7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

18/09/2020 12:15:00 (GMT+7)

Loại bỏ những thói quen xấu dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân, mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Giảm mỡ thừa luôn là mấu chốt quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn sẽ dễ rơi vào cảm giác chán nản khi cố gắng ăn kiêng và luyện tập nhưng không hề giảm được chút nào.

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện Ảnh 8
Những sai lầm dễ mắc phải sẽ khiến bạn mắc kẹt với tình trạng không thể giảm mỡ.

Trên thực tế, vấn đề giảm mỡ thừa không được như ý rất phổ biến. Vì lí do này, nếu bạn cũng đang vật lộn với cân thừa hãy thử xem lại và loại bỏ những lí do mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải dưới đây.

1. Tin tưởng tuyệt đối các bài tập tim mạch

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe có thể giúp bạn đốt mỡ thừa trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên cơ chế thích nghi của cơ thể sẽ sớm cân bằng lại và bạn sẽ vẫn tập nhưng không đốt nhiều calo như trước.

Không đốt nhiều calo hơn mức bạn ăn vào, kết quả là bạn sẽ giữ hoặc tăng cân. Vì vậy, ngoài việc tập tim mạch, kết hợp thêm các bài tập tạ để đa dạng hóa hoạt động đốt calo tiến tới đốt mỡ thừa là giải pháp hiệu quả hơn.

2. Bạn không ăn đủ chất đạm

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Giảm mỡ là phải giảm ăn là điệp khúc thưỡng xuyên được nhắc tới nhưng nó không có nghĩa là giảm ăn chất đạm.

Trong bộ ba, tinh bột, chất bèo và chất đạm, cơ thể sẽ tốn nhiều năng lượng nhất để tiêu hóa chất đạm thành axit amin có thể hấp thụ. Chính quá trình này sẽ có lợi cho đốt mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn đầy đủ và nhiều chất đạm cũng có thể làm giảm cảm giác đói nhưng không tăng calo thừa có lợi cho giảm cân. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn thêm chất đạm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

3. Bạn không khỏe lên

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Luyện tập để giảm mỡ sẽ có thêm một kết quả nữa đó là giúp bạn khỏe hơn. Trong trường hợp bạn không thấy khỏe mạnh hơn đó có thể là dấu hiệu của mất cơ.

Mất cơ sẽ kéo theo việc trao đổi chất giảm mạnh cũng đồng nghĩa với việc giảm mỡ chậm hơn. Vì lí do này, hãy liên tục cố gắng để trở nên khỏe hơn trong quá trình tập luyện giảm mỡ.

4. Bạn quá căng thẳng

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Căng thẳng về tinh thần sẽ hạn chế quá trình giảm mỡ vì nó làm tăng lượng cortisol trong cơ thể.

Nồng độ cortisol cao sẽ cản trở sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng giảm sự phát triển của cơ bắp, dẫn đến tăng mỡ (đặc biệt là vùng quanh eo) và thậm chí suy giảm sức mạnh của xương.

Hãy luôn cố gắng giảm căng thẳng tới mức tối đa để giữ cho tiến trình giảm mỡ được thuận lợi.

5. Bạn không để ý những gì mình ăn

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Có những thực phẩm giàu calo hơn bên ngoài rất nhiều. Việc bạn không theo dõi chi tiết những gì mình ăn có thể khiến việc tính toán calo nạp vào và tiêu thụ bị sai lệch.

Vì những lí do này, ghi lại những gì mình ăn sẽ hỗ trợ giảm mỡ rất nhiều. Bạn nên dùng một ứng dụng theo dõi đồ ăn hoặc đơn giản là ghi chép lại.

8 ứng dụng tốt nhất giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân

6. Bạn không uống đủ nước

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Quá trình giảm mỡ sẽ chậm lại nếu cơ thể của bạn thiếu nước.Uống nhiều nước cơ thể sẽ hoạt động tối ưu và đốt nhiều mỡ thừa hơn.

Một nghiên cứu năm 2003 từ Đức cho thấy rằng uống thêm nửa lít nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể lên đến 30%.

Cách uống nước khi tập gym chuẩn theo khoa học

7. Loại bỏ tinh bột

7 lí do bạn không giảm mỡ thừa dù đã ăn kiêng và tập luyện

Đây là một trong những sai lầm khá lớn khi tiến hành giảm mỡ bởi tinh bột sẽ chuyển hóa thành mỡ khi dư thừa.

Mấu chốt của vấn đề nằm ở việc giảm ăn tinh bột sẽ đồng nghĩa với loại bọ nguồn năng lượng hấp thụ nhanh có lợi cho vận động. 

Hệ quả là cơ bắp sẽ làm việc kém hiệu quả và bạn sẽ không đốt mỡ tốt như bình thường.

Để giảm mỡ, thay vì loại bỏ tinh bột, bạn nên ăn các loại tinh bột phức hợp vừa cung cấp tinh bột nhưng giàu xơ và tiêu hóa chậm không gây tăng cân.

Bạn sẽ ngay lập tức giảm mỡ hàng tuần khi áp dụng 5 mẹo sau

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
giảm mỡ thừa giảm cân giảm béo

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích