Có nhiều yếu tố làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, và cà phê là một trong số đó.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ do uống cà phê, có thể bạn đã uống nó sai thời điểm.
Mọi người thường đổ lỗi cho việc sống trong thời hiện đại, vì những mô hình công việc thất thường và tốc độ không ngừng của công nghệ đã cản trở chu kỳ giấc ngủ của họ.
Mặc dù các yếu tố này có thể là một trong những nguyên nhân, nhưng thiếu ngủ nhìn chung là kết quả của lối sống không lành mạnh.
Ví dụ, uống cà phê gần giờ đi ngủ là một cái bẫy phổ biến mà nhiều người mắc phải.
Cà phê kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể ngăn cơ thể bạn thư giãn tự nhiên vào ban đêm. Nghiên cứu cho biết việc dùng đồ uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ vì caffeine có thể ở lại trong máu từ 6-8 giờ.
Do vậy, bạn không nên uống nhiều cà phê sau 3-4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ.
Thay vì dùng cà phê, bạn có thể thử đồ uống nóng như trà xanh, trà hoa cúc và một số loại trà thảo dược phổ biến khác để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, có một vài mẹo nhỏ khác bạn có thể tham khảo để ngủ dễ hơn. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 6-9 giờ mỗi đêm, do vậy bạn có thể đặt lịch báo thức để có giấc ngủ đều đặn qua mỗi ngày.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc cố gắng thức dậy cùng lúc mỗi ngày cũng rất quan trọng để đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng.
Đặng Nguyệt
