Hướng dẫn chế độ ăn kiêng với 3 quả táo để giảm 2kg trong 7 ngày

Táo được coi là "siêu trái cây" phù hợp với mọi chế độ dinh dưỡng bởi hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào có trong táo. Bạn cũng có thể áp dụng táo vào kế hoạch giảm cân theo hướng dẫn dưới đây.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết chế độ ăn kiêng với táo để giảm 2-3kg trong 7 ngày. Hãy tham khảo để xem chế độ giảm cân với loại quả "quốc dân" này có dễ thực hiện và phù hợp với bạn không nhé.

1. Tại sao lại lựa chọn táo để giảm cân?

Táo là một loại trái cây có những đặc tính hữu ích và tốt cho sức khỏe, chúng giàu vitamin C, vitamin B, canxi, kali, phốt pho, sắt, magiê và kẽm. Loại trái cây đặc biệt này còn chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài tác dụng bảo vệ răng, táo còn làm tan mỡ tích tụ. Thậm chí người ta còn có câu:" Mỗi ngày 1 quả táo thì không cần đến gặp bác sĩ"  để diễn tả công dụng của quả táo.

Do giàu chất xơ, sau đó là vitamin C và kali, táo rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về tim và mạch máu. Axit tannic từ táo ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan và vitamin C cùng với iố thì ngăn ngừa bệnh tuyến giáp. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, táo giúp điều hòa hệ tiêu hóa và tránh táo bón.

Và cuối cùng, táo còn có tác dụng điều hòa lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ ung thư phổi, ruột kết, tuyến tiền liệt…

Các con số thú vị về quả táo:

• 200g là trọng lượng của một quả táo trung bình.
• Quả táo lớn nhất thế giới từ sách kỷ lục Guinness nặng 1800 gram.
• Trong 100g táo tươi chứa: 86g nước, 400g khoáng chất, 27mg vitamin
• Trong 100g táo khô chứa: 82 calo, 16,9g carbohydrate, 1,16g chất béo

2. Những lưu ý trước khi áp dụng ăn kiêng với táo

Đối với một số người quyết định giảm cân, đây có vẻ là cách khá hợp lí vì chế độ ăn kiêng với táo đốt cháy ít calo hơn. Để tận dụng tối đa chế độ này, bạn nên giảm dần khẩu phần ăn trước vài ngày trước khi áp dụng ăn kiêng với táo. Hãy bỏ hẳn đồ ngọt, rượu, cà phê và trà đen. Cố gắng hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể.

Đối với những người muốn giảm cân nhanh, nước ép táo cũng là 1 ý tưởng tuyệt vời. Chất xơ từ táo sẽ làm bạn no và giảm ham muốn đồ ngọt.

3. Chế độ ăn kiêng với táo lành mạnh để giảm 2kg trong vòng 1 tuần

Kế hoạch ăn kiêng 3 quả táo mỗi ngày được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Tammy Flynn.

Cụ thể, cô nhận thấy rằng những khách hàng của mình ăn táo trước bữa ăn sẽ giảm cân mà không thay đổi thói quen ăn uống của họ. Chỉ với việc ăn 1 quả táo trước mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm trung bình 1 kg mỗi tuần. 

Đây là chế độ ăn kiêng với một lượng tương đối nhỏ carbohydrate và giảm lượng chất béo bão hòa. Đường tinh luyện bị cấm và chỉ những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp mới được sử dụng.

Số bữa ăn được khuyến nghị là 4-5 bữa nhỏ hơn mỗi ngày, dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ nên chứa một số protein vì nó đã được chứng minh rằng sự kết hợp này làm giảm sự thèm ăn và cải thiện việc giảm cân. Những người theo chế độ ăn kiêng này được khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả để giảm tổng lượng calo mà họ không cảm thấy đói.

• Thực phẩm được đề xuất trong chế độ ăn kiêng:

Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần tiêu thụ táo, pho mát ít béo, sữa chua ít béo, trứng, ức gà, gà tây, cá, thịt bò nạc, yến mạch, gạo lứt, bông cải xanh, rau diếp…

• Khuyến nghị tập thể dục với chế độ ăn kiêng bằng táo để giảm cân

Để có kết quả tốt nhất từ việc ăn kiêng thì cần phải bao gồm hoạt động thể chất. Nên kết hợp tập nhẹ và tập tim mạch 3-4 lần một tuần, với thời lượng tối thiểu khoảng 30 phút.

Chế độ ăn 3 quả táo với sự kết hợp ăn 1 quả táo trước mỗi bữa ăn có thể giảm cân với hầu hết với tất cả mọi người, chỉ cần bạn tuân thủ theo đúng kế hoạch. Một số người sẽ cảm thấy nhàm chán khi theo chế độ ăn táo này khi đã thực hiện 1 thời gian, nhưng nếu duy trì được thì cơ thể sẽ cải thiện đáng kể. Chúc các bạn giảm cân thành công!

>>> Xem ngay Ăn 2 quả chuối mỗi ngày khiến cơ thể biến đổi như thế nào?