Dương Quỳnh Lan
Nếu không tăng mức tạ hay cường độ tập luyện, việc phát triển cơ bắp sẽ chững lại và buổi tập cũng không còn hiệu quả.
Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện, các bài tập dần sẽ trở nên dễ dàng. Dấu hiệu này cho thấy đã đến lúc bạn cần phải tăng cường bài tập của mình lên 1 mức độ nặng hơn. Và sau đây là những biểu hiện báo hiệu bạn đang tập luyện quá nhẹ.
1. Thực hiện nhiều bài tập lặp lại
Nếu việc tập luyện 1 bài tập lặp đi lặp lại mỗi ngày bắt đầu nhàm chán và giảm tác dụng, hãy tăng gấp đôi những bài tập bổ sung cho nhau. Ví dụ: kết hợp bài tập cường độ cao ngắt quãng (như bài tập HIIT) với một chuỗi động tác Yoga để tăng tính linh hoạt.
2. Đã rất lâu rồi bạn không cảm giác 'bùng nổ'
Thực tế, mức độ chịu đựng của mỗi người là khác nhau, nhưng thở nặng nhọc hoặc hụt hơi trong thời gian ngắn là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang thực sự nỗ lực trong tập luyện. Nếu sau khi tập luyện cường độ cao, bạn không thể hát dễ dàng thì chứng tỏ mức độ tập luyện đã đủ nặng rồi.
3. Luôn tập luyện ở 1 cường độ giống nhau
Bởi vì cơ thể liên tục thích ứng với thói quen của bạn, nên sẽ là không đủ thử thách nếu bạn làm đi làm lại một bài tập giống nhau. Điều này cũng có thể giải thích tại sao bạn ngừng nhận thấy những thay đổi về thể chất.
Hãy thử mạo hiểm thực hiện những bài cường độ cao như chạy bộ trên máy chạy bộ HIIT và các động tác plyometric đốt cháy chất béo, các bài này sẽ không kéo dài thời gian lâu nhưng bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn vì hệ thống tim mạch không thể cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Đây cũng cách tập luyện cho tim mạch hiệu quả.
4. Phân tâm khi tập luyện
Điều này khá dễ nhận biết, nếu bạn dành phần lớn thời gian cho việc tìm 1 góc sống ảo trong phòng tập gym, mải mê lướt điện thoại thay vì tập trung vào việc luyện tập thì có thể là bạn đã cảm thấy các động tác khá dễ dàng và không còn áp lực gì cả.
5. Không cảm thấy 1 buổi tập hoàn thiện
Bất kể với bộ môn tập luyện nào, khi dành thời gian và tâm huyết cho buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tựu nhất định. Nhưng khi cảm giác đó biến mất, chúng ta cần tập luyện cường độ cao hơn. Vì thực chất, cần phá vỡ các giới hạn thì cơ bắp mới phát triển được.
>>> Xem ngay 7 động tác gym quan trọng nhất cho nam giới để "điêu khắc vóc dáng"
(Video hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam)
Dương Quỳnh Lan
