3 bài khởi động thân trên hiệu quả trước khi tập gym

Khởi động là điều vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu luyện tập các nhóm cơ ở phần thân trên. Lý do là bởi thân trên thường là nơi tập hợp thực hiện các chuyển động phức tạp nhất.

Các động tác khởi động dưới đây sẽ giúp bạn kích hoạt chuyển động của hầu hết các cơ ở thân trên đặc biệt là vai - phần cơ chuyển động phức tạp nhất trên cơ thể.

Với những bài khởi động này, bạn cần có thiết bị hỗ trợ là dây cao su.

1. Kéo dây cao su ngang

Động tác này sẽ giúp bạn co - duỗi cơ bắp ở cả trước và sau cơ thể như cơ ngực, tay sau, cơ vai, cơ lưng.

Các nhóm cơ này sẽ được làm nóng dần dần trước khi bước vào bài tập với tạ nặng. Bài tập này đặc biệt hữu ích trước khi tập ngực bởi nó sẽ giúp tránh việc tập đẩy ngực nhưng "ăn" nhiều vào vai.

2. Y-Raises 

Y raises là bài tập tuyệt vời để kiểm soát sự mất cân bằng cấu trúc giữa ngực và lưng của bạn. Khi tập động tác này, vùng cầu vai bên dưới và các cơ xung quanh bả vai sẽ được làm nóng dần dần. Ngay cả khi không nâng tạ, động tác này cũng có thể giúp các vùng cơ nêu trên được săn chắc.

3. Nằm trên sàn vươn người

Động tác này yêu cầu bạn phải nâng người bằng cách dùng toàn bộ cơ lưng. Cùng với đó, chuyển động của tay khi thực hiện cũng giúp cho cơ vai, ngực, tay sau tham gia vào động tác nhằm chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập sắp tới.

5 bài tập thân trên tạo 6 múi sắc nét như Ronaldo