Giảm cân không cần ăn kiêng nghe có vẻ vô lý nhưng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.
Cách cơ bản nhất để giảm cân là bạn cần ăn ít hơn. Nhiều lời khuyên bạn nghe được là ăn ít và di chuyển nhiều hơn vì nếu muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào.
Giảm cân là hành trình dựa trên chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Hãy thử 5 điều chỉnh trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ bạn giảm cân một cách tự nhiên.
1. Uống nước trước khi ăn
Nước giúp tăng cường trao đổi chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp bạn loại bỏ đến 100 calo.
Nước có tác dụng làm đầy dạ dày, do đó việc uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều gây tăng cân.
2. Chọn thực phẩm tốt để ăn đầu tiên
Theo các nghiên cứu, những người ăn một quả táo trước bữa ăn của họ thường có xu hướng ăn ít hơn 300 calo. Táo là một trong những loại trái cây hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể thưởng thức.
Như vậy, bạn nên lựa chọn thực phẩm thật thông minh để ăn trước khi bắt đầu bữa ăn chính của mình.
3. Dùng giấm táo
Giấm, đặc biệt là giấm táo đã nhận một tiếng vang lớn như một phép lạ giảm cân. Ngoài ra, giấm được sử dụng để làm thuốc từ thời cổ đại, chữa bệnh tiểu đường.
Hãy thêm giấm vào salad để hỗ trợ bạn giảm cân và ăn ngon miệng hơn.
4. Tập trung ăn
Nếu bạn mất tập trung khi ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, điều này khiến bạn có thể vượt quá lượng calo cho phép nạp vào cơ thể.
Nghiên cứu cho biết đàn ông và phụ nữ khi vừa xem ti vi vừa ăn sẽ ăn nhiều hơn 70 % so với những người khác.
Do vậy, bạn nên chú ý tập trung để hoàn thành bữa ăn trước khi làm bất cứ việc gì khác.
5. Ăn chậm
Nhiều nghiên cứu cho biết bạn nên dành khoảng 20 phút cho bữa ăn của mình. Khi bạn nhai kỹ, bạn sẽ no lâu hơn và điều này giúp bạn hạn chế ăn thêm calo gây tăng cân.
Nhìn chung, nhắc đến giảm cân là có hàng tá thứ mà bạn phải chú ý. Ghi nhớ thêm một vài mẹo trên để bạn có thể rút ngắn hành trình giảm cân của mình.
>> Cần làm gì khi bạn không thể giảm cân?
Đặng Nguyệt
