Top

Eo thon hơn chỉ với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Tin tài trợ

Thể Thao 247 - Eo là nơi tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Tập luyện 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt đám mỡ thừa dể sở hữu vòng eo thon gọn.

Để eo thon hơn, bạn cần "tấn công" từ cả 4 phía. Các bài tập dưới đây sẽ bắt các cơ bắp ở xung quanh bụng phải vận động liên tục. Từ đó eo sẽ săn chắc hơn và giảm mỡ thừa xung quanh bụng.

1. Gập bụng

- Nhóm cơ tác động: Cơ bụng trên

- Số lượng: 10 – 12 cái mỗi hiệp, tập từ 3-5 hiệp mỗi lần

2. Gập bụng đảo ngược


- Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới

- Số lượng: 12 – 15 cái mỗi hiệp, tập từ 3-5 hiệp mỗi lần

3. Xoay hông


- Nhóm cơ tác động: Cơ liên sườn, toàn bộ cơ phần bụng

- Số lượng: 10 – 12 cái mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần

4. Siêu nhân


- Nhóm cơ tác động: Cơ lưng dưới

- Số lượng: 12 – 15 cái mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi lần

5. Plank


- Nhóm cơ tác động: Bụng, lưng, vai

- Số lượng: Giữ 30 giây mỗi lần, tập từ 3 – 5 lần.

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập trên, bạn cần tập thêm các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi để tăng cường giảm mỡ, giúp vòng eo nhanh chóng trở nên thon gọn.  Bạn nên xây dựng việc luyện tập trở thành thói quen hằng ngày. Như vậy hiệu quả luyện tập sẽ được cao và lâu dài.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 TP Hồ Chí Minh 15 8 30
2 Hà Nội FC 15 13 29
3 Than Quảng Ninh 15 7 25
4 Thanh Hóa 15 5 24
5 Sông Lam Nghệ An 15 2 22
6 SHB Đà Nẵng 15 0 20
7 Viettel 15 -7 20
8 Nam Định 15 0 19
9 Sài Gòn 15 -2 19
10 Becamex Bình Dương 15 -2 19
11 Quảng Nam 15 1 17
12 Hải Phòng 15 -8 16
13 HAGL 15 -7 15
14 Sanna Khánh Hoà 15 -10 10