Nam Quỳnh
Anthony Joshua - một trong những võ sĩ boxing hạng nặng hàng đầu thế giới chia sẻ cách anh ấy có được thân hình cơ bắp nhưng vẫn săn chắc và nhanh nhẹn.
Anthony Joshua cho biết, anh thích tập gym hơn là tập các bài bằng trọng lượng cơ thể, lý do là bởi các bài tập gym có thể mang đến những giây phút "bùng nổ" cơ bắp tốt hơn so với việc chỉ tập bằng trọng lượng cơ thể.
Cơ bắp với khả năng bùng nổ tốt sẽ giúp các võ sĩ ra đòn tốt và phản ứng nhanh nhẹn hơn trong những trận đấu.
Chế độ dinh dưỡng của Anthony Joshua
Dinh dưỡng với tay đấm bốc hạng nặng là điều rất quan trọng để có được nguyên liệu phục hồi, phát triển các cơ bắp cần thiết nhưng không gây ra tăng cân. Về cơ bản chế độ dinh dưỡng của Anthony cũng gồm những nhóm dinh dưỡng cơ bản.
- Chất đường bột: Athony cho biết gạo và khoai tây là hai nguồn cung cấp tinh bột chính nhưng không ăn chúng quá nhiều.
- Chất đạm: Thay vì ăn quá nhiều tinh bột, Anthony ưa thích các loại thịt trắng mà chủ yếu là thịt gà và các loại cá. Các loại thịt trắng thường có hàm lượng protein cao nhưng ít mỡ được xem là tốt nhất để giúp cơ bắp trở nên săn và nạc hơn.
- Chất xơ và vitamin: Chế độ ăn của Anthony thường đi kèm rất nhiều rau xanh như rau chân vịt, bông cải xanh đây được xem là hai loại rau cung cấp khá nhiều khoáng chất và các vitamin cho cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng của Anthony về cơ bản khá cân bằng và lành mạnh. Anh cho biết mình hầu như chỉ ăn những gì tốt cho cơ thể và bỏ qua những gì không tốt.
Chương trình luyện tập của Anthony Joshua
1. Plank
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 30 giây;
- Nghỉ: 20 giây giữa các hiệp;
- Tác dụng: Động tác plank ăn vào hệ cơ core gồm cả cơ lưng, cơ bụng và liên sườn giúp những vùng này trở nên săn chắc.
2. Squat với tạ sau lưng
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 6 lần;
- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;
- Tác dụng: Tập squat sẽ giúp xây dựng vùng dưới cơ thể mạnh mẽ gồm chân, mông và cả lưng - bụng. Động tác này sẽ tạo thế trụ vững cho các tay đấm trong quá trình thi đấu.
3. Gánh tạ bước lên cao
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 6 lần;
- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;
- Tác dụng: Bài tập này thay đổi cách tác dụng lên cơ đùi bao gồm cả phần đùi sau tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt cho người tập thường xuyên.
4. Nằm nâng tạ ở bụng
- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 8 lần;
- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;
- Tác dụng: Cơ mông, đùi sau và lưng là những phần được hưởng lợi nhiều nhất với động tác nằm nâng tạ này.
5. Burpee
- Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần;
- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;
- Tác dụng: Burpee được Anthony sử dụng để tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn bởi nó có thể khiến tim đập rất nhanh. Bên cạnh đó, bài tập này cũng có tác dụng đốt mỡ.
6. Chống đẩy vỗ tay
- Số lượng: 1 hiệp với 10 cái
- Nghỉ: không
- Tác dụng: Bài tập này xây dựng khả năng bùng nổ tức thời cho cơ bắp và cũng gần giống những cú ra đòn dạng đấm. Tuy nhiên bài tập này cũng khá khó và không phải ai cũng có thể làm được.
Nam Quỳnh
