Nhiều người trong chúng ta luôn muốn cánh tay mình trở nên săn chắc và ít mỡ nhất có thể.
Khi cánh tay bạn có nhiều mỡ, bạn dường như cảm thấy khó để hoạt động uyển chuyển vì da mềm và lỏng lẻo.
Săn chắc cánh tay cũng đồng nghĩa với việc giảm một lượng mỡ nhất định tại vùng này. Dưới đây là các bài tập phổ biến sẽ giúp giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả, được giới chuyên gia đánh giá cao.
1. Embrace muscle
Hãy chọn một cặp tạ mà bạn có thể nâng được một cách an toàn ít nhất 20 lần. Hai tay cầm 2 quả tạ và bắt đầu gập tay lên để tạo thành góc vuông.
Sau đó, đưa tay sang ngang và trở về khép vào ngực. Làm lặp lại nhiều lần như có thể.
2. Biceps Curl
Đứng giữ thanh tạ ở bên hông, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Nâng 2 cánh tay của bạn thẳng lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ so với thân thẳng đứng của bạn. Cuộn tròn trọng lượng lên vai, sau đó duỗi thẳng tay ra. Bạn có thể thực hiện 20 lần động tác này.
3. Shoulder press
Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ 2 quả tạ. Giữ tạ ở vai và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Giơ tạ thẳng lên đầu, và giữ vai trùng xuống. Hạ tạ trở lại vai và làm lặp lại khoảng 10 lần.
4. Triceps push back
Mỗi tay cầm 1 quả tạ, đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
Giữ 2 cánh tay song song và lòng bàn tay hướng ra phía sau bạn. Nâng cánh tay của bạn thẳng trở lại khi bạn từ từ đếm đến ba và kết thúc động tác.
5. Lateral arm raises
Đứng 2 chân thẳng và mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Giơ hai tay sang 2 bên sao cho chúng song song với sàn nhà, sau đó, từ từ hạ xuống 2 bên hông. Làm động tác này khoảng 15 lần.
Hãy thêm những động tác đơn giản trên vào lịch trình tập luyện của bạn để có thể giảm mỡ ở bắp tay nhanh hơn, đồng thời duy trì sự vận động phần thân trên cho cơ thể.
Đặng Nguyệt
