Bài tập Plank - Nhân tố “vàng” trong làng đánh bay mỡ, giữ đẹp dáng

24/07/2019 14:37:00 (GMT+7)

Chắc hẳn bạn đã nghe ai đó nói về tác dụng của plank đối với vóc dáng, sức khỏe.

Vậy bạn đã biết plank là gì chưa? Và tại sao bài tập này lại được coi là nhân tố “vàng” trong làng đánh bay mỡ?

Nhà nhà tập, người người tập, và bạn thì đang đặt ra câu hỏi tập plank đạt hiệu quả cao đến đâu?

tac-dung-cua-plank Bài tập plank - Nhân tố

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được nghĩa của plank, những lý do thiết thực nhất tại sao plank có thể là bài tập “thần kỳ” đốt cháy mỡ thừa cũng như một vài mẹo để đạt được tối đa lợi ích của plank.

Plank là gì?

Plank là bài tập liên quan đến các vùng cơ bắp chính của bạn, giúp cải thiện thể chất, sự cân bằng và độ bền.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank là gì?

Bài tập được đặt tên như vậy bởi vì khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ duỗi thẳng toàn bộ cơ thể và duy trì ở một tư thế như một tấm ván gỗ mà plank nghĩa là tấm ván.

Giống như nhiều bài tập giúp đánh bay mỡ khác, plank không yêu cầu thêm thiết bị hoặc vật có trọng lượng, điều này hết sức thuận tiện để bạn có thể tập bất cứ đâu mình muốn.

Lợi ích của tập Plank mỗi ngày

Plank sẽ mang đến cho bạn một thử thách thực sự khi bài tập này chủ yếu tập trung vào những phần chính trên toàn bộ cơ thể. Hiểu được lý do tại sao bạn phải luyện tập plank mỗi ngày chắc chắn sẽ tạo động lực cho bạn trong mỗi lần tập luyện.

1.       Plank tạo sự cân bằng cho cơ thể

Việc tập plank sẽ giúp bạn tìm được trọng tâm của mình và giữ thăng bằng cho cơ thể trên khuỷu tay và ngón chân. Bạn sẽ có thể xoay theo bất kỳ hướng nào, về cơ bản đó là một điểm mà trọng lượng cơ thể của bạn sẽ cân bằng ở 2 bên.

Plank một bên sẽ rất hữu ích để duy trình sự cân bằng và cải thiện sự phối hợp.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank tạo sự cân bằng cho cơ thể

2.      Plank giúp cải thiện tư thế

Khi tập plank, bạn sẽ luôn phải giữ lưng thẳng.

Trong những lần cố gắng đầu tiên, bạn có thể sẽ cảm thấy khá đau lưng. Nhưng rồi cuối cùng thì cơ thể của bạn cũng sẽ thích nghi với tư thế “phải thẳng”.

Điều này sẽ giúp lưng của bạn khỏe hơn và cải thiện rõ rệt tư thế của bạn.

Một tư thế tốt sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn, và tâm lý cũng thoải mái hơn.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank giúp cải thiện tư thế

3.        Plank làm giảm khả năng bị đau lưng

Một trong những nỗi lo sợ ở người trẻ là đau lưng. Thực tế đau lưng là dấu hiệu ở tuổi già, nhưng không, đây là lúc bạn cần tập thể dục để tình trạng này không trở nên tồi tệ hơn. Và một trong những biện pháp tốt nhất giải quyết vấn đề này chính là plank.

Các bài tập plank sẽ đảm bảo việc bạn sẽ không gây quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.

Thực hiện plank thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sức lực cho các vùng xung quanh lưng.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank làm giảm khả năng đau lưng

4.         Plank cải thiện quá trình trao đổi chất

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của plank giảm mỡ toàn thân là khả năng tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Plank thực sự thách thức bạn để vận động trên toàn bộ cơ thể tại cùng một thời điểm. Hình  thức tập luyện này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hơn so với các động tác gập bụng và ngồi dậy thông thường.

Thực hành plank 10 lần trong 1 ngày, và giữ mỗi lần trong khoảng 1 phút, bạn chắc chắn sẽ có thể cải thiện sự trao đổi chất cho cơ thể.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank giúp tăng cường sự trao đổi chất

5.       Plank giúp bạn trở nên hoạt bát hơn

Một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện chính là thiếu sự vận động linh hoạt.

Bài tập plank giúp kéo dài vai, xương đòn, gân, các cơ và tăng cường sức mạnh cho chúng. Việc tập plank theo từng bên sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt tổng thể.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank giúp bạn linh hoạt hơn

6.        Bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn nhờ tập plank

Thực tế, tập thể dục theo hình thức nào cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Và đây cũng là một trong những lợi ích quan trọng của plank.

Plank sẽ giúp bạn thả lỏng cơ bắp bị cứng do thiếu hoạt động thể chất.

Việc lới lỏng như vậy sẽ giúp bạn thư giãn cả về thể chất cũng như tinh thần.

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Plank giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Một vài mẹo để hấp thụ tuyệt đối lợi ích của Plank

1. Thực hiện mỗi bài tập plank ít nhất 1 phút mỗi lần

2. Luyện tập plank 10 lần mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa

3. Đừng nhìn đồng hồ khi tập, cố gắng quên cơn đau để tập

4. Kết hợp với các chuyển động khác: ở tay bằng cách nâng lên

5. Tập plank ở trước gương để đảm bảo bạn đang làm đúng động tác

plank, plank là gì, tập plank, bài tập plank hiệu quả, plank  giảm mỡ Sai lầm khi tập plank

Như vậy, plank là rất hữu ích cho cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn cải thiện vóc dáng cho cơ thể. Và điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải thực hiện được đúng các động tác plank để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đặng NguyệtĐặng Nguyệt / Theo Tạp chí Người Đưa Tin
plank tập plank bài tập plank lợi ích của plank plank là gì plank giảm mỡ toàn thân

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích