tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ sáu, 28/02/2020 03:26 AM GMT +7

Eo thon hơn chỉ với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Thể Thao 247 - Eo là nơi tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Tập luyện 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt đám mỡ thừa dể sở hữu vòng eo thon gọn.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Để eo thon hơn, bạn cần "tấn công" từ cả 4 phía. Các bài tập dưới đây sẽ bắt các cơ bắp ở xung quanh bụng phải vận động liên tục. Từ đó eo sẽ săn chắc hơn và giảm mỡ thừa xung quanh bụng.

1. Gập bụng

- Nhóm cơ tác động: Cơ bụng trên

- Số lượng: 10 – 12 cái mỗi hiệp, tập từ 3-5 hiệp mỗi lần

2. Gập bụng đảo ngược


- Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới

- Số lượng: 12 – 15 cái mỗi hiệp, tập từ 3-5 hiệp mỗi lần

3. Xoay hông


- Nhóm cơ tác động: Cơ liên sườn, toàn bộ cơ phần bụng

- Số lượng: 10 – 12 cái mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần

4. Siêu nhân


- Nhóm cơ tác động: Cơ lưng dưới

- Số lượng: 12 – 15 cái mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần

5. Plank


- Nhóm cơ tác động: Bụng, lưng, vai

- Số lượng: Giữ 30 giây mỗi lần, tập từ 3 – 5 lần.

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập trên, bạn cần tập thêm các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi để tăng cường giảm mỡ, giúp vòng eo nhanh chóng trở nên thon gọn.  Bạn nên xây dựng việc luyện tập trở thành thói quen hằng ngày. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ được cao và lâu dài.

Theo Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 27 47 79
2 Manchester City 27 39 57
3 Leicester City 27 27 50
4 Chelsea 27 8 44
5 Manchester United 27 12 41
6 Tottenham 27 8 40
7 Sheffield United 27 4 40
8 Wolverhampton 27 6 39
9 Arsenal 27 3 37
10 Burnley 27 -6 37
11 Everton 27 -5 36
12 Southampton 27 -14 34
13 Crystal Palace 27 -8 33
14 Newcastle 27 -17 31
15 Brighton & Hove 27 -7 28
16 Bournemouth 27 -17 26
17 Aston Villa 27 -18 25
18 West Ham 27 -16 24
19 Watford 27 -19 24
20 Norwich City 27 -27 18