Dương Quỳnh Lan
Sở hữu 1 đôi chân thon dài là mong ước của tất cả các chị em. Và bài tập 7 động tác giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn hiện thực hóa điều đó.
Sau đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi (đặc biệt phần đùi trong) một cách an toàn mà vẫn tốt cho sức khỏe, chưa kể còn thú vị nữa. Điều đặc biệt là bạn có thể thực hành ngay tại nhà, khi mà dịch Covid có dấu hiệu bùng phát khiến các phòng tập gym tạm đóng cửa.
1. Wide stance squats
Đây là một bài tập nhắm mục tiêu vào vùng đùi, đặc biệt là gân kheo và chân sau.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Nhấn mông xuống như thể bạn đang cố gắng ngồi xuống.
- Hướng đầu gối ra ngoài sao cho chúng thẳng hàng với bàn chân.
- Càng hướng các ngón chân ra ngoài thì càng cảm thấy đùi được kích thích nhiều hơn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện tổng cộng 30 lần.
2. Leg lifts
Bài tập này không chỉ là bài tập cơ bản giúp tan mỡ đùi mà còn giúp cơ bụng và hông săn chắc hơn.
- Nâng chân lên từ từ và cao nhất có thể. Trong khi thực hiện động tác này, hãy cố gắng nhắm vào phần đùi bên ngoài của bạn.
- Tiếp theo, hạ chân của bạn trở lại (chân không chạm sàn)
3. Bridge raises
Bằng cách nâng hông lên, bạn có thể làm săn chắc đùi, cơ bụng và gân kheo.
- Nằm ngửa trong khi gập gối và bàn chân rộng bằng hông.
- Đặt thêm một vật giữa hai đầu gối của bạn, chẳng hạn như khăn tắm hoặc gối.
- Nâng hông lên để tạo cơ thể từ đầu gối lên thành một đường thẳng.
- Hạ thấp hông về tư thế bắt đầu. Hãy nhớ không để lưng nghỉ ngơi cho đến khi kết thúc bài tập.
4. Butterfly stretches
Bài tập này có vẻ đơn giản nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự tác động lớn vào đùi.
- Ngồi trên sàn và giữ thẳng lưng.
- Đặt hai lòng bàn chân vào nhau và gập cong đầu gối.
- Cố gắng vỗ đùi lên xuống, di chuyển gót chân càng gần háng càng tốt.
- Tiếp tục thực hiện theo cách này 10 lần.
- Cúi đầu xuống chân.
- Trong khi giữ tư thế này, bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi.
5. Lateral lunges
Đây là động tác kéo căng hoàn hảo để thắt chặt hông cũng như giúp cơ mông của bạn chắc khỏe hơn.
- Đứng thẳng, giữ cho hai chân của bạn cách xa nhau.
- Lấy chân phải bước sang bên phải.
- Ngồi xổm càng thấp càng tốt trong khi cố gắng duỗi thẳng chân trái.
- Nâng lên vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái.
6. Star jumps
Đây là một kĩ thuật đơn giản như nhảy lên và sẽ tác động vào chân rất lớn.
- Đứng thẳng. Giữ tay trên hông hoặc cánh tay hướng ra ngoài.
- Gập cong cả hai đầu gối và nhảy thẳng, mở rộng cả hai chân ra ngoài. Cơ thể của bạn phải giống một ngôi sao với đầu, chân và vai (hoặc cánh tay) là 5 điểm.
- Lặp lại 10 lần liên tiếp.
7. Scissor kicks
Bài tập này có thể giúp ích cho cơ bụng cũng như đùi của bạn.
- Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Lòng bàn tay giữ bằng phẳng.
- Nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất. Nâng chân trái lên cao hơn chân phải, cố gắng tạo thành một góc 45 độ.
- Chuyển đổi vị trí của chân. Duỗi đầu ngón chân hết cỡ.
- Lặp lại 30 lần cho 2 hiệp.
>>> Xem ngay 7 động tác gym tăng cường thể lực phù hợp với tất cả mọi người
Dương Quỳnh Lan
