tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản để cải thiện và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người nản chí khi không thể nào chạy nổi vài trăm mét. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.

Nhiều người thường bị các con số về chạy bộ ảnh hưởng khi mới bắt đầu. Những con số như 5km, 10km dường như nghe có vẻ rất xa lạ và chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp.

Tuy nhiên trên thực tế, những người bình thường nhất cũng đều có thể đạt tới cự li này nếu luyện tập đầy đủ.

1. Đừng suy nghĩ quá nhiều

Khi bạn muốn chạy bộ, thay vì nghĩ quá nhiều về điều đó, hãy xỏ giày và ra công viên thử chạy một vòng. Một trong những tình trạng phổ biến khiến nhiều người gặp khó khăn khi chạy bộ đó là suy nghĩ quá nhiều về việc chuẩn bị trang thiết bị, kĩ thuật chạy.

Thực tế là chạy bộ là một trong những khả năng tự nhiên của con người khi đối mặt với tự nhiên. Cuộc sống hiện đại chỉ khiến chúng ta "quên" khả năng này. Chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao và một khu vực trong lành để chạy là bạn có thể bắt đầu. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy trong phòng gym để luyện tập.

2. Bắt đầu với tốc độ chậm

Nhiều người thường bắt đầu chạy bộ với tốc độ quá nhanh và kết thúc khi chỉ mới chạy được vài phút với hơi thở gấp tim đập nhanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái.

Để biết bạn chạy đủ chậm, hãy thử phương pháp "kiểm tra nói". Nếu bạn có thể dễ dàng nói được 1 câu năm chữ, bạn đang chạy đúng tốc độ. Nếu bạn chỉ có thể nói 3 chữ hoặc không thể bạn cần chạy chậm lại.

Nếu bạn không thể chạy quá 200m hãy thử chiến thuật chạy - đi bộ. Chạy 200m đi bộ 100m và lặp lại. Nếu vẫn không thể chịu nổi, hãy nghỉ nhiều hơn. Cố gắng thực hiện bài tập từ 30 phút để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Có một kế hoạch cụ thể

Một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu mà không đẩy cơ thể phải làm việc quá sức. Hiện nay, các kế hoạch luyện tập miễn phí có rất nhiều trên mạng internet với đủ mọi cấp độ.

Bạn cũng có thể tự lên kế hoạch cho bản thân miễn là bạn cảm thấy phù hợp.

 

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu ngày nào cũng chạy, cơ thể sẽ không kịp phục hồi. Điều đó dễ dẫn bạn tới chấn thương hoặc mệt mỏi. Ngoài việc ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, hãy dành từ 1-2 buổi mỗi tuần để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5. Bổ sung đủ dinh dưỡng

Khi chạy, cơ thể sẽ đốt nhiều calo và mất nhiều muối khoáng do toát mồ hôi. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ sau khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe.

Theo Tinnhanhonline.vn

  • Công nghệ Dri-fit của Nike có gì đặc biệt?

    Công nghệ Dri-fit của Nike có gì đặc biệt?

    Thể Thao 247 - Được giới thiệu lần đầu vào năm 1991, tuy nhiên công nghệ Dri-fit vẫn được coi là công nghệ cốt lõi trong các sản phẩm trang phục thể thao của Nike.
  • 5 mẫu giày chạy bộ Nike đáng mua

    5 mẫu giày chạy bộ Nike đáng mua

    Thể Thao 247 - Nike luôn tập trung vào việc đem lại những công nghệ mới nhất vào các sản phẩm của mình nhằm đem lại trải nghiệm tốt nhất cho người sử dụng. Dưới đây là 5 mẫu giày chạy đáng mua nhất của Nike hiện nay.
  • 5 thông tin cơ bản người mới sử dụng máy chạy bộ cần biết

    5 thông tin cơ bản người mới sử dụng máy chạy bộ cần biết

    Thời tiết nóng bức khiến việc tập luyện ngoài trời giống như cực hình. Tập chạy với máy trong nhà là một lựa chọn để bạn duy trì luyện tập một cách thoải mái.
  • Tập gì để chạy bền đỡ chấn thương?

    Tập gì để chạy bền đỡ chấn thương?

    Thể Thao 247 - Để chạy bền an toàn và không chấn thương, bạn cần có những cơ bắp khỏe mạnh hơn. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả.
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 15 23 43
2 Leicester City 15 26 35
3 Manchester City 15 26 32
4 Chelsea 15 9 29
5 Wolverhampton 15 4 23
6 Manchester United 15 5 21
7 Crystal Palace 15 -4 21
8 Tottenham 15 2 20
9 Sheffield United 15 2 19
10 Arsenal 15 -2 19
11 Newcastle 15 -7 19
12 Burnley 15 -3 18
13 Brighton & Hove 15 -4 18
14 Bournemouth 15 -3 16
15 West Ham 15 -8 16
16 Aston Villa 15 -2 15
17 Southampton 15 -16 15
18 Everton 15 -11 14
19 Norwich City 15 -16 11
20 Watford 15 -21 8