7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng

Thứ bảy, 24/04/2021 14:20 PM (GMT+7)

A A+

Không cần phải tập những bài tập thể chất nặng nhọc, chỉ cần bạn thường xuyên thực hiện 7 tư thế đơn giản ngay trên giường, bạn sẽ có đủ năng lượng và sức khỏe cho cả ngày dài.

Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được trạng thái thể chất và tinh thần tốt trong suốt thời gian còn lại của ngày. Hơn nữa, bạn cũng không cần gắng sức tập các bài cường độ cao, dưới đây là những tư thế giản và nhanh chóng, thực hành được ngay cả trên giường vào buổi sáng.

Chăm chỉ thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng tích cực suốt cả ngày.

1. Butterfly pose

Tư thế con bướm là một tư thế tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và tổng thể cơ thể cảm thấy cân bằng hơn. Cách thực hiện như sau:

Trong khi nằm ngửa, thở ra và gập cong đầu gối cho 2 bàn chân chạm vào nhau.
Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
Hít vào, giữ hơi thở trong một vài giây, và sau đó thở ra từ từ.
Lặp lại 10 lần.

2. Plank

Pank là 1 tư thế đa hiệu quả. Nó tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cách thực hiện:

Vào tư thế chống đẩy truyền thống, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì dùng tay chống xuống.
Nâng cơ thể của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế này trong 20 giây và hít thở đều đặn.
Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.

3. Happy baby pose

7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng 39481

Tư thế này giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Thực hiện rất đơn giản:

Nằm ngửa. Nâng đầu gối lên trong khi vẫn giữ hông trên nệm.
Nắm lấy bàn chân xung quanh khu vực ngón chân cái và bắt đầu kéo đầu gối xuống về phía ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

4. Half-bridge

7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng 39482

Tư thế này sẽ củng cố và kéo giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân rộng bằng hông.
Nâng xương cụt và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt nâng lên, sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại 3 lần.

5. Leg lifts

7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng 39483

Tư thế thứ 5 nâng chân này sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông khỏe hơn và cải thiện tuần hoàn.

Nằm thẳng lưng. Cánh tay thẳng với hai bên.
Nâng chân phải và tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ.
Từ từ hạ chân xuống.
Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Tập cổ và vai (Train your neck and shoulders)

7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng 39484

Cần chăm sóc cổ và vai nhiều hơn vì chúng ta dành nhiều thời gian trước máy tính. Bài tập đơn giản nhất cho việc này là dùng tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau, bằng cách giữ cổ bằng tay kia. Chi tiết cách thực hiện:

Ngồi xuống, thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu.
Gập khuỷu tay sao cho tay trái ở trên đầu, gần tai phải của bạn.
Lấy khuỷu tay trái và đẩy nó về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây.
Lặp lại 3 lần với mỗi tay.

7. Kết thúc bài tập bằng cách thở bằng mũi

7 bài tập buổi sáng trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng 39485

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái tối đa. Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên giường.
Thư giãn cơ thể của bạn.
Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp toàn bộ cơ thể nhẹ nhàng.

>>> Xem ngay 7 mẹo giảm cân hiệu quả, tiết kiệm thời gian cho dân văn phòng

Lịch thi đấu AFF Cup 2026

Xem chi tiết →