Quảng cáo
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

1 bát cơm bao nhiêu calo? Mẹo giảm cân ngon miệng với cơm

14/01/2022 09:40 (GMT+7)
A A+ A++

Bạn đang trong chế độ giảm cân nhưng vẫn muốn ăn cơm? Vậy bạn cần bổ sung kiến thức về lượng calo có trong 1 bát cơm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 1 bát cơm có bao nhiêu calo cũng như có thêm những bí quyết giúp bạn có thể ăn cơm mỗi ngày mà không sợ tăng cân.

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 chén cơm trắng đã nấu chín (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo và 28.2 gr carb. Còn 100gr gạo trắng sống có chứa đến 242 calo.

1 bát cơm bao nhiêu calo
1 bát cơm bao nhiêu calo

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt được xem là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. So với gạo trắng, gạo lứt ít được chế biến hơn và chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, vẫn còn giữ lại lớp cám và mầm rất giàu chất dinh dưỡng. Đây là thực phẩm được rất nhiều chị em tin dùng trong chế độ giảm cân.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo
1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Vậy, thực chất 1 bát cơm gạo lứt có bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu, trong mỗi chén cơm gạo lứt khoảng 100gr đã nấu chín thì có hàm lượng calo là 110 calo, thấp hơn so với gạo trắng 20 calo.

Bí quyết giảm cân ngon miệng với cơm

1. Tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào luôn ít hơn TDEE

TDEE (viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng bạn tiêu hao, đốt cháy hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn TDEE. Bởi nếu làm vậy, cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để bù lại lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

công thức tdee
Công thức tdee

2. Ăn cơm nguội thay vì cơm nóng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, cơm nóng trong quá trình để nguội sẽ sản sinh ra kháng tinh bột. Nó giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người ăn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm nguội thay cơm nóng để giảm cân

Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu và ức chế bài tiết insulin, từ đó làm cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể. Đồng thời, lượng calo trong kháng tinh bột khá thấp, lại khó hấp thụ vì vậy ít làm tăng lượng calo trong cơ thể và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm nguội thay cơm nóng để giảm cân

Do đó, bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân, giúp no nhanh hơn và no lâu hơn. Nhưng trong thời gian ăn kiêng bạn vẫn nên ăn lượng vừa phải cùng với thịt, cá, trứng, rau củ chế biến không dầu mỡ.

3. Ăn cơm độn khoai

Thay vì nấu cơm không với gạo, bạn có thể trộn thêm khoai vào cơm để giúp bạn hấp thụ ít tinh bột trắng hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lượng tinh bột đơn giản trong cơm và thay thế chúng bằng nguồn tinh bột phức và xơ trong các loại củ và hạt.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Ăn cơm độn khoai giảm cân

Nhờ vậy, bạn sẽ tiêu hóa cơm chậm hơn, no lâu hơn và ít bị tích mỡ do thừa calo dẫn đến tăng cân. Cách này cực kỳ hữu ích cho người giảm cân nên được áp dụng phổ biến.

4. Nấu cơm với dầu dừa

Nấu cơm với dầu dừa cũng là một phương pháp giảm cân với cơm được nhiều người biết đến. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học tại Sri Lanka cho thấy có thể giảm tới 60% calo trong cơm nhờ chế biến với dầu dừa.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Nấu cơm với dầu dừa giảm cân

Do đó, khi nấu cơm bạn có thể thêm 1 thìa cà phê dầu dừa vào gạo rồi trộn đều, đợi cơm chín thì bỏ vào tủ lạnh ủ trong 12 giờ. Cách này sẽ làm cho lượng calo trong cơm giảm đi đáng kể, lúc này bạn có thể ăn cơm như bình thường mà không phải lo lắng “1 chén cơm bao nhiêu calo?”.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Nấu cơm với dầu dừa giảm cân

5. Tăng cường protein và chất xơ

Tăng cường thêm protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhiều người có thói quen ăn cơm là món chính, còn những món thịt, rau củ là món phụ.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Tăng cường protein và chất xơ để giảm cân

Tuy nhiên để giảm béo bạn cần hoán đổi vai trò của chúng. Hãy giảm cơm xuống và tăng lượng rau, thịt lên. Bởi lẽ, cơ thể chúng ta tiêu hóa thịt lâu hơn cơm, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, không bị tăng calo đột ngột trong mỡ.

1 bát cơm bao nhiêu calo
Tăng cường chất xơ để giảm cân với cơm trắng

Bài viết trên đây giúp giải đáp thắc mắc 1 bát cơm bao nhiêu calo và các mẹo nhỏ giảm cân với cơm. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm ra một chế độ ăn kiêng phù hợp cho bản thân.

Author Thethao247.vn Linh TTS / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
1 bát cơm bao nhiêu calo
Quảng cáo
Xem thêm
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo