Một số động tác co giãn có thể tác động đến khớp hông và giúp giảm đau hiệu quả.
Bạn có thể bị đau hông do một số lý do như viêm, căng cơ hoặc viêm khớp. Cho dù lý do gì, đau hông khiến bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu.
Dưới đây là 5 bài tập kéo dài bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện hàng ngày nếu bạn thường xuyên bị đau hông.
1. Nâng đầu gối
Nằm xuống thoải mái trên mặt đất, 2 chân mở rộng. Giữ chân phải thẳng và kéo chân trái lên về phía ngực.
Đặt cả 2 tay lên đầu gối chân trái và kéo càng nhiều càng tốt. Tạm dừng trong 10 giây và sau đó hạ chân xuống sàn. Lặp lại tương tự với chân kia.
2. Ngồi duỗi tay
Ngồi trên mặt đất, cột sống thẳng và đầu gối cong.
Di chuyển cả 2 đầu gối của bạn sang phía bên ngoài, do đó 2 lòng bàn chân sẽ chạm vào nhau ở giữa.
Từ từ uốn cong cơ thể về phía trước, về phía bàn chân của bạn. Tạm dừng trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở lại vị trí bình thường.
3. Squat
Đứng thẳng trên sàn với 2 chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và hạ mông xuống để tạo ra tư thế ngồi xổm.
Đầu gối phải thẳng hàng với ngón chân khi được uốn cong.
Nghỉ trong 5-10 giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự 10-20 giây.
4. Tư thế bồ câu
Cơ thể ở tư thế chống đẩy nhưng cổ tay dưới vai, chân mở rộng và ngón chân thon vào trong.
Gấp đầu gối trái của bạn và đưa nó về phía trước. Đặt nó phía sau cổ tay trái, mắt cá chân gần hông phải.
Giữ chân phải thẳng phía sau bạn và hạ thấp phần thân trên để đưa nó sát với chân trái. Tạm dừng trong 10 giây và sau đó lặp lại tương tự với chân kia.
5. Tư thế vòi chữa cháy (fire hydrant)
Cổ tay chống xuống dưới vai, đầu gối dưới hông. Hai đầu gối rộng ngang hông nhau.
Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ, nâng chân phải ra ngoài cho đến khi nó đạt đến chiều cao của hông, sau đó mở rộng chân sang một bên.
Giữ nguyên vị trí này trong vài giây và một lần nữa uốn cong đầu gối để đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự với chân kia để hoàn thành lần này.
Các động tác trên đều nhắm đến các khớp phần hông và giúp giảm đau mỏi vùng này hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày nếu thường xuyên bị đau hông.
Đặng Nguyệt
