Top

11 Tư thế Yoga cơ bản, hiệu quả cho các 'cặp đôi'

Có đối tác để thực hiện các tư thế yoga cùng sẽ giúp bao quát được các lỗi sai và hỗ trợ tốt cho nhau.

Trong tiếng Phạn, Yoga xuất phát từ 'yuj', có nghĩa là cách gọi của Yoke, có thể hiểu là để kết hợp với nhau. Thực chất, yoga phản ánh về sự hợp nhất của hai người nói chung.

Động tác yoga cũng có nguồn gốc từ việc xây dựng niềm tin và là nền tảng cho mối quan hệ lành mạnh và thân mật.

tu the yoga co ban

Hãy thử các tư thế yoga cơ bản sau với bạn cặp của bạn để hoàn thành chúng tốt nhất có thể.

1. Thở cùng nhau

Trước khi tập yoga, hãy bắt đầu với hơi thở. Một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để nhận biết bất kỳ cảm giác lạ nào xuất hiện trên cơ thể.

Tìm một vị trí ngồi với đối tác của bạn và để 2 lưng chạm vào nhau. Nhắm mắt lại, điều chỉnh nhịp thở và bắt đầu hít sâu.

Bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống của hơi thở khi hai người đang hòa vào nhịp điệu của nhau. Xét xem nếu bạn có thể duy trì hơi thở của mình hay không. Hãy cho phép nhịp điệu đưa bạn vào sâu hơn để nhận về không gian của nhau.

Thực hành bài tập này trong 3-5 phút, sao cho thoải mái.

bai tap tho yoga

2. Xoắn

Khi thân bị xoắn theo hướng ngược lại, chuyển động này hoạt động như vắt các cơ quan nội tạng, và có thể giúp loại bỏ độc tính tích tụ.

Để thực hiện,, 2 bạn ngồi quay lưng chạm nhau, hít hơi thật sâu. Thở ra, nhẹ nhàng vặn mình, theo hướng ngược lại với nhau. Lấy một tay đặt lên đầu gối đối diện, tay còn lại đưa về phía đối tác.

Cho phép hơi thở một lần nữa đồng bộ hóa bạn với nhịp điệu của bạn cặp. Ở trong vòng xoắn khoảng 5 lần thở, và sau đó đổi bên.

dong tac yoga

3. Backbend

Lưng 2 bạn còn chạm, một người sẽ gập về phía trước, trong khi người còn lại sẽ ở tư thế nằm ngửa.

Thực hiện: Người gập về trước sẽ đưa tay về trước và đặt trán xuống thảm, hoặc đặt nó lên một vật gì đó để được hỗ trợ. Người ở tư thế nằm ngửa sẽ dựa vào lưng đối tác, mở rộng trái tim và lồng ngực. Hãy hít thở sâu và xem các bạn có thể cảm nhận được hơi thở của nhau không.

backbend

4. Nhìn sâu trong tâm hồn

Khi ngồi đối diện với đối tác, hãy nhẹ nhàng nhìn vào mắt họ.

Cả 2 đều tự đặt tay lên đầu gối mình, bắt đầu nhìn đối tác khi đã ổn định.

Đây là tư thế yoga rất cơ bản, cũng cho phép 2 bạn dành thời gian gần nhau hơn trong sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày. Hãy tận hưởng nguồn năng lượng mà đối tác đang truyền cho bạn.

Tập 5 phút hoặc lâu hơn nếu cả đều cảm thấy thích thú.

nhin sau tam hon

5. Ngồi kéo nhau

Từ vị trí ngồi, vươn tay về phía đối tác của bạn.

Khi hít vào, lưng cong, nâng ánh mắt lên và mở cổ họng. Khi thở ra, vòng qua cột sống và kéo lại bẳng cách sử dụng lực cản của hai cánh tay.

Lặp lại động tác 3-5 lần, miễn là 2 bạn cảm thấy thoải mái.

ngoi keo nhau

6. Duỗi chân, kéo tay

Ngồi chân rộng với lòng bàn chân chạm vào nhau. Đưa cánh tay về phía trước và xen kẽ, rồi lần lượt nhẹ nhàng kéo lại gần giữa.

