Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới

17/09/2020 12:30:00 (GMT+7)

Nhiều người nản chí khi không thể nào chạy nổi vài trăm mét, bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua điều đó dễ dàng.

Hướng dẫn chạy bộ hoàn chỉnh cho người mới

Nhiều người thường bị các con số về chạy bộ ảnh hưởng khi mới bắt đầu. Những con số như 5km, 10km dường như nghe có vẻ rất xa lạ và chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp.

Tuy nhiên trên thực tế, những người bình thường nhất cũng đều có thể đạt tới cự li này nếu luyện tập đầy đủ.

1. Đừng suy nghĩ quá nhiều

Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới 1
Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới 1

Khi bạn muốn chạy bộ, thay vì nghĩ quá nhiều về điều đó, hãy xỏ giày và ra công viên thử chạy một vòng.

Một trong những tình trạng phổ biến khiến nhiều người gặp khó khăn khi chạy bộ đó là suy nghĩ quá nhiều về việc chuẩn bị trang thiết bị, kĩ thuật chạy.

Thực tế là chạy bộ là một trong những khả năng tự nhiên của con người khi đối mặt với tự nhiên. Cuộc sống hiện đại chỉ khiến chúng ta "quên" khả năng này.

Chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao và một khu vực trong lành để chạy là bạn có thể bắt đầu. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy trong phòng gym để luyện tập.

Cách tập trên máy chạy bộ hiệu quả như ngoài trời

2. Bắt đầu với tốc độ chậm

Bắt đầu với tốc độ chậm

Nhiều người thường bắt đầu chạy bộ với tốc độ quá nhanh và kết thúc khi chỉ mới chạy được vài phút với hơi thở gấp tim đập nhanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái.

Để biết bạn chạy đủ chậm, hãy thử phương pháp "kiểm tra nói". Nếu bạn có thể dễ dàng nói được 1 câu năm chữ, bạn đang chạy đúng tốc độ. Nếu bạn chỉ có thể nói 3 chữ hoặc không thể bạn cần chạy chậm lại.

Nếu bạn không thể chạy quá 200m hãy thử chiến thuật chạy - đi bộ. Chạy 200m đi bộ 100m và lặp lại. Nếu vẫn không thể chịu nổi, hãy nghỉ nhiều hơn. Cố gắng thực hiện bài tập từ 30 phút để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

3. Có một kế hoạch cụ thể

Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới Ảnh 1
Hướng dẫn chạy bộ đầy đủ nhất cho người mới Ảnh 1

Một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu mà không đẩy cơ thể phải làm việc quá sức. Hiện nay, các kế hoạch luyện tập miễn phí có rất nhiều trên mạng internet với đủ mọi cấp độ.

Bạn cũng có thể tự lên kế hoạch cho bản thân miễn là bạn cảm thấy phù hợp.

Kế hoạch chinh phục 5km cho người mới chạy bộ trong 8 tuần

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu ngày nào cũng chạy, cơ thể sẽ không kịp phục hồi. Điều đó dễ dẫn bạn tới chấn thương hoặc mệt mỏi. Ngoài việc ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, hãy dành từ 1-2 buổi mỗi tuần để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5. Bổ sung đủ dinh dưỡng

Khi chạy, cơ thể sẽ đốt nhiều calo và mất nhiều muối khoáng do toát mồ hôi. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ sau khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy 5km mỗi ngày

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
chạy bộ hướng dẫn chạy bộ người mới chạy bộ

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích