Đánh bay mỡ cánh tay với 5 động tác đơn giản

Nhiều người trong chúng ta luôn muốn cánh tay mình trở nên săn chắc và ít mỡ nhất có thể.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Khi cánh tay bạn có nhiều mỡ, bạn dường như cảm thấy khó để hoạt động uyển chuyển vì da mềm và lỏng lẻo.

Săn chắc cánh tay cũng đồng nghĩa với việc giảm một lượng mỡ nhất định tại vùng này. Dưới đây là các bài tập phổ biến sẽ giúp giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả, được giới chuyên gia đánh giá cao.

1. Embrace muscle

Hãy chọn một cặp tạ mà bạn có thể nâng được một cách an toàn ít nhất 20 lần. Hai tay cầm 2 quả tạ và bắt đầu gập tay lên để tạo thành góc vuông.

Sau đó, đưa tay sang ngang và trở về khép vào ngực. Làm lặp lại nhiều lần như có thể.

2. Biceps Curl

Đứng giữ thanh tạ ở bên hông, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.

Nâng 2 cánh tay của bạn thẳng lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ so với thân thẳng đứng của bạn. Cuộn tròn trọng lượng lên vai, sau đó duỗi thẳng tay ra. Bạn có thể thực hiện 20 lần động tác này.

3. Shoulder press

Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 2 quả tạ. Giữ tạ ở vai và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Giơ tạ thẳng lên đầu, và giữ vai trùng xuống. Hạ tạ trở lại vai và làm lặp lại khoảng 10 lần.

4. Triceps push back

Mỗi tay cầm 1 quả tạ, đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.

Giữ 2 cánh tay song song và lòng bàn tay hướng ra phía sau bạn. Nâng cánh tay của bạn thẳng trở lại khi bạn từ từ đếm đến ba và kết thúc động tác.

5. Lateral arm raises

Đứng 2 chân thẳng và mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

Giơ hai tay sang 2 bên sao cho chúng song song với sàn nhà, sau đó, từ từ hạ xuống 2 bên hông. Làm động tác này khoảng 15 lần.

Hãy thêm những động tác đơn giản trên vào lịch trình tập luyện của bạn để có thể giảm mỡ ở bắp tay nhanh hơn, đồng thời duy trì sự vận động phần thân trên cho cơ thể.

>> 7 bài tập tự nhiên giúp sở hữu vòng 1 căng tròn

Theo Tinnhanhonline.vn - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 22 38 64
2 Manchester City 24 38 51
3 Leicester City 24 28 48
4 Chelsea 24 9 40
5 Manchester United 24 7 34
6 Tottenham 24 6 34
7 Wolverhampton 23 4 34
8 Sheffield United 24 2 33
9 Southampton 24 -11 31
10 Arsenal 24 -2 30
11 Crystal Palace 24 -6 30
12 Everton 24 -7 30
13 Burnley 24 -10 30
14 Newcastle 24 -12 30
15 Brighton & Hove 24 -7 25
16 Aston Villa 24 -14 25
17 West Ham 23 -11 23
18 Bournemouth 24 -14 23
19 Watford 24 -15 23
20 Norwich City 24 -23 17