• Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

Top 5 cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà cho nàng ngực lép

19/05/2022 16:28 (GMT+7)
Theo dõi Thethao247 trên
A A+ A++

Bài viết cung cấp cho bạn top 3 cách tăng vòng 1 hoàn toàn tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất. Giúp bạn nhanh chóng đạt được size ngực như mong muốn.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1

SỐ ĐO VÒNG 1 CHUẨN

Số đo vòng 1 chuẩn được xác định dựa trên chiều cao của từng người:

Chiều cao

Số đo vòng 1 tương xứng

1m50

76 - 80 cm

1m55

78 - 83 cm

1m60

83 - 86 cm

1m65

86 - 91 cm

1m70

91 - 93 cm

1m75

93 - 98 cm

Và cơ thể được cho là sở hữu số đo 3 vòng chuẩn khi:

  • Số đo vòng 3 - số đo vòng 1 = 0 - 2cm

  • (Số đo vòng 3 + số đo vòng 1) : số đo vòng 2 = 2.8 cm

  • Hõm xương ức tạo với hai đầu ngực thành một hình tam giác đều, với các cạnh dài từ 17 - 20 cm

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1 tự nhiên

TOP 3 CÁCH TĂNG VÒNG 1 TỰ NHIÊN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Nếu chưa sở hữu được số đo vòng 1 như ý, hãy áp dụng ngay 5 cách giúp tăng số đo vòng 1 tự nhiên an toàn, hiệu quả nhất tại nhà dưới đây.

Cách 1. Chú trọng vào chế độ dinh dưỡng

Cần chú ý dung nạp nhiều những thực phẩm giàu các hàm lượng dưỡng chất giúp kích thích vòng 1 phát triển.

Dưới đây là gợi ý top các thực phẩm tăng vòng 1 hàng đầu, các bạn có thể tham khảo và bổ sung ngay và thực đơn tăng vòng 1 của mình.

Ăn gì để vòng 1 to và săn chắc

  • Đu đủ xanh: Đu đủ xanh giúp kích thích phát triển tuyến sữa cũng như các mô mỡ tại vùng ngực một cách hiệu quả. (*Lưu ý: Phụ nữ mang thai không nên ăn)

  • Hạt cây thì là: Cách tăng vòng 1 bằng hạt cây thì là đã được dùng từ xa xưa, vì nó rất giàu phytoestrogen, giúp cải thiện số đo vòng 1 nhanh chóng.

cách tăng vòng 1
Tăng vòng 1 bằng cách ăn hạt thì là
  • Bơ, cam và nho: 3 loại quả này chứa rất nhiều axit béo, giúp tăng tính đàn hồi của vòng 1 đáng kể. Ngoài ra, các loại quả trên còn giàu vitamin A - hỗ trợ tăng sinh hormone sinh dục ở nữ giới, vitamin C - giúp vòng 1 luôn săn chắc không bị chảy xệ, và vitamin E - làm tăng kích thước vòng 1.

  • Măng tây:  Vừa có tác dụng làm vùng ngực nở nang, vừa hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1 ăn măng tây
  • Quả óc chó, hạt lanh, quả thông: Là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic, kéo dài thanh xuân, ngăn chặn sự lão hóa vòng 1. Đồng thời, chúng còn chứa vitamin B, giúp nở ngực hiệu quả.

  • Các loại đậu (Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,...): giàu các chất dinh dưỡng như lecithin và protein,... giúp làm tăng size vòng 1 tự nhiên nhanh chóng. Đồng thời, nếu kết hợp nấu cùng với chân giò và cánh gà thì cách tăng vòng 1 này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

cách tăng vòng 1
Ăn các loại hạt đậu để tăng vòng 1

Uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng

  • Nước: Đây là thức uống giúp tăng vòng 1 tự nhiên, dễ kiếm nhất mà nhiều người thường bỏ qua. Tình trạng thiếu nước không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, mà nó còn khiến cho các tế bào kém phát triển và ngày càng "khiêm tốn".

  • Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng estrogen khá lớn, kích thích vòng 1 phát triển hiệu quả.

  • Sữa đậu nành giúp tăng vòng 1: Chứa nhiều hormone phytoestrogen -  yếu tố chính cho sự phát triển mô ngực. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa rất nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1 bằng sữa đậu nành
  • Nước ép bưởi:  Giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, bưởi chứa ít calo, khi nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Chúng ta cũng có thể uống nước ép bưởi hoặc táo với một chút mật ong.

  • Nước ép cà chua: Với hàm lượng các vitamin dồi dào bao gồm: B, C, D,... Cà chua sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng ngực bị lão hóa và chảy xệ. Bổ sung nước ép cà chua trong thực đơn hàng ngày, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được đôi gò bồng đào như ý.
cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1 bằng nước ép cà chua

Cách 2. Thực hiện các bài tập giúp tăng vòng 1 tự nhiên đều đặn

Dưới đây là top 7 bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất trong những bài tập tăng vòng 1 phổ biến hiện nay.

Bạn có thể thực hiện 7 bài tập dưới đây tại nhà với tạ, chai nước chứa đầy cát hay bất cứ vật thể nặng nào. Chú ý rằng bạn sử dụng kỹ thuật phù hợp để có kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1 bằng tập thể dục

Chống đẩy với tường

cách tăng vòng 1
Chống đẩy với tường tăng vòng 1
  • B1: Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn vào nó ở cùng độ cao với ngực của bạn.
  • B2: Từ từ di chuyển về phía trước cho đến khi đầu bạn gần chạm vào tường.
  • B3: Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.

Xoay cánh tay

cách tăng vòng 1
Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
  • B1: Mở rộng cánh tay ra phía bên ngang vai. Xoay tay để tạo ra các vòng tròn nhỏ.
  • B2: Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng nghỉ ở giữa.

Ép tay

cách tăng vòng 1
Bài tập ép tay tăng vòng 1
  • B1: Ngồi hoặc đứng với 2 tay dang rộng trước ngực.
  • B2: Mở rộng vòng tay ra sau lưng rồi đưa chúng trở lại chụm vào nhau.
  • B3: Thực hiện trong 1 phút. Có thể cầm thêm thứ gì đó để thách thức bạn hơn.

Tư thế cầu nguyện

cách tăng vòng 1
Bài tập cầu nguyện tăng vòng 1
  • B1: Giữ 2 cánh tay mở rộng và ấn 2 lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
  • B2: Cong khuỷu tay ở 90 độ và ấn 2 lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.
  • B3: Làm lặp lại 15 lần.

Horizontal chest press

cách
Horizontal chest press

B1: Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể và uốn cong chúng ở góc 90 độ.

B2: Dang rộng vòng tay và đưa chúng chạm vào nhau.

B3: Làm trong một phút, nghỉ ngơi và lặp lại ít nhất một lần nữa.

Nằm đẩy tạ

cách tăng vòng 1
Nằm đẩy tạ tăng vòng 1
  • B1: Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đưa 2 tay lên cao sao cho chúng thẳng hàng với vai bạn, giữ cho khuỷu tay cong.
  • B2: Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng trước mặt. Đưa trở lại vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
  • B3: Giữ khuỷu tay ở trên cơ thể và làm chuyển động chậm dần có kiểm soát, làm khoảng 10 nhịp.

Chống đẩy

cách tăng vòng 1
Nằm chống đẩy tăng vòng 1
  • B1: Nằm trên mặt đất, đặt lòng bàn tay ở bên ngoài ngực của bạn.
  • B2: Đẩy cơ thể lên hết cỡ cho đến khi cánh tay gần như thẳng, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
  • B3: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, giữ khuỷu tay ở bên cạnh.
  • B4: Làm khoảng 10 nhịp.

