7 bài tập với ghế ngồi giúp phái đẹp sở hữu “vòng eo con kiến” ngay tại nhà

Vòng 2 chính là vũ khí bí mật của phái đẹp, tôn lên nét quyến rũ và hấp dẫn khiến nửa thế giới còn lại mê mẩn. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng có thời gian và điều kiện để tham gia các chương trình tập luyện hoặc đến trung tâm luyện tập. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy thử áp dụng 7 bài tập đơn giản với ghế ngồi dưới đây để nhanh chóng có vòng eo săn chắc.

1. Khởi động

Chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút để giúp các nhóm cơ cần thiết dãn ra và bạn sẽ dễ thực hiện các bài tập phía sau.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở mép ghế, đặt 2 tay lên gối.

- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, lưng có thể chạm vào phần tựa lưng, thở ra.

- Hít vào, từ từ đưa người về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 15 lần, luôn giữ lưng thẳng.

2. Vặn cơ liên sườn

Động tác này tác động trực tiếp lên vùng cơ liên sườn ở 2 bên bụng, giúp đốt ngấn mỡ và làm săn cơ.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, lưng chạm vào phần tựa, đặt 2 tay sau gáy.

- Xoay phần thân người trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi quay sang trái.

- Luôn giữ im phần hông và chân, lặp lại khoảng 10 lần.

3. Gập người về phía trước

Động tác này tác động vào cơ bụng, giúp vòng eo thêm săn chắc và dẻo dai.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, đưa 2 tay ra sau gáy.

- Từ từ gập người về phía trước, giữ khoảng 1 giây

- Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại 15 lần.

4. Kéo gối lên ngực

Động tác này tác động tới nhiều nhóm cơ cùng lúc như cơ bụng, cơ hông, cơ tay.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái trên ghế, đặt 2 tay lên gối.

- Kéo gối về phía ngực, giữ khoảng 5 giây.

- Hạ chân xuống vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên.

5. Nâng chân trên ghế

Động tác này không những giúp vòng eo thon gọn mà còn giúp đôi chân thêm thon thả.

Cách thực hiện:

- Đặt ghế sát vào tường, ngồi tựa lưng vào ghế.

- Nâng 2 chân lên cao, chạm vào nhau.

- Kéo gối chạm ngực, giữ khoảng 3 giây.

- Duỗi thẳng chân ra, giữ khoảng 3 giây.

- Lặp lại khoảng 15 lần.

6. Xoay đầu gối

Động tác này giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở hông, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

- Ngồi tựa lưng vào ghế, nâng 2 chân lên sát nhau.

- Kéo gối gần ngực, xoay toàn bộ phần chân, đùi, hông từ phải sang trái.

- Lặp lại khoảng 15 lần và đổi bên.

7. Cắt kéo

Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần thân dưới của bạn.

Cách thực hiện:

- Tựa lưng vào ghế, 2 tay giữ chặt 2 bên ghế.

- Nâng 2 chân lên cao, duỗi thẳng hết mức.

- Đưa 2 chân vòng từ ngoài vào, vắt chéo ở giữa, lặp lại trong 1 phút.

>>> Xem ngay 6 thực phẩm dễ kiếm giúp vòng eo thon gọn bạn nên bổ sung vào bữa ăn ngay hôm nay.

Trên đây là 7 bài tập đơn giản với ghế ngồi giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu “vòng eo con kiến” vạn người mê. Hãy tập luyện thường xuyên, điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giúp cải thiện vóc dáng và vòng 2 săn chắc.