Trải nghiệm giao diện mới nhiều thông tin và nhanh hơn! tại đây

tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ bảy, 30/05/2020 00:31 AM GMT +7

7 động tác tập bụng dưới vừa săn vừa tiết kiệm thời gian

Bụng dưới là vùng thường dễ bị bỏ quên khi tập bụng 7 bài tập dưới đây rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian để bạn có thể dễ dễ dàng thêm vào chương trình tập sẵn có.

Bụng dưới là gì?

Bụng dưới là phần cơ nằm dưới các múi bụng mà chúng ta quen gọi là 4 hoặc 6 múi bên trên. Nhiều người khi tập bụng thường chỉ chú trọng tập 6 múi bụng trên mà bỏ qua bụng dưới.

Tuy nhiên nếu bạn muốn có cơ bụng đẹp, nên tập cả bụng dưới. Bụng dưới dày sẽ cắt nét tạo điểm nhấn hấp dẫn gấp đôi khi kết hợp cùng cơ bụng 6 múi bên trên.

Nếu bạn đã có một chương trình tập bụng 6 múi, hãy thêm 3-4 động tác tập bụng dưới vào kế hoạch luyện tập của bạn. Bạn có thể chọn ra chúng trong số 7 động tác dưới đây.

7 động tác tập bụng dưới

1. Plank kiểu người nhện

- Số lượng: 16 chia đều 2 bên chân

- Nằm trên sàn theo tư thế Plank, giữ vững và lần lượt nhấc chân từ vị trí đứng sao cho chạm khuỷu tay.

2. Đá chân cao

- Số lượng: 16 chia đều 2 bên chân

- Nằm trên sàn và gấp chân sau lên cao vuông góc với thân. Lần lượt hạ dần và kéo chân từ thấp lên vị trí chân vuống góc.

3. Ôm gối

- Số lượng: 15

- Nằm trên sàn với 2 tay dang rộng. Chân hơi nhấc khỏi mặt đất. Gập người lên kết hợp co chân và dùng tay ôm gối.

4. Xoay hông

- Số lượng: 20 chia đều cho 2 bên trái phải

- Nằm trên sàn và giơ chân vuông góc. Xoay chân từ lần lượt sang hai bên trái - phải giống như một chiếc cánh quạt.

5. Plank nhổm người

- Số lượng: 15

- Nằm trên sàn trong tư thế plank, sau đó, kéo hông lên cao trong khi vẫn giữ nguyên tư thế.

6. Gập người đôi

- Số lượng: 15

- Ngồi với chân và thân trên nhấc cao khỏi mặt đất. Gập người kết hợp co chân trở lại cùng lúc.

7. Gập người chữ V từng bên

- Số lượng: 10 cái mỗi bên cơ thể

- Nằm nghiên trên sàn sau đó đá chân bên nào thì kết hợp gập người với tay chạm chân ở bên đó. Luôn lên nhanh và xuống chậm.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21
Liên kết hữu ích