tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

6 động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc mông

Thực hiện 7 động tác dưới đây, bạn sẽ dễ dàng giảm bớt mỡ tích lũy ở đùi, săn chắc cơ mông.

Có được một cặp chân thon gọn là điều nhiều người mong muốn. Tuy nhiên, mỡ thừa ở quanh đùi cản trở mục tiêu này.

Sau bụng và mông, đùi là vùng dễ bị tích mỡ nhất, tuy nhiên, nó cũng là vùng dễ giảm mỡ nhất khi luyện tập. 6 bài tập dưới đây là một cách tập mới, chú trọng vào việc giảm mỡ ở từng bên chân.

Ngoài ra, việc giảm mỡ đùi cũng sẽ là biện pháp giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

1. Đứng lên ngồi xuống với chân đặt đằng sau

Thay vì đứng lên ngồi xuống thông thường, đặt một chân ra sau sẽ giúp bạn tác động nhiều hơn tới đùi sau - vùng vốn dĩ thường bị bỏ quên khi tập.

- Bài tập: 10 - 15 lần mỗi chân

2. Bulgarian Squat

Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và đùi trước. Khi tập, bạn sẽ cần để chân sau lên một chiếc ghế hoặc một vật cao ngang gối.

- Bài tập: 8 - 10 lần mỗi chân

3. Deadlift một chân

Cơ đùi sau sẽ được kéo căng khi thực hiện động tác này, từ đó giảm bớt mỡ thừa tích lũy. Khi thực hiện, luôn cố gắng giữ tư thế lưng thẳng.

- Bài tập: 8 - 10 lần mỗi chân

4. Squat một chân

Động tác này khá khó, nên nếu bạn mới tập, có thể đứng vịn vào tường hoặc cột để giữ thăng bằng. Squat một chân sẽ khiến cho toàn bộ cơ đùi một bên được hoạt động hết khả năng nhằm nâng cơ thể từ đó thúc đẩy đốt mỡ, săn cơ.

- Bài tập: 4 - 6 lần mỗi chân

5. Đẩy hông một chân

Động tác này sẽ giúp mông khỏe và săn chắc dễ dàng do sử dụng cơ mông làm để đẩy toàn bộ thân người lên cao.

- Bài tập: 6 - 8 lần mỗi chân

6. Bước lên cao với một chân

Động tác bước lên cao với một chân huy động sự tham gia của toàn bộ đùi trước và sau và cả cơ mông. Đây được coi là một trong số những cách để kích thích hoạt động của toàn bộ cơ chân một cách nhanh chóng nhất.

- Bài tập: 6 - 8 lần mỗi chân

Theo Tinnhanhonline.vn

HLV Park doạ đánh Văn Hậu, bắt nạt Quang Hải

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 16 26 46
2 Leicester City 16 29 38
3 Manchester City 16 25 32
4 Chelsea 16 7 29
5 Manchester United 16 6 24
6 Wolverhampton 16 4 24
7 Tottenham 16 7 23
8 Sheffield United 16 3 22
9 Arsenal 16 0 22
10 Crystal Palace 16 -4 22
11 Newcastle 16 -6 22
12 Brighton & Hove 16 -4 19
13 Burnley 16 -8 18
14 Everton 16 -9 17
15 Bournemouth 16 -6 16
16 West Ham 16 -10 16
17 Aston Villa 16 -5 15
18 Southampton 16 -17 15
19 Norwich City 16 -17 11
20 Watford 16 -21 9