Cách 3. Ngủ đúng cách để tăng vòng 1

Khi ngủ chúng ta đặc biệt lưu ý nên “thả rông” để ngực được thư giãn sau một ngày dài áp lực.

Dưới đây là những tư thế ngủ vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp tăng kích thước ngực hiệu quả: 

cách tăng vòng 1
Cách ngủ để tăng vòng 1

Tư thế sao biển 

Với tư thế ngủ này, cơ thể sẽ phân tán đều trọng lực, từ đó làm giảm áp lực lên cột sống và dây chằng.

Đồng thời, chúng sẽ kéo form vòng 1 không bị chảy xệ và ngăn ngừa các nếp nhăn trên da. 

cách tăng vòng 1
Tư thế ngủ sao biển giúp tăng vòng 1

Ở tư thế ngủ sao biển, bạn chỉ cần nằm ngửa rồi đưa hai tay lên trên và hai chân duỗi thẳng. Lưu ý, cần lựa chọn gối phù hợp với cổ để không bị đau cổ hoặc khó ngủ nhé.

Tư thế chiến binh

Tư thế ngủ chiến binh là kiểu ngủ đơn giản nhất để chị em phụ nữ được thư giãn hoàn toàn cơ thể. Vòng 1 không bị chèn ép nên săn chắc và căng tròn hơn.

cách tăng vòng 1
Tư thế ngủ chiến binh giúp tăng vòng 1

Ưu điểm của tư thế ngủ này là rất tốt cho cột sống vì nó giữ cho lưng thẳng, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Cách 4. Massage tăng vòng 1

Để kích thích được số đo vòng 1, chúng ta cần massage ngực thường xuyên, để ngực được thư giãn và kích thích phát triển hằng ngày.

Có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu hỗ trợ thực hiện được dễ dàng hơn và giúp vùng da ngực được săn chắc, mịn màng.

cách tăng vòng 1
Massage để vòng 1 tăng nhanh hơn

>> Tìm hiểu thêm về: Xà phòng tăng vòng 1 Thái Lan có tốt không? Review xà phòng nở ngực Milky Soap

Cách 5: Sử dụng mẹo để ngực trông lớn hơn

  • Chú ý đến tư thế đi đứng

Luôn giữ người thẳng và hơi ưỡn ngực ra khi di chuyển, tránh khom người lại để tạo cảm giác phần ngực của bạn nhô ra, tạo cảm giác to hơn.

  • Giảm béo cho vòng eo

Giảm béo vòng eo của bạn thon thả để tôn lên vòng 1. Điều này sẽ làm cho ngực của bạn trông to hơn hẳn. Hãy thử tập yoga hay các bài tập có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo cho vòng eo. 

cách tăng vòng 1
Mẹo để vòng 1 trông to hơn
  • Mặc áo ngực kích cỡ vừa phải

Không nên mặc áo ngực quá chật, sẽ khiến cho các mô trong cơ thể bị áp lực, không lưu thông được.

Cũng không nên mặc áo quá rộng, sẽ không nâng đỡ được vòng 1 lúc di chuyển, lâu dần sẽ gây làm ngữ chảy xệ. 

  • Mặc áo nâng ngực

Bạn có thể mua áo lót nâng ngực được thiết kế để đẩy ngực và di chuyển hai núi đôi gần nhau hơn, tạo ra rãnh ngực sâu hơn.

Hay bạn cũng có thể mặc những chiếc áo ngực độn. Chúng được thiết kế để biến tấu cho ngực phụ nữ nhỏ trở nên đầy đặn hơn.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1
  • Mặc áo quần màu sắc tươi sáng

Quần áo sáng màu giúp ăn gian cân nặng, khiến cơ thể chúng ta trông sẽ đầy đặn hơn và vùng ngực nở nang hơn. Trái với quần áo tối màu.

YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH ĐẾN SỐ ĐO VÒNG 1

Kích thước vòng một của chúng ta được quyết định chủ yếu dựa trên 3 yếu tố chính.

1. Style người - tạng người

Cần biết rõ mình thuộc tạng người nào để có phương pháp ăn uống, cũng như tập luyện được phù hợp nhất. Có 4 dạng tạng người chính là :

  • Thân hình quả lê: Thân hình này thường mặc định cấu trúc trên nhỏ, dưới to. Tức là phần thân trên, bao gồm cả vòng 1 của chúng ta sẽ nhỏ, còn phần thân dưới, bao gồm vòng 3 và đùi sẽ to. Nếu tăng cân, bạn sẽ tăng vòng 3 và đùi đầu tiên. Với những người có thân hình này cần ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất tăng vòng 1 và kiên trì tập luyện các bài tập tăng vòng 1 bên trên để cải thiện số đo vòng 1.
cách tăng vòng 1
Thân hình quả lê
  • Thân hình tam giác ngược: Thân hình "tam giác ngược" sẽ cho chúng ta sở hữu một vòng 1 đầy đặn và săn chắc. Tuy nhiên, vòng 3 sẽ khá khiêm tốn và nhìn tổng thể sẽ hơi mất cân bằng. Mô mỡ tập trung nhiều nhất ở vòng 1. Để cơ thể cân đối hơn, các bạn nên chú trọng tăng cả vòng 3 . 
cách tăng vòng 1
Thân hình tam giác ngược
  • Thân hình đồng hồ cát: Với thân hình "đồng hồ cát" chuẩn mực của cái đẹp, bạn sẽ có vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn và vòng 3 nảy nở. Mỡ sẽ tập trung nhiều ở vòng 1 và vòng 3.
cách tăng vòng 1
Thân hình đồng hồ cát
  • Thân hình chữ nhật: Đây là thân hình với 3 vòng bằng nhau từ trên xuống dưới. Bạn tăng cân, đồng nghĩa bạn sẽ tăng đồng thời cả 3 vòng cùng lúc. Đối với những bạn có thân hình này, việc cải thiện vóc dáng của các bạn sẽ vất vả hơn một chút. Các bạn nên tăng đồng thời cả vòng 1 lẫn vòng 3 và tập luyện giảm vòng 2.
cách tăng vòng 1
Thân hình chữ nhật

2. Cân nặng

Tất nhiên cân nặng là một yếu tố không thể thiếu quyết định đến số đo vòng 1 của các bạn. Khi chúng ta tăng cân, đồng nghĩa vòng 1 cũng sẽ tăng lên, và ngược lại. 

cách tăng vòng 1
Cân nặng ảnh hưởng số đo vòng 1

3. Tuổi tác

Tuổi tác là một vấn đề khá lớn, mô vú của chúng ta phát triển mạnh mẽ nhất ở lứa tuổi dậy thì, cần tập luyện và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào độ tuổi này để đạt được số đo vòng 1 tối đa.

Đến giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone estrogen bắt đầu giảm dần và sự thiếu hụt collagen khiến vùng ngực từ từ nhỏ lại và chảy xệ.

cách tăng vòng 1
Tuổi tác ảnh hưởng số đo vòng 1

Để cải thiện tình trạng, chúng ta vẫn phải chăm chỉ tập luyện thể dục thường xuyên, đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen và collagen để hỗ trợ làm căng tròn vùng ngực.

cách tăng vòng 1
Cách tăng vòng 1

Trên đây là những cách tăng vòng 1 tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Vì là các phương pháp tự nhiên nên đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và nỗ lực thực hiện thì mới có được hiệu quả cao.

Author Thethao247.vn Đặng Nguyệt / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Copy link
cách tăng vòng 1 bài tập tăng vòng 1 mẹo tăng vòng 1 Ăn gì để vòng 1 to và săn chắc Uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng