6 lưu ý nên tránh trước khi tập để có hiệu quả tối ưu hơn

Những thói quen sai lầm trước khi tập luyện có thể dẫn đến kết quả tồi tệ thậm chí khiến công cuộc tập luyện của bạn chẳng còn tác dụng gì, cho dù nó có thể đơn giản chỉ là mặc một bộ đồ chật chội, hay uống 1 tách cafe...

Dưới đây là 6 sai lầm bạn nên dừng làm trước khi tập luyện để những buổi tập luyện của mình thêm hiệu quả hơn.

1. Đừng bắt đầu tập luyện khi bụng đói

Nhiều người cho rằng, việc nhịn đói trước khi tập sẽ tiêu thụ chất béo dự trữ trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể bạn có thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

Thêm vào đó, việc này không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Đừng uống quá nhiều nước trước khi tập

Điều quan trọng là cơ thể phải được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước, vì nếu vậy, máu của bạn sẽ cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào trong cơ thể có thể sưng lên dẫn tới các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa.

Tốt nhất bạn nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện (khoảng 500 - 600 ml nước). 15 phút trước khi bạn bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 300ml. Nếu bạn là người hay đổ mồ hôi hoặc thời tiết đang vào mùa nóng thì có thể uống nhiều hơn.

3. Không ngủ trưa quá lâu

Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, miễn là trong khoảng 30 phút. Nó được coi là một "giấc ngủ ngắn năng lượng" và có thể tăng cường sự tập trung và thể lực của bạn. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn hơn hoặc dài hơn có thể có tác dụng ngược lại, khiến bạn cảm thấy lờ đờ hơn.

4. Nên mặc quần áo thoải mái khi tập

Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp áo. Điều này khiến chúng ta quá nóng và đổ mồ hôi nhiều. Sau đó, nếu gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn cảm lạnh.

Ngược lại, vào những ngày nắng nóng hơn, hãy chọn loại vải thông thoáng cho làn da và thoải mái vận động. Ngoài ra, hãy chọn quần và áo sơ mi cotton vì chúng sẽ thấm mồ hôi tốt nhất.

5. Cần nghỉ ngơi hợp lí trước khi tập

Những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ bắp phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện bất kể bạn lựa chọn môn thể thao hay mức độ thể dục nào. Nếu bạn bỏ qua những ngày nghỉ ngơi đó có thể khiến bạn kiệt sức.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi và phát triển, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, nguy cơ chấn thương sẽ giảm và mức độ hiệu quả của bạn sẽ tăng lên.

6. Không uống cafe

Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó cung cấp cho bạn năng lượng để làm việc nhiều hơn và thậm chí có thể thúc đẩy động lực và sự tập trung, nhưng thời gian hiệu quả không lâu. Tiêu hóa quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, làm tăng khả năng đi tiêu.

Nhưng đây chỉ là một phần của các tác dụng phụ vì bạn cũng có thể bị bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh bất thường, lo lắng, ợ chua và tăng huyết áp.

>>> Xem ngay 5 điều cần lưu ý để tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà