6 động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc mông

18/11/2019 11:30:00 (GMT+7)

Thực hiện 7 động tác dưới đây, bạn sẽ dễ dàng giảm bớt mỡ tích lũy ở đùi, săn chắc cơ mông.

Có được một cặp chân thon gọn là điều nhiều người mong muốn. Tuy nhiên, mỡ thừa ở quanh đùi cản trở mục tiêu này.

Sau bụng và mông, đùi là vùng dễ bị tích mỡ nhất, tuy nhiên, nó cũng là vùng dễ giảm mỡ nhất khi luyện tập. 6 bài tập dưới đây là một cách tập mới, chú trọng vào việc giảm mỡ ở từng bên chân.

Ngoài ra, việc giảm mỡ đùi cũng sẽ là biện pháp giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

1. Đứng lên ngồi xuống với chân đặt đằng sau

Thay vì đứng lên ngồi xuống thông thường, đặt một chân ra sau sẽ giúp bạn tác động nhiều hơn tới đùi sau - vùng vốn dĩ thường bị bỏ quên khi tập.

- Bài tập: 10 - 15 lần mỗi chân

2. Bulgarian Squat

Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và đùi trước. Khi tập, bạn sẽ cần để chân sau lên một chiếc ghế hoặc một vật cao ngang gối.

- Bài tập: 8 - 10 lần mỗi chân

3. Deadlift một chân

Cơ đùi sau sẽ được kéo căng khi thực hiện động tác này, từ đó giảm bớt mỡ thừa tích lũy. Khi thực hiện, luôn cố gắng giữ tư thế lưng thẳng.

- Bài tập: 8 - 10 lần mỗi chân

4. Squat một chân

Động tác này khá khó, nên nếu bạn mới tập, có thể đứng vịn vào tường hoặc cột để giữ thăng bằng. Squat một chân sẽ khiến cho toàn bộ cơ đùi một bên được hoạt động hết khả năng nhằm nâng cơ thể từ đó thúc đẩy đốt mỡ, săn cơ.

- Bài tập: 4 - 6 lần mỗi chân

5. Đẩy hông một chân

Động tác này sẽ giúp mông khỏe và săn chắc dễ dàng do sử dụng cơ mông làm để đẩy toàn bộ thân người lên cao.

- Bài tập: 6 - 8 lần mỗi chân

6. Bước lên cao với một chân

Động tác bước lên cao với một chân huy động sự tham gia của toàn bộ đùi trước và sau và cả cơ mông. Đây được coi là một trong số những cách để kích thích hoạt động của toàn bộ cơ chân một cách nhanh chóng nhất.

- Bài tập: 6 - 8 lần mỗi chân

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin
giảm mỡ đùi giảm cân giảm mỡ thừa

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích