5 triệu chứng của việc cơ thể mất nước

Không chỉ là có cảm giác khát nước, mất nước còn có những dấu hiệu trầm trọng hơn.

Một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu cho thấy 91% cầu thủ bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném và bóng đá chuyên nghiệp bắt đầu tập luyện bị mất nước. Chúng ta thậm chí còn không nhận ra cơ thể mình bị mất nước 1 cách rõ ràng, và bài viết này sẽ chỉ ra những dấu hiệu của việc mất nước khi tập luyện, hoặc trong trời nóng...

1. Đau đầu

Chuyên gia cho rằng mất nước gây ra sự co lại của các tế bào trong não, vì vậy đau đầu là một dấu hiệu nhận biết của tình trạng mất nước. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau âm ỉ trong đầu khi tập luyện, đi nắng hoặc uống quá nhiều bia.

Hãy uống thêm nước lọc hoặc các loại nước điện giải để cơ thể bổ sung chất lỏng.

2. Mệt mỏi

Mất nước ảnh hưởng đến sự tập trung, chức năng điều hành và phối hợp vận động. Điều này liên quan đến việc các tế bào não co lại, tương tự gây ra chứng đau đầu của bạn.

Nhiệt độ cơ thể tăng lên cùng với tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến não và gây mệt mỏi. Ngoài ra còn có sự căng thẳng lớn hơn đối với hệ thống tim mạch, được biểu thị bằng nhịp tim tăng cao. Vì vậy nếu tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, tim sẽ giảm khả năng cung cấp oxy, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

3. Nước tiểu sẫm màu

Khi bị mất nước, thận của bạn sẽ cố gắng hấp thụ lại lượng nước đó vào cơ thể, dẫn đến nước tiểu đậm hơn, cô đặc với một lượng chất lỏng rất thấp.

4. Nhanh mệt hơn khi chạy bộ

Tốc độ chạy bình thường có thể đột nhiên bị ảnh hưởng, bạn cảm thấy dễ mệt mỏi hơn khi mới bắt đầu chạy quãng đường ngắn do mất nước. Mất thể tích chất lỏng làm thay đổi nồng độ thể tích máu, vì vậy tim cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.

Điều này có nghĩa là nhịp tim cũng sẽ tăng để giữ tốc độ chạy bình thường, vì vậy hãy theo dõi thiết bị theo dõi thể dục nếu bạn có. Cụ thể là với mức chạy bình thường, nhưng nhịp tim sẽ cao hơn từ 10 đến 15 nhịp.

5. Chuột rút

Mất nước sẽ làm thay đổi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể như natri và kali, là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ. Nếu bạn phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, các cơ sẽ bị co lại và gây ra chuột rút.

>>> Xem ngay 3 cách tự làm đồ uống điện giải để bổ sung nước khi tập gym