Top

Giá trị dinh dưỡng và lợi ích từ chuối với người tập gym

Thể Thao 247 - Chuối được xem là loại quả rất tốt cho người tập thể thao. Hiểu đúng giá trị dinh dưỡng sẽ giúp bạn sử dụng loại quả này trong luyện tập hiệu quả hơn.

Trong cuộc sống thường ngày, chuối là loại quả rất được ưa thích bởi rất dễ ăn và tiêu hóa. Chuối có thể được ăn vào bất kì thời điểm nào trong ngày.

Một quả chuối có thể cung cấp 100 đến 110 calo chính vì vậy nó có thể cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất đặc biệt là thể thao.

Với người tập gym, chuối còn có thể mang tới nhiều lợi ích hơn nữa.

1. Giá trị dinh dưỡng của chuối

Trong một quả chuối có đủ 3 trên 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng người tập gym không thể bỏ qua bao gồm chất đường bột, protein và các vitamin, khoáng chất như sau:

Chất dinh dưỡng Lượng
Vitamin B6 0,5 mg
Vitamin C 9 mg
Vitamin A 81 IU
Folate (vitamin B12) 25 mcg
Riboflavin (vitamin B2) 0,1 mg
Niacin (vitamin B3) 0,8 mg
Protein 1 g
Chất xơ 3 g
Mangan 0,3 mg
Kali 450 mg
Sắt 0,3 mg
Magie 34 mg
Đường bột 30 g
Tổng lượng calo 100 - 110

Như vậy, chúng ta có thể thấy chuối vừa giàu vitamin lại vừa giàu khoáng chất đây chính là lí do làm nên tác dụng thần kì của chuối với người chơi thể thao.

2. Lợi ích của chuối với người tập thể hình

- Chuối có khả năng cung cấp năng lượng nhanh

Lường đường bột chứa trong chuối bao gồm cả 3 loại đường sucrose, fructose và glucose trong đó, glucose có thể được hấp thu trực tiếp qua thành ruột non mà không cần tiêu hóa nhờ vậy chuối có thể cung cấp năng lượng nhanh cho việc luyện tập.

- Làm giảm nguy cơ bị chuột rút

Trong chuối có tới 450 mg kali, đây là loại thực phẩm giàu kali thứ 2 tự nhiên sau khoai tây. Kali có tác dụng trì hoãn tốc độ tích lũy axit lactic gây ra tình trạng mỏi cơ và chuột rút.

- Tăng khả năng bền bỉ của cơ

Kali có trong chuối ngoài tác dụng chống chuột rút còn là một chất điện giải quan trọng giúp các tế bào cơ hoạt động tốt. Cùng với mangan, sắt và các vitamin, chuối giúp các cơ hoạt động được lâu hơn và bền bỉ hơn

3. Người tập gym nên ăn chuối như thế nào?

Bạn có thể ăn chuối trước và sau khi tập đều có lợi

- Ăn chuối trước khi luyện tập 30 phút

Chuối khá giảu calo chính vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi luyện tập 30 phút để các cơ bắp được nạp đầy năng lượng.

- Ăn chuối sau khi tập

Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ sử dụng nhiều glycogen để làm năng lượng. Glycogen được tạo thành từ đường. Chính vì vậy ăn chuối sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng này.

- Sử dụng chuối vào các bữa ăn phụ

Khi tập gym, bên cạnh các bữa ăn chính, bạn cũng cần ăn thêm các bữa ăn phụ ở giữa nhằm giữ cho cơ thể luôn đầy đủ năng lượng để tăng cân.

Với lượng đường bột vừa phải, chuối sẽ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ không quá thừa cho các bữa ăn này.

- Không nên ăn quá nhiều chuối

Điều này không phải là do chuối có tác hại mà bởi ăn quá nhiều chuối sẽ khiến bạn tích lũy quá nhiều đường gây ra tình trạng tích mỡ thừa.

- Cẩn trọng với việc ăn chuối khi đói

Một số người có thể bị đau bụng do ăn chuối khi đói nhất là những người đau dạ dày.. Điều này được cho là bởi tính axit cao trong chuối.

4. Những gợi ý về món ăn với chuối cho người tập gym


Có rất nhiều cách để bạn có thể sử dụng chuối. Tuy nhiên dưới đây là những cách phổ biến nhát được người tập gym sử dụng.

- Chuối trộn yến mạch

Cắt nhỏ chuối và trộn lẫn với yến mạch và sữa tươi sẽ là một cách tuyệt với để bắt đầu buổi sáng với đầy đủ dinh dưỡng.

- Sinh tố chuối lắc

Bạn có thể sử dụng 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein và 1 hộp sữa 200 ml xay cùng nhau để có món sinh tố chuối lắc. Đây có thể được sử dụng để làm bữa ăn phụ hoặc uống trực tiếp sau khi tập nhằm phục hồi cơ,

- Bánh mì kẹp chuối

Nếu bạn cần năng lượng trước mỗi buổi tập, Hai lát bánh mì kẹp với chuối sẽ là một nguồn năng lượng không thể tuyệt vời hơn.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 2 4 6
2 Arsenal 2 2 6
3 Manchester City 2 5 4
4 Brighton & Hove 2 3 4
5 Tottenham 2 2 4
6 Bournemouth 2 1 4
7 Sheffield United 2 1 4
8 Everton 2 1 4
9 Manchester United 1 4 3
10 Burnley 2 2 3
11 Norwich City 2 -1 3
12 Chelsea 2 -3 3
13 Wolverhampton 1 0 1
14 Crystal Palace 2 -1 1
15 Leicester City 2 -1 1
16 West Ham 2 -5 1
17 Aston Villa 2 -3 0
18 Newcastle 2 -3 0
19 Southampton 2 -4 0
20 Watford 2 -4 0