Dương Quỳnh Lan
Yoga có thể là một phương thuốc tốt để ngăn chặn rụng tóc vì nó làm giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Rất nhiều người phải đối mặt với tình trạng rụng tóc quá nhiều do căng thẳng, cơ địa hoặc lối sống không lành mạnh.
Ngoài việc tăng cường bổ sung các thực phẩm kích thích mọc tóc và sử dụng các loại dầu gội kích thích mọc tóc chuyên dụng, hãy thử một vài tư thế yoga đơn giản giúp tránh rụng tóc dưới đây.
1. Camel pose
Tư thế lạc đà là một trong những tư thế giúp cải thiện lưu thông máu trong da đầu của bạn, do đó ngăn ngừa rụng tóc.
- Quỳ gối trên thảm. Đặt tay ở cột sống.
- Đẩy hông về phía trước với hai bả vai áp vào nhau.
- Cúi người về phía sau và đặt tay lên cổ chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
- Để giải phóng tư thế, hít vào và quay trở lại vị trí ban đầu trên đầu gối.
2. Downward-facing dog pose
Nhờ tư thế lộn ngược, động tác này hướng dòng máu đến phần da đầu của bạn.
- Bắt đầu chống 2 tay và chân trên thảm với hai tay rộng bằng hông.
- Nhón các ngón chân và nâng hông, dồn toàn bộ trọng lượng vào chân.
- Cố gắng thả lỏng gót chân trên thảm và đảm bảo cơ thể tạo thành hình chữ “V” lộn ngược.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút.
- Để thả lỏng tư thế, từ từ rút ngón chân ra và quay trở lại ban đầu.
3. Knees to chest pose
- Bắt đầu động tác này với tư thế nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối và đưa hai chân lên ngang ngực.
- Ôm ống chân một cách thoải mái. Khi bạn thở ra, đưa đầu gối lại gần ngực hơn. Khi bạn hít vào, hãy thả tay cầm.
- Sau đó cố định tay nắm và giữ tư thế trong khoảng 12 nhịp thở. Thở tự nhiên.
- Để thả lỏng tư thế, từ từ duỗi thẳng chân.
4. Seated forward bend pose
Đây là một tư thế Yoga Asana giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các chân tóc.
- Ngồi trên thảm với hai chân thẳng.
- Duỗi thẳng lưng và duỗi thẳng tay lên trên với động tác hít vào.
- Thở ra và gập người về phía trước bằng hông. Gập bàn chân và lấy tay giữ các ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 20 nhịp thở.
- Để giải phóng tư thế, thở ra và ngồi thẳng.
5. Shoulder stand
- Bắt đầu đứng vai nằm ngửa trên thảm.
- Khi hít vào, đưa chân lên sao cho các ngón chân hướng lên trần nhà.
- Dùng vai và gáy để nâng đỡ cơ thể. Đảm bảo rằng cột sống và chân của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Để thả lỏng tư thế, từ từ gập cong đầu gối của bạn và hạ thấp chân.
6. Big toe pose
Đây là một tư thế ngược khác giúp đưa máu đến da đầu và giúp cơ thể căng ra.
- Đứng trên thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ chân và lưng thẳng.
- Từ từ cúi người về phía trước và cố gắng sao cho trán và đầu gối chạm vào nhau.
- Cố gắng nắm lấy ngón chân. Nếu không thể, hãy đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm cạnh 2 chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Để giải phóng tư thế, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
7. Corpse pose
Tư thế này là tư thế cuối cùng của mỗi bài tập yoga vì nó nhằm mục đích mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn.
- Bắt đầu nằm ngửa trên thảm. Giữ chân của bạn rộng bằng hông và cánh tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Thư giãn cơ thể. Hít thở một cách tự nhiên và cố gắng bỏ qua những luồng suy nghĩ trong đầu. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 15 phút.
- Để thả lỏng, đặt đầu gối về phía ngực và lăn sang một bên, đặt cánh tay dưới đầu.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Dùng tay nâng người lên tư thế ngồi.
Dương Quỳnh Lan
