Mạc Thu Trang
Áp dụng ngay bài tập cardio 10 phút dưới đây để đốt cháy 500 calo mỗi sáng.
Sau tết là thời gian cân nặng tăng lên chóng mặt do chế độ ăn uống thoải mái và bỏ bê tập luyện. Bây giờ chính là lúc bạn nên lấy lại vóc dáng bằng cách luyện tập loại bỏ đống calo đã nạp vào ngày tết.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể áp dụng ngay bài tập cardio giúp đốt cháy 500 calo dưới đây chỉ với 10 phút luyện tập mỗi sáng. Với mỗi bài tập, bạn chỉ nên thực hiện trong 45 giây và nghỉ 15 giây trước khi tiếp tục tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi.
1. High Knees
Đây là bài tập nâng cao đùi tại chỗ, giúp cơ đùi săn chắc và đốt mỡ nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt 2 bàn tay cao ngang hông.
- Chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi cao nhất có thể, đùi chạm tay.
2. Low Plank to High Plank
Đây là bài tập kết hợp Plank thấp và Plank cao, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc hơn. Chú ý phải luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế Plank thấp trên khuỷu tay.
- Thực hiện luân phiên 2 tư thế đến khi hết thời gian.
>>> Xem ngay phương pháp tập plank đúng cách để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn
3. Half Burpee
Burpee là một trong những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Thực hiện động tác hít đất với 2 tay thẳng, hít đất xuống và đẩy người về tư thế ban đầu.
- Bật nhảy lên, thu 2 chân về gần 2 tay ở tư thế ngồi xổm.
- Bật nhảy 2 chân về tư thế hít đất, thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó.
4. Toe Touches
Đây là bài tập giúp kéo giãn bắp đùi sau, thích hợp để làm nóng cơ trước khi thực hiện các bài tập nặng cho chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên, cằm chếch lên cao.
- Siết cơ bụng, nâng vai, hướng 2 tay về mắt cá chân càng gần càng tốt.
- Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác đó.
5. Squat Jump
Bài tập này sẽ giúp cơ thể săn chắc, làn da hồng hào và nhịp tim ổn định hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống về tư thế squat, bật nhảy thật mạnh lên cao.
- Tiếp đất bằng mũi chân, chuyển về tư thế squat.
6. Side Plank
Bài tập này giúp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng trao đổi chất.
Cách thực hiện:
- Chống khuỷu tay trái lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mặt hướng sang phải.
- Tay phải chống lên hông, hướng lên trần nhà.
- Giữ hông thẳng, thực hiện tư thế khoảng 20 giây sau đó đổi bên.
7. Alternate Lunges
Đây là bài tập giúp phần hông đùi săn chắc, giảm mỡ đùi, nở nang vùng hông để bạn có vòng 3 đẹp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông.
- Bước chân phải lên trước, hạ thấp người xuống.
- Đùi phải tạo thành góc 90 độ với mặt sàn, đầu gối đùi trái chạm sàn nhà.
- Thu chân về và đổi bên.
8. Jumping Jack
Đây là một bài tập giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng nhanh hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp tăng nhịp tim và tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên.
- Đưa tay lên cao qua đầu, nhảy thu chân về, hạ 2 tay xuống.
9. Hip Thrust
Bài tập này giúp tác động lên cơ mông, bắp chân và cơ đùi sau, giúp vòng 3 thêm căng tròn quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên.
- Đẩy hông lên cao, từ vai đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
- Hạ mông xuống, thực hiện lại động tác.
10. Butt Kicks
Đây là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và vòng eo thêm săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
- Chạy bộ tại chỗ sao cho gót chạm mông.
Trên đây là bài tập giúp bạn đốt cháy đến 500 calo trong 10 phút mỗi sáng. Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn nhớ luyện tập thường xuyên vào buổi sáng, vừa giúp tinh thần hưng phấn vừa giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.
Mạc Thu Trang
