Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam ứng theo độ tuổi

Bạn muốn biết tỉ lệ chiều cao/cân nặng có cân đối hay không? Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Thông thường, nữ giới bắt đầu dậy thì từ 12 tuổi đến năm 18 tuổi, đây là giai đoạn tốt nhất để phát triển chiều cao một cách vượt trội.

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi từ 5 - 18 tuổi để bạn tham khảo:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi từ 5 - 18 tuổi

Bảng cân nặng chuẩn ứng theo chiều cao của nữ

Để đánh giá mức độ cân nặng phù hợp với từng mức chiều cao, bạn có thể tham khảo bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trên 18 tuổi được tính toán bởi các nhà khoa học dưới đây:

Bảng cân nặng chuẩn của nữ trên 18 tuổi ứng theo chiều cao

Ở độ tuổi trên 18, ngoài việc quan tâm xem tỉ lệ chiều cao cân nặng có đạt chuẩn không. Thì mọi người còn quan tâm đến số đo 3 vòng chuẩn, ứng theo chiều cao là bao nhiêu, hay tập luyện thế nào để cao được cơ bụng số 11 nữ nhanh nhất.

Trên đây các mức chiều cao nữ phổ biến ở Việt Nam. Nếu chiều cao của bạn không có trong bảng trên, bạn có thể sử dụng công thức tính ở phần dưới. 

Ngoài ra, nếu cân nặng của bạn đang thấp hoặc cao so với tiêu chuẩn, thì cũng nên theo dõi phần bên dưới và tra xem mình có đang thuộc diện thiếu cân hay béo phì nghiêm trọng không nhé.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn nữ trên 18 tuổi

BMI (Body mass index) hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể chuẩn được đánh giá là mức tỉ lệ cân đối và gọi là “chuẩn” giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Công thức: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng chia bình phương chiều cao. 

Trong đó, chiều cao được tính bằng mét, cân nặng được tính bằng kg.

Dựa vào kết quả vừa tính được, ta đối chiếu vào bảng phân loại cân nặng cho người Châu Á bên dưới để xem xét tình trạng cân nặng của bản thân:

Bảng phân loại cân nặng dựa vào BMI cho cả nam và nữ >= 18 tuổi

Bảng phân loại cân nặng Châu Á do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công

Biện pháp để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn

1. Chú ý Dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao và cân nặng của bạn. Bữa ăn hàng ngày của bạn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau:

• Protein – Đạm (chiếm 10 – 15% tổng năng lượng),
• Carb – tinh bột (chiếm 60 – 65% tổng năng lượng),
• Fat – chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng)
• Các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác.

Bên cạnh đó, để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn cần lên một thực đơn tăng chiều cao chuẩn khoa học, tăng cường bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương phát triển như canxi, collagen type 2, vitamin D… 

2. Chú ý tập Luyện

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao hiệu quả.

Những môn thể thao như: Chạy bộ tăng chiều cao, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây tăng chiều cao, bơi lội hay yoga là những môn rất có ích trong việc kéo dài chiều cao của cơ thể.

Ngoài ra, các bài tập tăng chiều cao như: Jump Squat, rắn hổ mang, đu xà, bơi trên cạn, chạy nước rút, nhảy 1 chân tại chỗ,... Cũng sẽ giúp kéo giãn cột sống và các sụn khớp để xương dài ra, qua đó cải thiện chiều cao.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

• Ngủ đủ giấc và thiết lập thời gian biểu ngủ hợp lý. Để có được một chiều cao và cân nặng chuẩn, bạn phải thường xuyên dậy sớm khoảng 6h – 6h30 sáng nên bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm khoảng 9h tối.

• Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một mẹo giúp tăng chiều cao hiệu quả bởi ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Một ngày bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 - 15 phút là đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

• Không uống rượu, bia. Bởi rượu ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Và khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi qua nước tiểu. Do đó, uống rượu hoặc đồ uống có cồn thường xuyên với số lượng lớn sẽ làm giảm canxi có trong cơ thể. 

• Không sử dụng thuốc lá và các chất gây nghiện. Nicotin trong thuốc lá cũng ngăn chặn việc sử dụng canxi.

• Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn, đồ uống ngọt chứa nhiều đường và các loại đồ uống có ga bởi chúng chính là các loại thực phẩm có tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, gây cản trở sự phát triển chiều cao của bạn. Không chỉ vậy, ăn nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì cùng với các căn bệnh liên quan khác.

Trên đây là những chia sẻ cụ thể về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi, bảng cân nặng chuẩn ứng theo chiều cao và cách tính chiều cao chuẩn của nữ một cách chính xác.

Hy vọng bạn có thể so sánh với tình trạng của bản thân và và cải thiện chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt để có một vóc dáng khỏe mạnh cân đối nhé.