singapore 37 40 49 126
5 Indonesia Indonesia 36 49 49 134
6 Malaysia Malaysia 27 32 63 122
7 Myanmar Myanmar 6 8 15 29
8 Campuchia Campuchia 4 6 15 25
9 Brunei Brunei 1 1 1 3
10 Lào Lào 0 3 19 22
11 Đông Timor Đông Timor 0 2 0 2

Cập nhật lúc: 10:25:15 19/05/2022

Quảng cáo