Trải nghiệm giao diện mới nhiều thông tin và nhanh hơn! tại đây

tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ năm, 28/05/2020 19:13 PM GMT +7

Thời gian Plank chuẩn mà bạn cần tập để có kết quả

Chỉ cần tập trong khoảng thời gian đúng chuẩn, bạn sẽ sớm thấy tác dụng của những bài tập Plank.

Theo Runnerworld, Plank là bài tập khá đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là giữ đúng tư thế trong thời gian không giới hạn. Tuy nhiên, thời gian chính xác để có tập có hiệu quả là bao lâu?

thoi-gian-plank-chuan

Albert Matheny, người sáng lập của trung tâm đào tạo thể hình cá nhân SoHo Strength Lab và chuyên gia tư vấn của Promix Nutrition cho biết "thời gian giữ plank hiệu quả ít nhất từ 10 giây".

Trong khi đó, Doug Sklar, một huấn luyện viên cá nhân được nổi tiếng tại Mỹ - là người sáng lập PhilanthroFIT tại thành phố New York khuyên "mỗi người nên cố gắng thực hiện tối 3 hiệp Plank, mỗi hiệp ít nhất 60 giây".

Trong trường hợp bạn chưa đủ khỏe, có thể tập ngắn hơn. Lý do của việc này là bởi tập trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn có được tư thế plank chuẩn để ăn vào các cơ nhiều hơn.

Một số người thường ham tập nhiều khi cơ bụng chưa khỏe, điều này dễ dẫn đến kiểu Plank võng lưng khiến xương sống và lưng chịu lực là chính chứ không phải là bụng. Tư thế Plank chuẩn sẽ tác động nhiều đến cơ bụng hơn.

Với người mới tập Plank, hãy thử cố giữ đúng tư thế plank trong 10 giây, nghỉ 5-10 giây sau đó lặp lại 6 lần. Điều này đồng nghĩa với tổng thời gian plank vẫn đủ 60 giây.

Như vậy, để việc tập Plank có hiệu quả cho dù bạn đang tính đốt mỡ bụng hay tập cho khỏe, cố gắng giữ được trong khoảng từ 10 - 60 giây là điều nên làm.

Để biết thêm các bài tập Plank, bạn có thể tham khảo thêm 4 bài Plank cực khó thử thách bụng 6 múi.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21
Liên kết hữu ích