Động tác yoga này rất chắc chắn giúp giảm bớt căng thẳng và mang đến nụ cười cho cả 2 bạn.

duoi chan keo tay

7. Tư thế thuyền

Đây là một tư thế yoga rất thách thức khi chỉ mông tiếp xúc với sàn.

Bắt đầu trong tư thế ngồi, đối mặt với nhau, xa hơn một chút để có đủ chỗ cho việc mở rộng chân. Khi đã sẵn sàng, giơ chân cao lên cho đến khi lòng bàn chân chạm vào nhau.

Chạm tay vào nhau và đối mặt, mỉm cười và thở. Hãy thực hiện trong 5 hơi thở đầy đủ.

tu the thuyen

8. Tư thế chó

Để thực hiện, nhấc một chân lên một lúc, đặt chân ở gốc cột sống của đối tác. Bạn có thể điều chỉnh bàn chân hoặc đưa tay trở lại.

Chú ý lưng và chân phải thẳng.

Khi ở tư thế này, hãy thở 5 nhịp đầy đủ, trước khi bạn đổi tư thế cho nhau.

tu the cho

9. Tư thế chiến binh đảo ngược

Mặt ngoài của 2 bàn chân chạm nhau. Cho phép kết nối chân sau để đoàn kết 2 bạn lại và xây dựng một nền tảng chung mà từ đó bạn có thể ổn định.

Hít một hơi thật sâu và thở ra, nâng một cánh tay lên cao và đưa tay về phía đối tác. Nắm tay và tạo hình trái tim ở giữa tư thế.

Động tác này nhắc đến tình yêu tạo ra trong mối quan hệ là con đường hai chiều. Nhắc nhở bản thân về những cách tuyệt vời mà bạn cho đi và thực hiện để xây dựng tình yêu đó.

Hít thở đầy đủ 5 lần ở đây và thả ra khi hai bạn đã sẵn sàng.

tu the chien binh

10. Tư thế 'cây' đôi

Không có cây nào có thể phát triển mạnh mà không có sự hỗ trợ.

Ở tư thế này, bạn cần nâng một chân và ấn lòng bàn chân vào đùi hoặc xuống thấp hơn trên bắp chân.

Đưa một tay đến đối tác và chạm vào lòng bàn tay. Nắm lấy bàn tay khác và đưa nó trở lại phía sau đối tác tạo một vòng tay yêu thương. Giữ trong 5 hơi thở trước khi đổi bên.

Tìm sự kết nối trung tâm mang cả 2 bạn lại với nhau trong sự thống nhất.

tu the cay

11. Backbend đứng

Bắt đầu đứng và đối mặt với nhau, xen kẽ các cánh tay. Hít một hơi thật sâu khi giữ ánh mắt của nhau.

Cả 2 cùng ngả người để mở rộng trái tim, sử dụng 2 cánh tay như một lực cản.

Tương tự, làm động tác qua 5 lần thở đầy đủ hoặc miễn là thoải mái cho cả hai bạn.

standing backbend

Trên đây là 11 tư thế yoga cơ bản bạn có thể làm với bạn cặp của mình. Các bạn sẽ hỗ trợ tốt cho nhau và có thể phát hiện ra lỗi sai của đối phương. Hơn thế, bạn sẽ có động lực lớn hơn rất nhiều so với tập một mình.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 5 11 15
2 Manchester City 5 10 10
3 Tottenham 5 5 8
4 Manchester United 5 4 8
5 Leicester City 5 2 8
6 Chelsea 5 0 8
7 Arsenal 5 0 8
8 Bournemouth 5 -1 7
9 West Ham 4 -1 7
10 Southampton 5 -1 7
11 Everton 5 -2 7
12 Crystal Palace 5 -3 7
13 Norwich City 5 -3 6
14 Burnley 5 -1 5
15 Sheffield United 5 -1 5
16 Brighton & Hove 5 -3 5
17 Newcastle 5 -4 4
18 Aston Villa 4 -2 3
19 Wolverhampton 5 -4 3
20 Watford 5 -6 2