Thực hiện 7 động tác yoga đơn giản mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện kích thước vòng 3 mà không lo to đùi.
Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn và cân đối là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Nếu bạn không muốn tập gym vì sợ cơ đùi sẽ bị to, thô như đàn ông thì bạn có thể tìm đến yoga để cải thiện kích cỡ vòng 3 của mình. Những bài tập yoga nhìn có vẻ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng nó cũng rất hiệu quả, tác động trực tiếp đến cơ mông và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 trái đào quyến rũ.
Tác dụng của việc tập yoga đến vòng 3
Khi tập yoga, bạn thường phải căng và kéo giãn cơ mông liên tục. Do đó, cơ mông sẽ được kích hoạt và phát triển nhanh hơn. Không chỉ giúp mông to hơn, yoga còn giúp mông săn chắc vì tăng cơ chứ không phải tăng mỡ thừa. Do vậy, tập luyện yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa áp lực mà còn giúp cơ thể cân đối, lộ ra những đường cong quyến rũ.
7 động tác yoga đơn giản giúp vòng 3 căng tròn quyến rũ
1. Tư thế tay chân cơ bản
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay nâng cao qua đầu, từ từ gập người về phía trước, chống 2 bàn tay xuống sàn. Lưu ý, trong suốt quá trình tập, chân và lưng phải được giữ thẳng. Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước, giữ cổ thẳng với cột sống. Giữ khoảng 5 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
2. Tư thế chim bồ câu
Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, gập chân phải lên phía trước, duỗi chân trái ra sau sao cho mu bàn chân chạm sàn. Chống 2 tay cạnh người, mông phải hạ xuống sàn, gót chân phải ở phía trước hông trái. Gập khuỷu chân trái sao cho cẳng chân vuông góc với sàn, 2 tay nắm lấy ngón chân trái, bắp tay thẳng với thân người.
3. Tư thế chiến binh
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng theo thân người. Bước chân phải lên trước, khuỵu gối tạo thành góc 90 độ đồng thời duỗi chân trái về sau, chống mũi chân lên sàn. 2 tay nâng cao qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau và duỗi thẳng hết cỡ. Giữ khoảng 30 giây, trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 3-5 lần.
4. Squat
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng. Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, bắp chân song song với mặt sàn, 2 tay nắm lại ngang ngực. Lặp đi lặp lại động tác từ 10-15 lần.
5. Tư thế cái ghế
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 gối khuỵu xuống như tư thế squat. 2 tay nâng cao qua đầu, duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau, giữ khoảng 20 giây.
6. Tư thế cây cầu
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay thả lòng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống dưới. Chống 2 chân lên sàn, nâng hông lên khỏi sàn, giữ khoảng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 15-20 lần.
7. Tư thế plank 1 chân
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 tay và mũi chân chống lên sàn. Hít sâu, nâng chân phải lên cao, duỗi thẳng và giữ khoảng 10 giây. Hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
>>> Xem ngay cách phòng tránh chuột rút chân khi tập yoga mà ai cũng cần nắm rõ.
Trên đây là 7 động tác yoga đơn giản giúp chị em phụ nữ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein và ngủ đủ giấc để cơ bắp phát triển và thân hình cân đối hơn.
Tường Vy
