Liệu bài tập này có là giải pháp để bạn có cơ bụng săn chắc hay không?
Crunch (gập bụng) là bài tập tập trung vào phần giữa của cơ thể. Các cơ bụng sẽ tham gia vào các cơ xiên bên ngoài hoặc bên trong, đặc biệt khi thực hiện chuyển động.
Gập bụng là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh của thân trước hoặc vùng lõi của cơ thể bạn.
Động tác này là một trong những bài tập đầu tiên mà nhiều người mong muốn tập luyện khi họ bắt đầu giảm cân. Vì mỡ bụng đặc biệt khó loại bỏ nên một số người có xu hướng tập luyện nhiều hơn.
Crunch có thực sự làm giảm vòng eo của bạn? Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.
Cách duy nhất để loại bỏ chất béo trong bụng là thực hiện chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục nhưng bài tập crunch sẽ đóng góp phần nào trong việc giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc.
Để làm phẳng vùng bụng, bạn sẽ cần phải hoạt động cả 4 cơ một cách thường xuyên. Điều đó có nghĩa là bạn thực hiện động tác gập bụng hoặc một biến thể khác của bài tập bụng từ 2-3 lần một tuần.
Cách thực hiện Crunch để săn chắc cơ bụng:
Để thực hiện động tác gập bụng cơ bản, nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Chắp 2 tay thả lỏng sau đầu. Từ từ cong vai của bạn từ sàn lên một góc 30 độ. Chắc chắn rằng bạn không kéo cổ lên.
Giữ một giây rồi hạ xuống, lặp lại trong 8-12 lần lặp lại. Khi bạn trở nên cân đối hơn hãy làm 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Chú ý tập crunch đúng cách để tránh các vấn đề về đau lưng.
Đặng Nguyệt
